Пропорция для похудения/зелень/белок/ответы на ваши в?
ОБЯЗАТЕЛЬНО подписывайтесь на мой инстаграмм @diet_life.style МНОГО БЕСПЛАТНОЙ информации о похудении - все в инстаграмм! Там гораздо больше бесплатного. В сторис вообще огонь! Рекомендую) @diet_life.style Основа кетогенной диеты — это ограниченное количество углеводов, умеренное количество белка, и жиры как основной источник калорий. ⠀ Благодаря такому составу еды после адаптации человек находится в кетозе ⠀ Чтобы подсчитывать энергетическую и пищевую ценности ваших блюд, можете использовать какое-нибудь приложение в смартфоне. Из бесплатных трекеров советую FatSecret, подходящий для Android и iOS. Он популярный и подсчитывает состав калорий, что важно для кетогенной диеты. И он есть на русском языке. ⠀ Всегда начинаем построение нашей тарелки с белка - 1 гр на 1 кг веса тела (примерно, у каждого эта цыфра будет своя от 0.6 до 1.2 гр на кг). Затем добавляем угли и только потом вносим жиры - добиваем ими до правильной кето попорции. ⠀ Вот и все) Каждый ваш приём пищи на кетодиете должен быть в пропорциях 70%20%10% где 70 - правильные жиры, 20 - белки, а 10 - углеводы из зелени и зелёных овощей. В начале пути, особенно на адаптации очень важно соблюдать пропорции и считать в программе - я использую fastsecret - очень удобно. Потом вы будете уметь определять на глаз.
ОБЯЗАТЕЛЬНО подписывайтесь на мой инстаграмм @diet_life.style МНОГО БЕСПЛАТНОЙ информации о похудении - все в инстаграмм! Там гораздо больше бесплатного. В сторис вообще огонь! Рекомендую) @diet_life.style Основа кетогенной диеты — это ограниченное количество углеводов, умеренное количество белка, и жиры как основной источник калорий. ⠀ Благодаря такому составу еды после адаптации человек находится в кетозе ⠀ Чтобы подсчитывать энергетическую и пищевую ценности ваших блюд, можете использовать какое-нибудь приложение в смартфоне. Из бесплатных трекеров советую FatSecret, подходящий для Android и iOS. Он популярный и подсчитывает состав калорий, что важно для кетогенной диеты. И он есть на русском языке. ⠀ Всегда начинаем построение нашей тарелки с белка - 1 гр на 1 кг веса тела (примерно, у каждого эта цыфра будет своя от 0.6 до 1.2 гр на кг). Затем добавляем угли и только потом вносим жиры - добиваем ими до правильной кето попорции. ⠀ Вот и все) Каждый ваш приём пищи на кетодиете должен быть в пропорциях 70%20%10% где 70 - правильные жиры, 20 - белки, а 10 - углеводы из зелени и зелёных овощей. В начале пути, особенно на адаптации очень важно соблюдать пропорции и считать в программе - я использую fastsecret - очень удобно. Потом вы будете уметь определять на глаз.