7 зон — 7 упражнений • Живой эфир для живота, боков, шеи
Спасибо всем, кто был на эфире! Вы отлично поработали — и теперь эта практика остаётся здесь, чтобы вы могли возвращаться к ней в любое время. Сегодня мы сделали 7 упражнений на 7 ключевых зон тела:живот, бока, шея, спина, бёдра, руки, ягодицы и ноги. Эта короткая, мягкая, но глубокая тренировка улучшает лимфоток, включает метаболизм, убирает застой и возвращает лёгкость уже через несколько дней. 🌿 Что было в эфире: — глубокие мышцы живота и поясничного корсета — техника от второго подбородка — работа со спиной и плечами — ягодицы, бёдра и ноги — мягкий разогрев + финальная растяжка — ответы на вопросы в конце 🔥 Важно! По вашей просьбе — доступен короткий вариант на 7 минут из этих же упражнений. Никакого зала и диет. 7 движений — и тело подтягивается уже на 3-й день. Смотрите тут:👉 https://youtu.be/VVmW0Zu6vMc?si=VVrCoQL0VauzoMPi 📌 Полезные ссылки: • Курс «Здоровый живот» → https://qigong108.getcourse.ru/kurs-zdorovij-jivot • Ежедневные мягкие практики — Telegram: https://t.me/Ed_qigong108 ⏳ Возвращайтесь к этой практике — и почувствуете результат уже на этой неделе. 00:00 — Старт эфира Приветствие, настрой, дыхание, включение центра тела. 02:10 — Живот Глубокие мышцы центра • Скрутки • Запуск метаболизма. 05:20 — Ноги + Лимфа Мягкие наклоны • Активация задней линии • Улучшение лимфотока. 08:45 — Ягодицы (мостик) Подъёмы таза • Укрепление ягодиц и поясницы • Стройность таза. 12:20 — Спина и лопатки «Птица машет крыльями» • Снятие застоя • Лёгкость в верхней части спины. 15:00 — Шея + второй подбородок Глубокая активация передней линии шеи • Подтягивание овала лица. 17:20 — Бёдра / «ушки» Присед с разведением коленей • Внешняя линия бедра • Уменьшение «ушек». 20:15 — Спина и трапеции (верблюд) Мягкое раскрытие груди • Снятие спазма трапеций • Свободное дыхание. 22:40 — Финал Мягкая растяжка • Восстановление • Завершение практики. Перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом. #Хэштеги#здоровьеженщины #упражнениядома #цигун #здоровыйживот #упражнениядляспины#womenshealth #homeworkout #qigongpractice#frauengesundheit #trainingzuhause #qigongübung
Спасибо всем, кто был на эфире! Вы отлично поработали — и теперь эта практика остаётся здесь, чтобы вы могли возвращаться к ней в любое время. Сегодня мы сделали 7 упражнений на 7 ключевых зон тела:живот, бока, шея, спина, бёдра, руки, ягодицы и ноги. Эта короткая, мягкая, но глубокая тренировка улучшает лимфоток, включает метаболизм, убирает застой и возвращает лёгкость уже через несколько дней. 🌿 Что было в эфире: — глубокие мышцы живота и поясничного корсета — техника от второго подбородка — работа со спиной и плечами — ягодицы, бёдра и ноги — мягкий разогрев + финальная растяжка — ответы на вопросы в конце 🔥 Важно! По вашей просьбе — доступен короткий вариант на 7 минут из этих же упражнений. Никакого зала и диет. 7 движений — и тело подтягивается уже на 3-й день. Смотрите тут:👉 https://youtu.be/VVmW0Zu6vMc?si=VVrCoQL0VauzoMPi 📌 Полезные ссылки: • Курс «Здоровый живот» → https://qigong108.getcourse.ru/kurs-zdorovij-jivot • Ежедневные мягкие практики — Telegram: https://t.me/Ed_qigong108 ⏳ Возвращайтесь к этой практике — и почувствуете результат уже на этой неделе. 00:00 — Старт эфира Приветствие, настрой, дыхание, включение центра тела. 02:10 — Живот Глубокие мышцы центра • Скрутки • Запуск метаболизма. 05:20 — Ноги + Лимфа Мягкие наклоны • Активация задней линии • Улучшение лимфотока. 08:45 — Ягодицы (мостик) Подъёмы таза • Укрепление ягодиц и поясницы • Стройность таза. 12:20 — Спина и лопатки «Птица машет крыльями» • Снятие застоя • Лёгкость в верхней части спины. 15:00 — Шея + второй подбородок Глубокая активация передней линии шеи • Подтягивание овала лица. 17:20 — Бёдра / «ушки» Присед с разведением коленей • Внешняя линия бедра • Уменьшение «ушек». 20:15 — Спина и трапеции (верблюд) Мягкое раскрытие груди • Снятие спазма трапеций • Свободное дыхание. 22:40 — Финал Мягкая растяжка • Восстановление • Завершение практики. Перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом. #Хэштеги#здоровьеженщины #упражнениядома #цигун #здоровыйживот #упражнениядляспины#womenshealth #homeworkout #qigongpractice#frauengesundheit #trainingzuhause #qigongübung