Висцеральное ожирение - скрытый враг человека. Эндокр?
У большинства людей около 90% жира в организме является подкожным. И та жировая прослойка, которая формирует силуэт живота, — тоже подкожный жир. Остальные 10% (называются абодминальным, висцеральным или внутрибрюшным жиром) находятся под брюшной стенкой. Они встречаются в пространствах, окружающих печень, покрывают кишечник и другие внутренние органы. Одно из наиболее важных событий в изучении человеческого тела — открытие факта, что жировые клетки работают как эндокринная система. То есть выделяют гормоны и другие молекулы, которые оказывают воздействие на остальные ткани. Висцеральный жир участвует в выработке белков, называемых цитокинами, которые могут вызвать воспаление, являются факторами риска сердечных и других хронических болезней. Он также производит вещество, сужающее кровеносные сосуды, тем самым повышает артериальное давление. Чем опасно абдоминальное ожирение Абдоминальное ожирение увеличивает риск ожирения, сахарного диабета II типа и артериальной гипертензии, ишемии миокарда и инсульта. Адипоциты — жировые клетки — могут накапливаться вокруг внутренних органов, а не только в подкожно-жировой клетчатке в области живота и бёдер. Висцеральный жир наиболее опасен, потому что считается гормонально-активным, вызывает нарушения обмена веществ в виде инсулинорезистентности, способствует проявлению патологически повышенного аппетита. Кроме того, на фоне прогрессирующего набора висцерального и подкожного жира нарушаются функции половых гормонов, страдает сердечно-сосудистая система, быстро прогрессируют остеопороз и другие заболевания. Как бороться с абдоминальным ожирением Вводите адекватную физическую нагрузку. Упражнения могут помочь уменьшить окружность талии. Даже если вы не худеете, вы теряете висцеральный жир на внутренних органах и набираете мышечную массу. Не менее 30 минут быстрой ходьбы или езды на велосипеде в непринуждённом темпе уже могут изменить состояние здоровья. Свои рутинные задачи можно адаптировать и сделать более активными. Например, припаркуйтесь дальше от работы и пройдите остаток пути пешком, поднимитесь по лестнице вместо лифта и ходите, пока разговариваете по телефону. Исследования показали, что вы можете помочь уменьшить висцеральный жир или предотвратить его рост с помощью как аэробной активности (например, быстрая ходьба), так и силовых тренировок (упражнения с весами). Упражнения также помогают предотвратить обратное накопление жировой ткани. Подумайте о качестве еды. Подберите со специалистом сбалансированную диету, которая поможет достичь своего здорового веса и поддерживать его. Высыпайтесь. В очередной раз скажем: спать мало — плохо. Пятилетнее исследование показало, что взрослые в возрасте до 40 лет, которые спали пят?
У большинства людей около 90% жира в организме является подкожным. И та жировая прослойка, которая формирует силуэт живота, — тоже подкожный жир. Остальные 10% (называются абодминальным, висцеральным или внутрибрюшным жиром) находятся под брюшной стенкой. Они встречаются в пространствах, окружающих печень, покрывают кишечник и другие внутренние органы. Одно из наиболее важных событий в изучении человеческого тела — открытие факта, что жировые клетки работают как эндокринная система. То есть выделяют гормоны и другие молекулы, которые оказывают воздействие на остальные ткани. Висцеральный жир участвует в выработке белков, называемых цитокинами, которые могут вызвать воспаление, являются факторами риска сердечных и других хронических болезней. Он также производит вещество, сужающее кровеносные сосуды, тем самым повышает артериальное давление. Чем опасно абдоминальное ожирение Абдоминальное ожирение увеличивает риск ожирения, сахарного диабета II типа и артериальной гипертензии, ишемии миокарда и инсульта. Адипоциты — жировые клетки — могут накапливаться вокруг внутренних органов, а не только в подкожно-жировой клетчатке в области живота и бёдер. Висцеральный жир наиболее опасен, потому что считается гормонально-активным, вызывает нарушения обмена веществ в виде инсулинорезистентности, способствует проявлению патологически повышенного аппетита. Кроме того, на фоне прогрессирующего набора висцерального и подкожного жира нарушаются функции половых гормонов, страдает сердечно-сосудистая система, быстро прогрессируют остеопороз и другие заболевания. Как бороться с абдоминальным ожирением Вводите адекватную физическую нагрузку. Упражнения могут помочь уменьшить окружность талии. Даже если вы не худеете, вы теряете висцеральный жир на внутренних органах и набираете мышечную массу. Не менее 30 минут быстрой ходьбы или езды на велосипеде в непринуждённом темпе уже могут изменить состояние здоровья. Свои рутинные задачи можно адаптировать и сделать более активными. Например, припаркуйтесь дальше от работы и пройдите остаток пути пешком, поднимитесь по лестнице вместо лифта и ходите, пока разговариваете по телефону. Исследования показали, что вы можете помочь уменьшить висцеральный жир или предотвратить его рост с помощью как аэробной активности (например, быстрая ходьба), так и силовых тренировок (упражнения с весами). Упражнения также помогают предотвратить обратное накопление жировой ткани. Подумайте о качестве еды. Подберите со специалистом сбалансированную диету, которая поможет достичь своего здорового веса и поддерживать его. Высыпайтесь. В очередной раз скажем: спать мало — плохо. Пятилетнее исследование показало, что взрослые в возрасте до 40 лет, которые спали пят?