Рацион питания на три дня для мужчин, похудение и набо?

КБЖУ:2232/145/80/204 Завтрак: Хлеб инской ломайка-115гр Яйца 4шт Сыр российский 30гр Молоко:100мл КБЖУ:796/43/35/72 Запеканка: Картофель:611гр Индейка:250гр Грибы:250гр Лук 2шт Масло для жарки лука 11гр Крахмал кукурузный 5гр Сыр российский 130гр Молоко 2.5% 105г Апельсиновый кекс: Яйца 4шт Сметана 20% 300гр Апельсин 2шт Сах.зам 4гр Манка 1сакан(250гр) Разрыхлитель 1пакетик(10гр) Ванилин по вкусу Куркума для насыщенного цвета ~1/3 ч.л Ужин:гречка 300гр+вода, соль Минтай 3шт~1кг Раст.масло 1гр Сметана 3ст.л~100гр Вода~350-400мл Приправа для рыбы, соль, зелень.