Безуглеводная диета. Составляю меню, закупаю продукты
ПРИНЦИПЫ БЕЗУГЛЕВОДНОГО ПИТАНИЯ 2 недели: ✅5 разовое питание (3 полноценных + 2 перекуса) ✅6 стаканов жидкости (без сахара) ✅Больше клетчатки ✅Не кушать: хлеб, картофель, сладкое, макароны, орехи, семечки ✅физическая нагрузка ❌исключить: творог, сыры, сливочное масло, сметану, помидоры, капусту, кабачки, оливки, свекла, виноград, бананы, клубнику ✅больше: морепродуктов, яиц, растительного масла РАЗРЕШЕННЫЕ овощи и фрукты ✔️морковь ✔️огурцы ✔️перец ✔️редис ✔️сельдерей ✔️спаржа ✔️тыква ✔️любая зелень ✔️грибы ✔️авокадо ✔️ананас ✔️апельсин ✔️гранат ✔️помело ✔️мандарины ✔️грейпфруты ✔️груши ✔️яблоко ✔️киви ✔️манго МОЕ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ на неделю Завтраки: 1 омлет на пару с огурцом 2 вареные яйца + апельсин 3 омлет на овощах 4 пюре из моркови с растительным маслом 5 омлет с грибами 6 салат из огурца с паровой котлетой 7 овсяная каша с грушей Супы 1 из сельдерея с луком и фрикадельками 2 куриный бульон с рисом и морковью 3 крем-суп из тыквы, лука и моркови 4 рыбный суп с морковью, луком и рисом 5 говяжий бульон с шампиньонами, луком, морковью и овсянкой Гарниры 1 салат из сельдерея с яблоком 2 запечённые шампиньоны в соевом соусе 3 ломтики авокадо 4 тушеная фасоль(зеленая) 5 салат из огурцов 6 запечённая в специях морковь 7 салат из зелени Горячее 1 рыба запечённая в фольге 2 рыба на пару 3 паровые куриные котлеты 4 запечённая курица 5 отбивные из грудки с луком 6 отварная говядина 7 тушеная в специях говядина Перекусы Фрукты, овощи, натуральные соки и смущи Варианты смузи 1 киви+шпинат+груша 2 ананас+яблоко+манго 3 яблоко+сельдерей+груша 4 сельдерей+шпинат+яблоко 5 апельсин+груша+яблоко+киви 6 огурец+лимон+мята+вода Список продуктов на неделю: Овощи: Стебли сельдерея Морковь Огурцы Тыква Лук Фрукты: Авокадо Апельсины Груши Яблоки(зеленые) Киви Ананас Лимон Другое: Шампиньоны Шпинат Мята Зеленая стручковая фасоль Мясной отдел: Курица Говядина Яйца Бакалея: Овсянка Рис Соевый соус
ПРИНЦИПЫ БЕЗУГЛЕВОДНОГО ПИТАНИЯ 2 недели: ✅5 разовое питание (3 полноценных + 2 перекуса) ✅6 стаканов жидкости (без сахара) ✅Больше клетчатки ✅Не кушать: хлеб, картофель, сладкое, макароны, орехи, семечки ✅физическая нагрузка ❌исключить: творог, сыры, сливочное масло, сметану, помидоры, капусту, кабачки, оливки, свекла, виноград, бананы, клубнику ✅больше: морепродуктов, яиц, растительного масла РАЗРЕШЕННЫЕ овощи и фрукты ✔️морковь ✔️огурцы ✔️перец ✔️редис ✔️сельдерей ✔️спаржа ✔️тыква ✔️любая зелень ✔️грибы ✔️авокадо ✔️ананас ✔️апельсин ✔️гранат ✔️помело ✔️мандарины ✔️грейпфруты ✔️груши ✔️яблоко ✔️киви ✔️манго МОЕ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ на неделю Завтраки: 1 омлет на пару с огурцом 2 вареные яйца + апельсин 3 омлет на овощах 4 пюре из моркови с растительным маслом 5 омлет с грибами 6 салат из огурца с паровой котлетой 7 овсяная каша с грушей Супы 1 из сельдерея с луком и фрикадельками 2 куриный бульон с рисом и морковью 3 крем-суп из тыквы, лука и моркови 4 рыбный суп с морковью, луком и рисом 5 говяжий бульон с шампиньонами, луком, морковью и овсянкой Гарниры 1 салат из сельдерея с яблоком 2 запечённые шампиньоны в соевом соусе 3 ломтики авокадо 4 тушеная фасоль(зеленая) 5 салат из огурцов 6 запечённая в специях морковь 7 салат из зелени Горячее 1 рыба запечённая в фольге 2 рыба на пару 3 паровые куриные котлеты 4 запечённая курица 5 отбивные из грудки с луком 6 отварная говядина 7 тушеная в специях говядина Перекусы Фрукты, овощи, натуральные соки и смущи Варианты смузи 1 киви+шпинат+груша 2 ананас+яблоко+манго 3 яблоко+сельдерей+груша 4 сельдерей+шпинат+яблоко 5 апельсин+груша+яблоко+киви 6 огурец+лимон+мята+вода Список продуктов на неделю: Овощи: Стебли сельдерея Морковь Огурцы Тыква Лук Фрукты: Авокадо Апельсины Груши Яблоки(зеленые) Киви Ананас Лимон Другое: Шампиньоны Шпинат Мята Зеленая стручковая фасоль Мясной отдел: Курица Говядина Яйца Бакалея: Овсянка Рис Соевый соус