Чтобы не было "прострела" в пояснице
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина Чтобы не было "прострела" в пояснице Разбор упражнения "Подъем прямых ног из положения лежа на спине". Если Ваши мышцы живота, при подъеме прямых ног в положении лежа на спине, не могут удержать поясницу на полу, поясница начинает выгибаться вверх. Т.е. появляется зажим, спазм мышц спины, мышц поясницы, появляется триггерная точка. А это очень болезненно, некомфортно, неприятно, т.е. можно получить, так называемый "прострел". Как же этого избежать? Есть альтернативное упражнение, более безопасное, более комфортное: Исходное положение (И.п.) - лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу. Таз подкручен, поясница прижата. Мышцы живота напряжены, они вдавливают поясницу в пол. ГЛАВНОЕ, основное условие в этом упражнении: мышцами спины, поясницы нужно ЧУВСТВОВАТЬ ПОЛ в течение всего выполнения упражнения. Руки вдоль тела. Вытягиваем ноги вперед, в потолок. Поясница лежит на полу. И уже отсюда опускаем прямые ноги вниз, до того момента, пока ваши мышцы живота, могут удерживать поясницу на полу. Если Вы чувствуете, что в момент опускания ног, ваша поясница "пошла вверх", начала прогибаться, это значит, в мышцах спины появляется спазм. Мышцы живота расслабляются, им не хватает сил удерживать поясницу на полу. В этом случае низко ноги не опускаем, амплитуда движения очень маленькая, пока поясница лежит на полу. Если удается мышцам живота удержать поясницу на полу, опускайте ноги ниже к полу. Если в этом варианте выполнять упражнение тяжело, можно его немного облегчить: держитесь руками за что-то тяжёлое возле головы. В том случае, часть нагрузки уходит на руки и выполнять упражнение чуть проще. Если и этот вариант еще тяжел, а выполнить упражнение очень хочется, сделайте его одной ногой: И.п. - то же. Левая нога согнута, левая стопа стоит на полу, правая нога вытянута вверх, в потолок. Руками можно держаться за тяжелый предмет возле головы; можно опустить их вдоль тела. Поясница зафиксирована на полу. Прямую правую ногу опускаем вниз, к полу и поднимаем ее вверх. То же самое выполняем второй ногой. В этом упражнении уже включаются мышцы живота, мышцы - стабилизаторы, мышцы бедра. Т.е., все то, что необходимо для создания хорошего мышечного корсета для поясницы. Начинайте с более простого варианта, затем переходите к более сложному. Занимайтесь с удовольствием, занимайтесь в удовольствие! Буду рада видеть вас на моем канале. Смотрите видео, пишите комментарии, ставьте лайки. Занимайтесь вместе с нами. Крепкого вам здоровья! Присоединяйтесь к нам!!! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina #лфк #пресс #поясница
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина Чтобы не было "прострела" в пояснице Разбор упражнения "Подъем прямых ног из положения лежа на спине". Если Ваши мышцы живота, при подъеме прямых ног в положении лежа на спине, не могут удержать поясницу на полу, поясница начинает выгибаться вверх. Т.е. появляется зажим, спазм мышц спины, мышц поясницы, появляется триггерная точка. А это очень болезненно, некомфортно, неприятно, т.е. можно получить, так называемый "прострел". Как же этого избежать? Есть альтернативное упражнение, более безопасное, более комфортное: Исходное положение (И.п.) - лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу. Таз подкручен, поясница прижата. Мышцы живота напряжены, они вдавливают поясницу в пол. ГЛАВНОЕ, основное условие в этом упражнении: мышцами спины, поясницы нужно ЧУВСТВОВАТЬ ПОЛ в течение всего выполнения упражнения. Руки вдоль тела. Вытягиваем ноги вперед, в потолок. Поясница лежит на полу. И уже отсюда опускаем прямые ноги вниз, до того момента, пока ваши мышцы живота, могут удерживать поясницу на полу. Если Вы чувствуете, что в момент опускания ног, ваша поясница "пошла вверх", начала прогибаться, это значит, в мышцах спины появляется спазм. Мышцы живота расслабляются, им не хватает сил удерживать поясницу на полу. В этом случае низко ноги не опускаем, амплитуда движения очень маленькая, пока поясница лежит на полу. Если удается мышцам живота удержать поясницу на полу, опускайте ноги ниже к полу. Если в этом варианте выполнять упражнение тяжело, можно его немного облегчить: держитесь руками за что-то тяжёлое возле головы. В том случае, часть нагрузки уходит на руки и выполнять упражнение чуть проще. Если и этот вариант еще тяжел, а выполнить упражнение очень хочется, сделайте его одной ногой: И.п. - то же. Левая нога согнута, левая стопа стоит на полу, правая нога вытянута вверх, в потолок. Руками можно держаться за тяжелый предмет возле головы; можно опустить их вдоль тела. Поясница зафиксирована на полу. Прямую правую ногу опускаем вниз, к полу и поднимаем ее вверх. То же самое выполняем второй ногой. В этом упражнении уже включаются мышцы живота, мышцы - стабилизаторы, мышцы бедра. Т.е., все то, что необходимо для создания хорошего мышечного корсета для поясницы. Начинайте с более простого варианта, затем переходите к более сложному. Занимайтесь с удовольствием, занимайтесь в удовольствие! Буду рада видеть вас на моем канале. Смотрите видео, пишите комментарии, ставьте лайки. Занимайтесь вместе с нами. Крепкого вам здоровья! Присоединяйтесь к нам!!! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina #лфк #пресс #поясница