Техника замедления. Когда тревога в самом разгаре.
#навязчивыемысли #окр #обессивнокомпульсивноерасстройство Эта и другие лекции записываются только с разрешения пациентов. Хочу выразить огромную благодарность многим моим пациентам за возможность такой помощи другим. Здравствуйте друзья, замечали ли вы, что когда вы тревожитесь — мысли в голове начинают нестись с бешеной скоростью? Они словно наперебой пытаются привлечь внимание, перебивают друг друга, не дают сосредоточиться. Такое ощущение, будто внутри включается какой-то внутренний мотор, который невозможно остановить. Почему это происходит? Видео посмотреть можно здесь: https://www.youtube.com/watch?v=qOsbrx6Q-bw 🧠 Всё дело в том, как работает мозг в тревоге. Когда мы начинаем волноваться, в коре головного мозга резко усиливается бета-активность — это особый тип мозговых волн, которые связаны с напряжением, контролем, постоянной готовностью к действию. Бета-волны сами по себе нормальны, но при их избытке мозг входит в режим перегрева: вы чувствуете себя загнанным, уставшим, но не можете остановиться — всё внутри работает «на износ». 📉 А вот альфа-волны, которые отвечают за спокойствие, расслабленность и внутреннее равновесие, наоборот, уменьшаются. И это большая проблема для тревожного человека — альфа-ритма не хватает, и именно поэтому так сложно «просто расслабиться» или «перестать волноваться по пустякам». 🔬 Ученые провели много исследований и подтвердили: у людей с повышенной тревожностью очень слабая альфа-активность, а вот бета — наоборот, зашкаливает. Мозг как будто забыл, как быть в покое. И переключить его на спокойный режим — не так-то просто (источник). ⸻ Хорошая новость в том, что это можно постепенно изменить. 🎥 В видео я показываю простое, но очень эффективное упражнение, которое снижает интенсивность тревожного мышления. Без насилия над собой, без борьбы с мыслями — просто делая это упражнение, вы начнёте замечать, как: • мысли становятся тише; • напряжение уходит; • появляется чувство устойчивости и «возврата к себе». ⚙️ Что происходит в этот момент? Мозг снижает уровень бета-активности и даёт возможность появиться альфа-волнам — тем самым, которые приносят нам спокойствие и внутреннюю устойчивость. ⸻ Попробуйте. Это не способ “победить тревогу”, это способ научиться быть в себе — без спешки, без давления, без беготни внутри головы. Иногда для изменений нужно не усилие, а внимание. И, возможно, это упражнение — именно тот первый шаг. ➞ Канал MRTE-Терапии -- https://t.me/svobodaottrevogi ➞ Запись на терапию и вопросы, менеджер Иванна (telegram https://t.me/An_release) Если у вас не установлен телеграм или возникли какие-то другие вопросы, обращайтесь по ссылке ниже: ➞ Вопросы к Александру Владимировичу -- https://taplink.cc/alex_more_sun Александр Владимирович может быть на приёме, вы можете задать вопрос и ?
#навязчивыемысли #окр #обессивнокомпульсивноерасстройство Эта и другие лекции записываются только с разрешения пациентов. Хочу выразить огромную благодарность многим моим пациентам за возможность такой помощи другим. Здравствуйте друзья, замечали ли вы, что когда вы тревожитесь — мысли в голове начинают нестись с бешеной скоростью? Они словно наперебой пытаются привлечь внимание, перебивают друг друга, не дают сосредоточиться. Такое ощущение, будто внутри включается какой-то внутренний мотор, который невозможно остановить. Почему это происходит? Видео посмотреть можно здесь: https://www.youtube.com/watch?v=qOsbrx6Q-bw 🧠 Всё дело в том, как работает мозг в тревоге. Когда мы начинаем волноваться, в коре головного мозга резко усиливается бета-активность — это особый тип мозговых волн, которые связаны с напряжением, контролем, постоянной готовностью к действию. Бета-волны сами по себе нормальны, но при их избытке мозг входит в режим перегрева: вы чувствуете себя загнанным, уставшим, но не можете остановиться — всё внутри работает «на износ». 📉 А вот альфа-волны, которые отвечают за спокойствие, расслабленность и внутреннее равновесие, наоборот, уменьшаются. И это большая проблема для тревожного человека — альфа-ритма не хватает, и именно поэтому так сложно «просто расслабиться» или «перестать волноваться по пустякам». 🔬 Ученые провели много исследований и подтвердили: у людей с повышенной тревожностью очень слабая альфа-активность, а вот бета — наоборот, зашкаливает. Мозг как будто забыл, как быть в покое. И переключить его на спокойный режим — не так-то просто (источник). ⸻ Хорошая новость в том, что это можно постепенно изменить. 🎥 В видео я показываю простое, но очень эффективное упражнение, которое снижает интенсивность тревожного мышления. Без насилия над собой, без борьбы с мыслями — просто делая это упражнение, вы начнёте замечать, как: • мысли становятся тише; • напряжение уходит; • появляется чувство устойчивости и «возврата к себе». ⚙️ Что происходит в этот момент? Мозг снижает уровень бета-активности и даёт возможность появиться альфа-волнам — тем самым, которые приносят нам спокойствие и внутреннюю устойчивость. ⸻ Попробуйте. Это не способ “победить тревогу”, это способ научиться быть в себе — без спешки, без давления, без беготни внутри головы. Иногда для изменений нужно не усилие, а внимание. И, возможно, это упражнение — именно тот первый шаг. ➞ Канал MRTE-Терапии -- https://t.me/svobodaottrevogi ➞ Запись на терапию и вопросы, менеджер Иванна (telegram https://t.me/An_release) Если у вас не установлен телеграм или возникли какие-то другие вопросы, обращайтесь по ссылке ниже: ➞ Вопросы к Александру Владимировичу -- https://taplink.cc/alex_more_sun Александр Владимирович может быть на приёме, вы можете задать вопрос и ?