Рычажная тяга (ISO-lateral row / PLATE LOADED SEATED ROW)

В исходном положении плечи поданы вперёд (протракция). При нестабильности или травмах плечевого сустава сгибание плеча в исходном положении меньше 90°. Позвоночник остаётся прямым, в нейтральном положении. Далее плечи уводим назад до нейтрального положения лопаток. При этом плечи не должны задираться вверх (стараемся не напрягать верхнюю трапецию и мышцы шеи). Сгибание рук второстепенное движение, основное это движение лопаток к позвоночнику. В конечном положении рекомендуется делать паузу на 1-5 секунд. Все движения плавные, подконтрольные. Подробнее об этом упражнении - https://inspire2.ru/element-exercise/view?id=178 Платформа INSPIRE http://inspire2.ru Заказать программу тренировок https://inspire2.ru/product/11-sostavleniye-programmy-trenirovok-na-1-mesyats Группа Вконтакте http://vk.com/inspire2dance Телеграмм канал https://t.me/inspire2ru