Как не сорваться с диеты

Диет существует сотни, а может, и тысячи. Хорошая диета та, где вы восполняете суточную потребность нутриентов, а также держите дневной калораж немного ниже рекомендованного – не в ущерб организму. Если же диета истощает вас или вы чувствуете постоянную апатию, значит, либо вы неправильно поняли диету, либо диета не подходит конкретно вам. Диеты в интернете не учитывают индивидуальные особенности. Если вы не чувствуете апатию на диете, но при этом постоянно хотите чего-то вкусненького или просто хотите есть в неположенное время, значит, не соблюдены физиологические и/или психологические защитные меры, которые обезопасили бы вас от срыва. Физиологическая защита от срыва. Последний прием пищи в сутках не должен содержать быстрые углеводы. Если диета позволяет, съешьте пару ложек чего-то жирного. Жир дает насыщение на несколько часов. Кусок сала, авокадо или ложку ореховой пасты – кроме арахисовой, есть и другие. От кусочка авокадо вас не разнесёт, но при этом вам не будет хотеться есть. Психологические защита от срыва. Самый распространенный случай, когда человек срывается – это заедание проблем. Ситуации могут быть разные – от работы до семейного быта, где вы постоянно находитесь в стрессе. Это и приводит к срыву. Перед тем как садиться на диету, нужно быть готовым психологически. Вы можете поработать над собой или обратиться к психотерапевту. Но садиться на диету, осознавая в глубине души, что через пару недель может быть срыв, не нужно. Вы должны настроиться минимум на 3 месяца поддержания нового режима питания. Если же такого настроя нет, лучше подождать. Иначе наберете больше, чем было. Не должно быть туманного: «Сколько выдержу, столько и хорошо». Нужно поставить себе конкретные сроки, с какого по какое число вы будете на конкретной диете. Если понравилось видео, ставьте лайк, подписывайтесь на канал. #похудение