7 минут при болях в пояснице
https://www.youtube.com/channel/UCNpNVVYn53zrhSqaw40td8w/about https://youtu.be/BsJ-djCqlbw В этом видео я покажу упражнения на растяжку поясничного отдела позвоночника. Данный комплекс предназначен для тех, у кого здоровые коленные суставы. Если коленные суставы болят, вставать на них запрещено. А у нас исходное положение будет – стоя на четвереньках. Для тех, у кого болят колени, будет сделано отдельное видео. Принимаем коленно – кистевое положение. Ладони ставим точно под плечевые суставы. Пальцы растопырены: упор идет полностью на всю ладонь. Коленные суставы стоят под тазобедренными суставами. Шея – продолжение позвоночника: голову не запрокидываем, смотрим в пол. В пояснице НЕ ПРОГИБАЕМСЯ. Это основное, главное условие! Поясница находится в нейтральном положении, таз слегка подкручен. Голени не скрещиваем. Стопы опущены, лежат на полу. 1 упражнение. Вдох. На выдохе подкручиваем таз, мышцы живота втягиваем, ягодицы напрягаем, поясницу округляем, вытягиваем мышцы спины. Возвращаемся в нейтральное, исходное положение, делаем вдох. 2 упражнение. Вдох. Правое колено тянем к животу, лбом тянемся к колену, выдох. Чувствуем, как растягиваются мышцы спины. Возвращаемся в исходное положение, вдох. Поясница – в нейтральном положении, не прогибаемся. Плечи к ушам не понимаем. Плечи опущены вниз. Левое колено на выдохе подтягиваем к животу, лбом тянемся к колену. Возвращаемся в исходное положение, вдох. 3 упражнение. Таз подкручиваем, живот втягиваем, поясницу округляем, выдох. На вдохе постепенно, плавно, опускаем таз вниз, на пятки. Руками тянемся вперед, голову вниз. Расслабились, выдох. Не прогибаясь в пояснице, встаем в исходное положение, вдох. Поясница остается нейтральной. 4 упражнение. Вдох. Левую руку вытягиваем вперед, правую ногу назад и опускаемся на левую пятку. Тянемся рукой вперед, ногой назад, делаем выдох. Не прогибаясь в пояснице, возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. Правая рука уходит вперед, левая нога – назад, опускаемся на правую пятку, вытягиваемся, делаем выдох. Вернулись в исходное положение, вдох. Поясницу держим ровно. Еще раз делаем вдох. Покручиваем таз, выгибаем позвоночник, делаем выдох. Вернулись в исходное положение. Вдох. Повторите 3 раза. Все движения медленные, плавные, без рывков и без боли. Если появляется боль – упражнение пропускаем. Забирайте к себе в копилочку. Будьте здоровы! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina Присоединяйтесь!!! #поясница #упражнения_на_поясницу #при_болях_в_пояснице
https://www.youtube.com/channel/UCNpNVVYn53zrhSqaw40td8w/about https://youtu.be/BsJ-djCqlbw В этом видео я покажу упражнения на растяжку поясничного отдела позвоночника. Данный комплекс предназначен для тех, у кого здоровые коленные суставы. Если коленные суставы болят, вставать на них запрещено. А у нас исходное положение будет – стоя на четвереньках. Для тех, у кого болят колени, будет сделано отдельное видео. Принимаем коленно – кистевое положение. Ладони ставим точно под плечевые суставы. Пальцы растопырены: упор идет полностью на всю ладонь. Коленные суставы стоят под тазобедренными суставами. Шея – продолжение позвоночника: голову не запрокидываем, смотрим в пол. В пояснице НЕ ПРОГИБАЕМСЯ. Это основное, главное условие! Поясница находится в нейтральном положении, таз слегка подкручен. Голени не скрещиваем. Стопы опущены, лежат на полу. 1 упражнение. Вдох. На выдохе подкручиваем таз, мышцы живота втягиваем, ягодицы напрягаем, поясницу округляем, вытягиваем мышцы спины. Возвращаемся в нейтральное, исходное положение, делаем вдох. 2 упражнение. Вдох. Правое колено тянем к животу, лбом тянемся к колену, выдох. Чувствуем, как растягиваются мышцы спины. Возвращаемся в исходное положение, вдох. Поясница – в нейтральном положении, не прогибаемся. Плечи к ушам не понимаем. Плечи опущены вниз. Левое колено на выдохе подтягиваем к животу, лбом тянемся к колену. Возвращаемся в исходное положение, вдох. 3 упражнение. Таз подкручиваем, живот втягиваем, поясницу округляем, выдох. На вдохе постепенно, плавно, опускаем таз вниз, на пятки. Руками тянемся вперед, голову вниз. Расслабились, выдох. Не прогибаясь в пояснице, встаем в исходное положение, вдох. Поясница остается нейтральной. 4 упражнение. Вдох. Левую руку вытягиваем вперед, правую ногу назад и опускаемся на левую пятку. Тянемся рукой вперед, ногой назад, делаем выдох. Не прогибаясь в пояснице, возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. Правая рука уходит вперед, левая нога – назад, опускаемся на правую пятку, вытягиваемся, делаем выдох. Вернулись в исходное положение, вдох. Поясницу держим ровно. Еще раз делаем вдох. Покручиваем таз, выгибаем позвоночник, делаем выдох. Вернулись в исходное положение. Вдох. Повторите 3 раза. Все движения медленные, плавные, без рывков и без боли. Если появляется боль – упражнение пропускаем. Забирайте к себе в копилочку. Будьте здоровы! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina Присоединяйтесь!!! #поясница #упражнения_на_поясницу #при_болях_в_пояснице