Отжимания от пола для похудения 👍интенсивно расходу?
Предлагаю попробовать отжимания с мячом для усложнения ⬇️ 1 .Делаем разминку как показано в видео 2.Делаем отжимания с колен или со стоп без мяча 30 с работы 30 с отдыха 3.Далее отжимания я мячом 30 с работы 30 с отдыха Можно сделать 3-4 подхода Тип упражнения: базовое Основные мышцы: грудные, трицепс Вспомогательные мышцы: передняя дельта Сложность упражнения: высокая Оборудование: медбол Отжимания с одной рукой на мяче (медболе) — это упражнение для продвинутых спортсменов, оно развивает силу, выносливость, укрепляет связки и сухожилия плечевого пояса. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Положите медбол на пол, одной рукой упритесь в него, второй в пол. Спина должна быть прямая и напряжённая. Ноги поставьте на ширине плеч или уже, можете вообще их свести как вам удобно. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ОТЖИМАНИЙ С ОДНОЙ РУКОЙ НА МЯЧЕ (МЕДБОЛЕ) Опуститесь вниз до касания плечом мяча, после этого отожмитесь и перекатите мяч к другой руке. Займите опять исходное положение и отожмитесь, снова смените руку на мяче. СОВЕТЫ Для обучения можно пробовать выполнять упражнение с колен. ОШИБКИ Недостаточно глубокое отжимание. Провисание в спине во время упражнения, что вредно для неё, вдобавок это влияет на технику отжиманий. В конце рекомендую сделать лёгкий стретчинг https://www.instagram.com/p/CHDJJNPFm1Y/?igshid=1csypgd1spbgd Зачем делать зарядку?? Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память. Всего 10 минут упражнений улучшают когнитивные способности на 14%. Чтобы поддержать хорошую фигуру Упражнения ускоряют окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса. Чтобы поднять настроение Тренировки улучшают самочувствие и помогают бороться со стрессом. Благодарю за просмотр💪 Подписывайся на мой инстаграмм Там ещё больше эффективных утренних зарядок 💃 Женский клуб Октябрина https://www.instagram.com/p/CH9j171Jca3CQ0izv8RjJdqfS99hPfywshCCA80/?igshid=1he0kbxri9ngw Подписывайся на мой Telegram канал для женщин https://t.me/joinchat/AAAAAEe72O9keKtmCU9rpg В контакте https://vk.com/id532877102
Предлагаю попробовать отжимания с мячом для усложнения ⬇️ 1 .Делаем разминку как показано в видео 2.Делаем отжимания с колен или со стоп без мяча 30 с работы 30 с отдыха 3.Далее отжимания я мячом 30 с работы 30 с отдыха Можно сделать 3-4 подхода Тип упражнения: базовое Основные мышцы: грудные, трицепс Вспомогательные мышцы: передняя дельта Сложность упражнения: высокая Оборудование: медбол Отжимания с одной рукой на мяче (медболе) — это упражнение для продвинутых спортсменов, оно развивает силу, выносливость, укрепляет связки и сухожилия плечевого пояса. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Положите медбол на пол, одной рукой упритесь в него, второй в пол. Спина должна быть прямая и напряжённая. Ноги поставьте на ширине плеч или уже, можете вообще их свести как вам удобно. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ОТЖИМАНИЙ С ОДНОЙ РУКОЙ НА МЯЧЕ (МЕДБОЛЕ) Опуститесь вниз до касания плечом мяча, после этого отожмитесь и перекатите мяч к другой руке. Займите опять исходное положение и отожмитесь, снова смените руку на мяче. СОВЕТЫ Для обучения можно пробовать выполнять упражнение с колен. ОШИБКИ Недостаточно глубокое отжимание. Провисание в спине во время упражнения, что вредно для неё, вдобавок это влияет на технику отжиманий. В конце рекомендую сделать лёгкий стретчинг https://www.instagram.com/p/CHDJJNPFm1Y/?igshid=1csypgd1spbgd Зачем делать зарядку?? Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память. Всего 10 минут упражнений улучшают когнитивные способности на 14%. Чтобы поддержать хорошую фигуру Упражнения ускоряют окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса. Чтобы поднять настроение Тренировки улучшают самочувствие и помогают бороться со стрессом. Благодарю за просмотр💪 Подписывайся на мой инстаграмм Там ещё больше эффективных утренних зарядок 💃 Женский клуб Октябрина https://www.instagram.com/p/CH9j171Jca3CQ0izv8RjJdqfS99hPfywshCCA80/?igshid=1he0kbxri9ngw Подписывайся на мой Telegram канал для женщин https://t.me/joinchat/AAAAAEe72O9keKtmCU9rpg В контакте https://vk.com/id532877102