ЛУЧШИЙ способ использовать белок при наборе МЫШЕЧНОЙ

Как набрать мышечную массу и не потратить деньги впустую на «волшебные» добавки? Сегодня я разложу по полочкам всё что нужно знать о белке и протеине, если вы хотите реально нарастить мышцы 💪 В этом видео: 💥Сколько белка нужно для роста мышц — по метаанализам и последним исследованиям. 💥Почему протеин не вреден, а иногда даже выгоднее обычной еды. 💥Какие продукты дают максимум пользы и усваиваются лучше всего. 💥Что лучше: животный или растительный белок? 💥Как распределить белок в течение дня, чтобы мышцы росли быстрее. 🎁 Ссылки на исследования, бесплатный гайд + рационы у меня в ТГ: https://t.me/thesuharevmihail (В подарок можете забрать 2 бесплатных гайда + я рассчитаю вашу суточную норму калорий и количество БЖУ) Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски о питании и тренировках по науке. https://youtu.be/xBpOzzTdFok 00:00 - Лучший белок для роста мышц 00:36 - Оценка эффективности белка 03:18 - Растительный белок и мышечная гипертрофия 04:29 - Сколько белка надо есть 08:51 - Лучшие источники белка 09:38 - Как распределить белок в течении дня 13:08 - Количество приемов пищи 13:50 - Сколько белка усваивается за 1 раз? 14:42 - Чем старше, тем больше белка