10 Лучших Спортивных Добавок и БАД | Спортивное Питание
Консультации / программы тренировок / диеты / разбор анализов: http://www.idfit.ru https://vk.com/andrey_idfit +7-925-112-76-70 (whatsapp) Выгодный ремонт компьютеров и ноутбуков в любой точке мира: https://www.idservice24.ru Наше сообщество в VK: https://vk.com/idfit01 ----------- ⏱ Таймкоды: 00:00 - интро 01:06 - Креатин ↑ силовых, ↑ набор массы, задержка воды в мышцах Подходит – набор массы Нормы – 5 гр / день. ТОЛЬКО С ЕДОЙ, лучше со сладким вместе (запивать соком). На пустой желудок – будет дискомфорт в животе. Лучше циклами (1 мес пьёшь, 2 отдыхаешь. Или 3/3) Стоит – 1000 р / 500 гр, хватит на 6-12 мес 02:34 - Протеиновые батончики / печенья +Источник Б, + долго перевариваются (в отличии от порошка) т.к. есть клетчатка в них (пищевые волокна) + здоровый перекус (мало ккал, мало быстрых У и Ж, много Б) Подходит – ПП и сушка Нормы – 1-2 в день Без циклов Стоит – 70-150 р /шт 05:23 - Витамины + для здоровой работы организма и всех органов + когда тренируешься – в некоторых вит потребность возрастает в 5-10 раз (В, С, Са, Мg, Na, K). А если в это время ещё и на сушке (мало ешь) – то витамины MUST HAVE Подходит - ВСЕГДА Нормы – 1 таб /д Цикл - Мес /мес или 3/3 Стоит – 100-150 р, хватит на 2-3 мес ЛАЙФХАК – Ундевит покупать, он дешевле 07:45 - Аспаркам, аскорбинка – всё как для витаминов 08:48 - Рыбий жир (Омега-3) + полезные жиры – если вы каждый день не едите красную рыбу или оливковые масла – ТОЧНО НУЖНЫ ↓ плохой холестерин, ↑ здоровье сосудов и сердца, ↑ здоровье ногтей, кожи, волос, ↑ долголетие (биохакинг) Подходит - ВСЕГДА Нормы – 2-5 таб/д Без циклов Стоит – 150 р. Хватит на 1-3 мес ЛАЙФХАК – в аптеке покупать 10:44 - BCAA + дают энергию во время тренировок, снижают катаболизм – дольше можешь тренироваться, + немного повышают скорость восст после тренировок Подходит – всегда Нормы – 5-10 гр / д. До, во время, после тренировки. Без циклов Стоит – 1000 р/ 250 гр, хватит на 2-3 мес 12:03 - Аргинин Улучшает кровоснабжение мышц, памп Подходит – всегда Нормы – 5 гр /д Без циклов Стоит – 1000 р/ 200 гр, хватит на 2-3 мес 12:57 - L-карнитин + ↑ сжигание жира. Всё, больше функций нет Подходит – только сушка Нормы – 2.5 – 5 мл /день (зависит от фирмы – концентрации, у др может быть больше) Циклами - только когда на сушке (дефицит ккал). Иначе толку не будет с него Стоит – 1500 р / 500 мл / хватит на 1 год 14:12 - Кофе ↑ сжигание жира Подходит – всегда Нормы – на ПП и наборе лучше 1-2 р/нед. На сушке – можно 1-2 р/день. Циклы – если пьёте 2 кр/день – 2 мес и потом перерыв (снизить дозы до 1-2 р/нед) Совет - пить каждый день по 2 кружки – плохо (повышает гормоны стресса, утомляемоесть ЦНС, раздражительность, вымывает полезные микроэлементы из организма) Лайфхак - если не получается набрать массу – снизьте кол-во кофе Стоит – знаете 15:47 - Глюкозамин + хондроитин + MSM + для здоровья суставов Подходит – всегда Нормы – зависит от препарата (концентрация) Циклы - если очень тяжелые тренировки / много
Консультации / программы тренировок / диеты / разбор анализов: http://www.idfit.ru https://vk.com/andrey_idfit +7-925-112-76-70 (whatsapp) Выгодный ремонт компьютеров и ноутбуков в любой точке мира: https://www.idservice24.ru Наше сообщество в VK: https://vk.com/idfit01 ----------- ⏱ Таймкоды: 00:00 - интро 01:06 - Креатин ↑ силовых, ↑ набор массы, задержка воды в мышцах Подходит – набор массы Нормы – 5 гр / день. ТОЛЬКО С ЕДОЙ, лучше со сладким вместе (запивать соком). На пустой желудок – будет дискомфорт в животе. Лучше циклами (1 мес пьёшь, 2 отдыхаешь. Или 3/3) Стоит – 1000 р / 500 гр, хватит на 6-12 мес 02:34 - Протеиновые батончики / печенья +Источник Б, + долго перевариваются (в отличии от порошка) т.к. есть клетчатка в них (пищевые волокна) + здоровый перекус (мало ккал, мало быстрых У и Ж, много Б) Подходит – ПП и сушка Нормы – 1-2 в день Без циклов Стоит – 70-150 р /шт 05:23 - Витамины + для здоровой работы организма и всех органов + когда тренируешься – в некоторых вит потребность возрастает в 5-10 раз (В, С, Са, Мg, Na, K). А если в это время ещё и на сушке (мало ешь) – то витамины MUST HAVE Подходит - ВСЕГДА Нормы – 1 таб /д Цикл - Мес /мес или 3/3 Стоит – 100-150 р, хватит на 2-3 мес ЛАЙФХАК – Ундевит покупать, он дешевле 07:45 - Аспаркам, аскорбинка – всё как для витаминов 08:48 - Рыбий жир (Омега-3) + полезные жиры – если вы каждый день не едите красную рыбу или оливковые масла – ТОЧНО НУЖНЫ ↓ плохой холестерин, ↑ здоровье сосудов и сердца, ↑ здоровье ногтей, кожи, волос, ↑ долголетие (биохакинг) Подходит - ВСЕГДА Нормы – 2-5 таб/д Без циклов Стоит – 150 р. Хватит на 1-3 мес ЛАЙФХАК – в аптеке покупать 10:44 - BCAA + дают энергию во время тренировок, снижают катаболизм – дольше можешь тренироваться, + немного повышают скорость восст после тренировок Подходит – всегда Нормы – 5-10 гр / д. До, во время, после тренировки. Без циклов Стоит – 1000 р/ 250 гр, хватит на 2-3 мес 12:03 - Аргинин Улучшает кровоснабжение мышц, памп Подходит – всегда Нормы – 5 гр /д Без циклов Стоит – 1000 р/ 200 гр, хватит на 2-3 мес 12:57 - L-карнитин + ↑ сжигание жира. Всё, больше функций нет Подходит – только сушка Нормы – 2.5 – 5 мл /день (зависит от фирмы – концентрации, у др может быть больше) Циклами - только когда на сушке (дефицит ккал). Иначе толку не будет с него Стоит – 1500 р / 500 мл / хватит на 1 год 14:12 - Кофе ↑ сжигание жира Подходит – всегда Нормы – на ПП и наборе лучше 1-2 р/нед. На сушке – можно 1-2 р/день. Циклы – если пьёте 2 кр/день – 2 мес и потом перерыв (снизить дозы до 1-2 р/нед) Совет - пить каждый день по 2 кружки – плохо (повышает гормоны стресса, утомляемоесть ЦНС, раздражительность, вымывает полезные микроэлементы из организма) Лайфхак - если не получается набрать массу – снизьте кол-во кофе Стоит – знаете 15:47 - Глюкозамин + хондроитин + MSM + для здоровья суставов Подходит – всегда Нормы – зависит от препарата (концентрация) Циклы - если очень тяжелые тренировки / много