КАК НАКАЧАТЬ НОГИ. 6 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА КВАДРИЦЕПСЫ
💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://youtu.be/sAXQmP8afj8 Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Привет, друзья! Шесть упражнений для квадрицепсов, которые сделают вашу тренировку более интересной, ростостимулирующей и жгучей. В этом видео! #1 Приседания с узкой постановкой стоп – это движение, которое создано чтобы акцентированно прокачивать квадрицепсы. Главное отличие от классики приседа в положении ваших ног. Поставьте стопы уже ширины плеч. Так чтобы между ними было расстояние примерно в 20 сантиметров. Носки слегка направьте в стороны. Из этого положения плавно опускайтесь вниз на вдохе. Сгибайте ноги в коленях пока бёдра не опустятся до уровня ниже параллели с полом. Это даст вам качественное растяжение. И отсюда, без паузы, поднимайтесь вверх на выдохе. Во время движения старайтесь прочувствовать как работают ваши четырёхглавые, не выводите колени вперёд слишком сильно за носки и весь подход держите спину ровной. Так это упражнение будет для вас безопасным и вы получите от него наибольший эффект. #2 По данным электрической активности мышц, жим одной ногой включает на 10-15% больше мышечных волокон квадрицепсов, чем жим двумя ногами. Кроме того, тут вы можете лучше сфокусироваться на работе мышц каждой ноги, дополнительно повышая отдачу от упражнения. И главный плюс для тех, у кого есть проблемы со спиной – здесь нет осевой нагрузки на позвоночник. В этом упражнении вы ставите на платформу только одну ногу. Вторая остаётся на полу. На вдохе сгибайте ногу в колене почти до касания с корпусом, после чего выжимайте платформу вверх на выдохе. И здесь обратите внимание на то, чтобы в нижней точке таз не отрывался от спинки тренажера. Поясница к ней должна быть всегда прижата. Это и ваша безопасность, и стимул для нагрузки попасть точно в целевые мышцы. #3 В приседаниях, переводя штангу из положения на плечах в положение перед с?
💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://youtu.be/sAXQmP8afj8 Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Привет, друзья! Шесть упражнений для квадрицепсов, которые сделают вашу тренировку более интересной, ростостимулирующей и жгучей. В этом видео! #1 Приседания с узкой постановкой стоп – это движение, которое создано чтобы акцентированно прокачивать квадрицепсы. Главное отличие от классики приседа в положении ваших ног. Поставьте стопы уже ширины плеч. Так чтобы между ними было расстояние примерно в 20 сантиметров. Носки слегка направьте в стороны. Из этого положения плавно опускайтесь вниз на вдохе. Сгибайте ноги в коленях пока бёдра не опустятся до уровня ниже параллели с полом. Это даст вам качественное растяжение. И отсюда, без паузы, поднимайтесь вверх на выдохе. Во время движения старайтесь прочувствовать как работают ваши четырёхглавые, не выводите колени вперёд слишком сильно за носки и весь подход держите спину ровной. Так это упражнение будет для вас безопасным и вы получите от него наибольший эффект. #2 По данным электрической активности мышц, жим одной ногой включает на 10-15% больше мышечных волокон квадрицепсов, чем жим двумя ногами. Кроме того, тут вы можете лучше сфокусироваться на работе мышц каждой ноги, дополнительно повышая отдачу от упражнения. И главный плюс для тех, у кого есть проблемы со спиной – здесь нет осевой нагрузки на позвоночник. В этом упражнении вы ставите на платформу только одну ногу. Вторая остаётся на полу. На вдохе сгибайте ногу в колене почти до касания с корпусом, после чего выжимайте платформу вверх на выдохе. И здесь обратите внимание на то, чтобы в нижней точке таз не отрывался от спинки тренажера. Поясница к ней должна быть всегда прижата. Это и ваша безопасность, и стимул для нагрузки попасть точно в целевые мышцы. #3 В приседаниях, переводя штангу из положения на плечах в положение перед с?