КАК ПОХУДЕТЬ? | ФОРМИРУЕМ ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН ПОШАГОВО

Привет, меня зовут Кристина! Сегодня подробно обсудим, как планировать свой рацион питания. Буду благодарна за поддержку видео лайком!🤍 Водовозов в передаче «Сама Меньшова» https://youtu.be/V3-05IFArZs?si=uIrzNzHP-mYg7RH8 Таймкоды 0:11 Мое образование и стаж работы 1:30 Считаем ИМТ 2:03 Нормы обхвата талии для мужчин и женщин 2:18 О навязывании образа худого тела 3:35 Почему подсчет калорий - хороший инструмент 4:19 Формула подсчета калорий ВОЗ 5:00 Как понять, что подсчет калорий Вам не подходит 5:22 Связь подсчета калорий и РПП 5:44 Метод тарелки 6:50 Что нужно, чтобы постепенно снижать вес 6:58 Буду ли я худеть быстрее при большом дефиците? 7:58 Из чего складывается суточная калорийность? 8:10 Нормы макронутриентов 8:38 Белок 9:25 Чем опасен профицит белка 9:55 Как повышать количество употребляемого белка 10:30 Как распределяется употребление белковых продуктов в течение дня 10:41 Жиры 12:06 Трансжиры 13:27 Углеводы 14:11 Простые углеводы 14:38 Про уровень сахара в крови и инсулин 15:35 Нужна ли глюкоза для работы мозга? 16:10 Источники простых и сложных углеводов 16:39 Норма потребления простых сахаров в сутки 17:40 Клетчатка 18:05 Вода 19:24 Сладкие напитки 20:11 Распределение макронутриентов в течение дня 21:53 Количество приёмов пищи 22:48 Общие рекомендации по здоровому питанию, согласно ВОЗ 23:45 Если еда заставляет тревожиться 24:05 Список литературы 26:02 Вы - не цифра на весах #пп #правильноепитание #подсчеткалорий #бжу #кбжу #жиросжигание #сушка #зож #фитнес #белок #рацион #восстановлениепослеродов #дневникпитания #похудение #методтарелки