Накачаться за 2 месяца: реально ли? ОТ и ДО- Реально!
I. Грудь 1. Жим штанги лежа 4*8-10 2. Жим штанги на наклонной скамье 4-10-12 3. Разведение рук лежа 3*15 Бицепс 4. Сгибание рук со штангой 4*8-10 5. Скручивание лежа на скамье 3*20 6. Подъем ног в висе 3*мах II. Спина 1. Подтягивание широким хватом 4*8-10 2. Тяга ганители в наклоне 4*10-12 3. Тяга блока сверху 3*15 4. Гиперэкстенхия 3*12 Трицепс 5. Отжимания от брусьев 4*8-10 6. Французский жим лежа 4*10-12 7. Подъем ног на наклонной скамье 3*мах III. Плечи 1. Жим штанги из-за головы 4*8-10 2. Тяга штанги к подбородку 4*10-12 3. Разведение гантелей через стороны 3*12 4. Разведение рук в тренажере 4*10 5. Шраги стоя 3*10 6. Подъем корпуса на наклонной скамье 3*20 IV. Ноги 1. Приседания со штангой 4*8-10 2. Жим ногами 4*10-12 3. Разгибания ног сидя 3*15 4. Сгибание ног лежа 3*15 5. Скручивание лежа на скамье 3*мах Тренировки посещал день через день 1/1 или 2/2 два через два!
I. Грудь 1. Жим штанги лежа 4*8-10 2. Жим штанги на наклонной скамье 4-10-12 3. Разведение рук лежа 3*15 Бицепс 4. Сгибание рук со штангой 4*8-10 5. Скручивание лежа на скамье 3*20 6. Подъем ног в висе 3*мах II. Спина 1. Подтягивание широким хватом 4*8-10 2. Тяга ганители в наклоне 4*10-12 3. Тяга блока сверху 3*15 4. Гиперэкстенхия 3*12 Трицепс 5. Отжимания от брусьев 4*8-10 6. Французский жим лежа 4*10-12 7. Подъем ног на наклонной скамье 3*мах III. Плечи 1. Жим штанги из-за головы 4*8-10 2. Тяга штанги к подбородку 4*10-12 3. Разведение гантелей через стороны 3*12 4. Разведение рук в тренажере 4*10 5. Шраги стоя 3*10 6. Подъем корпуса на наклонной скамье 3*20 IV. Ноги 1. Приседания со штангой 4*8-10 2. Жим ногами 4*10-12 3. Разгибания ног сидя 3*15 4. Сгибание ног лежа 3*15 5. Скручивание лежа на скамье 3*мах Тренировки посещал день через день 1/1 или 2/2 два через два!