ходьба, плюсы, жирожжигание, дозировка, эффективность
Приветствую, дорогие друзья! Это видео посвящено ходьбе, как виду кардионагрузки. Для начала следует сказать, что ходьба - это самый доступный и простой вид аэробной нагрузки для человека, так как шаги - это первое сложное движение, которое мы осваиваем в младенчестве. Если ходьбу сравнить с другими видами физической активности, то ее можно считать одним из самых лояльных видов движения, так как идет оптимальная нагрузка на суставы и сосуды. При правильном построении обычной ходьбы она может стать вполне тренировочной и носить аэробный характер, что будет эффективно влиять на процесс жиросжигания. Аэробная нагрузка - это та нагрузка, при которой происходит выработка энергии с участием кислорода, что ускоряет метаболизм и увеличивает вероятность расщепления жировых запасов. Как же сделать ходьбу эффективнее для сжигания подкожного жира? 1-й Фактор - продолжительность. В повседневной жизни человек движется интервально, т.е. прошелся до магазина и вернулся обратно - на диванчик. Или прошел чуть на стоянку, а там сел в автомобиль. При таком движении организм перемещается за счет первых источников энергии - гликогена в мышцах - и не переключается на вторую передачу. Такое движение для человека более привычное, так как наше тело неохотно расстается с энергией. Но когда мы начнем длительное движение и будем идти более 20 минут, то вероятность перехода в аэробный режим значительно вырастет. Представьте, что ваш организм - это автомобиль, которому комфортно двигаться на первой передаче. При таком перемещении он не привлекает кислород для сжигания топлива и продуктов его распада (углеводов, углекислого газа и прочих веществ). В процессе такого движения продукты распада в виде углекислого газа и молочной кислоты возрастают, и когда образуется критическая масса на помощь приходит кислород. Обменные процессы стабилизируются, переходя в аэробный режим работы. Также при продолжительном движении работают медленные мышечные волокна, что будет благотворно влиять на распад капелек жира в мышцах при выработке энергии. 2-й Фактор - низкоуглеводный организм. Гликоген - это продукт распада углеводов, который накапливается в мышцах и используется в качестве энергии. Если провести аналогию, то гликоген - это высокооктановый бензин, а жиры - это дизельное топливо, так вот наш организм предпочитает работать на высокооктановом топливе. Но когда в наших мышцах мало гликогена, то вероятность сжигания жировых клеток значительно возрастает. Как известно, утром натощак наш организм низкоуглеводный, и именно поэтому нам лучше начинать ходьбу утром на пустой желудок, выпив при этом стакан теплой воды. Если вы планируете совершать жиросжигающую ходьбу в вечернее время, то рекомендую не принимать пищу пару часов до
Приветствую, дорогие друзья! Это видео посвящено ходьбе, как виду кардионагрузки. Для начала следует сказать, что ходьба - это самый доступный и простой вид аэробной нагрузки для человека, так как шаги - это первое сложное движение, которое мы осваиваем в младенчестве. Если ходьбу сравнить с другими видами физической активности, то ее можно считать одним из самых лояльных видов движения, так как идет оптимальная нагрузка на суставы и сосуды. При правильном построении обычной ходьбы она может стать вполне тренировочной и носить аэробный характер, что будет эффективно влиять на процесс жиросжигания. Аэробная нагрузка - это та нагрузка, при которой происходит выработка энергии с участием кислорода, что ускоряет метаболизм и увеличивает вероятность расщепления жировых запасов. Как же сделать ходьбу эффективнее для сжигания подкожного жира? 1-й Фактор - продолжительность. В повседневной жизни человек движется интервально, т.е. прошелся до магазина и вернулся обратно - на диванчик. Или прошел чуть на стоянку, а там сел в автомобиль. При таком движении организм перемещается за счет первых источников энергии - гликогена в мышцах - и не переключается на вторую передачу. Такое движение для человека более привычное, так как наше тело неохотно расстается с энергией. Но когда мы начнем длительное движение и будем идти более 20 минут, то вероятность перехода в аэробный режим значительно вырастет. Представьте, что ваш организм - это автомобиль, которому комфортно двигаться на первой передаче. При таком перемещении он не привлекает кислород для сжигания топлива и продуктов его распада (углеводов, углекислого газа и прочих веществ). В процессе такого движения продукты распада в виде углекислого газа и молочной кислоты возрастают, и когда образуется критическая масса на помощь приходит кислород. Обменные процессы стабилизируются, переходя в аэробный режим работы. Также при продолжительном движении работают медленные мышечные волокна, что будет благотворно влиять на распад капелек жира в мышцах при выработке энергии. 2-й Фактор - низкоуглеводный организм. Гликоген - это продукт распада углеводов, который накапливается в мышцах и используется в качестве энергии. Если провести аналогию, то гликоген - это высокооктановый бензин, а жиры - это дизельное топливо, так вот наш организм предпочитает работать на высокооктановом топливе. Но когда в наших мышцах мало гликогена, то вероятность сжигания жировых клеток значительно возрастает. Как известно, утром натощак наш организм низкоуглеводный, и именно поэтому нам лучше начинать ходьбу утром на пустой желудок, выпив при этом стакан теплой воды. Если вы планируете совершать жиросжигающую ходьбу в вечернее время, то рекомендую не принимать пищу пару часов до