Как похудеть после 50 лет женщине.Разгрузочный день. Ку
В прошлом году я похудела на 17 кг. В этом 5кг вернулось. Но сейчас я уже близка к своему прошлому результату. Ввела в практику разгрузки раз в неделю. Сегодня показываю меню одного такого дня. После 8 ч утра черный кофе ( в кофеварке), пектиновый напиток ( всё по 1 чай.лож.- пектин, какао -порошок, яблочная клетчатка, БЕЗ сах.зама) Вода. Пектиновый напиток делаю в высоком стакане , всё смешиваю с добавлением сначала тёплой воды 100 мл и взбиваю погружным блендером. доливаю до 200-250 мл горячей. ещё раз взбиваю. Все это пью постепенно , не залпом. Мой завтрак в 11.30 Омлет на сковороде из 1 яйца маленького 37 гр и белков ( 54гр), с тертым маложирным сыром и болгарским перцем, салат листов, пекинская капуста, Масло оливк. (пшики) 3 гр, чай Объем порции 197 грамм Чай выпила пол -кружки 100 мл Калорийность 170 ккал Б -17 гр Ж-9 гр У-4 гр, из них клетчатки 1,3 гр На обед. Куриный бульон, филе грудки 80 гр , клёцки ( изолят 1 стол.ложка +белок куриного яйца) Калорийность тарелки супа с куриным филе и белковыми клёцками 120 ккал Ужин. Салат ( сельдерей, перец, огурец, пекинск. капуста, масло 2 гр) - 176 гр Куриный рулет, без начинки, приготовлен без масла в воде, завернутый в фольгу.-163 гр, чай ромашковый 100 мл Калорийность ужина -250 ккал Итого за день - 540 ккал ( Завтрак, обед и ужин) плюс с утра пектиновый напиток- калорийность не стала считать и 2 литра воды, не считая напитков в приёмы пищи. На таком меню мне было не голодно. Вода хорошо сливается. Но воду нужно пить обязательно, пополнять. СОЧНЫЙ КУРИНЫЙ РУЛЕТ - ЕШЬ И СТРОЙНЕЙ. ВАРИМ 5 МИНУТ! Филе грудки разрез.ть вдоль не до конца !, развернуть ( как бабочку ) , малое филе туда же , кусочки от филе. Замочить в чашке в соляном растворе , чтобы вода покрывала филе . Я добавляла полную чайную ложку соли. Выдержать 2 часа. Далее достать из раствора, промакнуть бумажным полотенцем, убрать лишнюю влагу. Смазать филе паприкой молотой, ещё я немного присыпала адыгейской солью. Положить в миску, закрыть сверху тарелкой, крышкой или пакетом. Оставить на 2 часа мариноваться. Далее. В развернутое филе , в середину уложить малое филе, кусочки мелкие, свернуть рулет. Завернуть в 2 слоя фольги поочередно. Закрутить с одной стороны , рукой поправлять, чтобы внутри не было пустот, завернуть второй конец. Я завернула рулет во 2 -й слой фольги. Положить в кастрюлю с кипящей водой. Варить 5 минут после закипания. Я варила 10 минут. Выключить огонь, оставить остывать в кастрюле. Рулету даём остыть в кастрюле с закрытой крышкой. Он будет доготавливаться уже при выключенном огне. Отлично режется острым ножом. Подойдёт для бутербродов. Очень нежное деликатное мясо получается. Мой телегам канал СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ https://t.me/pitanie_pomorina ГОТОВЛЮ ВКУСНЫЕ ВАФЛИ ПП https://youtu.be/XkuDSBaOFQU?si=7iwV_V_H9K4w6T4z ЗАЧЕМ НУЖЕН ИЗОЛЯТ СОЕВОГО БЕЛКА https://youtu.be/hTAS6XAAxtw?si=WCTL7
В прошлом году я похудела на 17 кг. В этом 5кг вернулось. Но сейчас я уже близка к своему прошлому результату. Ввела в практику разгрузки раз в неделю. Сегодня показываю меню одного такого дня. После 8 ч утра черный кофе ( в кофеварке), пектиновый напиток ( всё по 1 чай.лож.- пектин, какао -порошок, яблочная клетчатка, БЕЗ сах.зама) Вода. Пектиновый напиток делаю в высоком стакане , всё смешиваю с добавлением сначала тёплой воды 100 мл и взбиваю погружным блендером. доливаю до 200-250 мл горячей. ещё раз взбиваю. Все это пью постепенно , не залпом. Мой завтрак в 11.30 Омлет на сковороде из 1 яйца маленького 37 гр и белков ( 54гр), с тертым маложирным сыром и болгарским перцем, салат листов, пекинская капуста, Масло оливк. (пшики) 3 гр, чай Объем порции 197 грамм Чай выпила пол -кружки 100 мл Калорийность 170 ккал Б -17 гр Ж-9 гр У-4 гр, из них клетчатки 1,3 гр На обед. Куриный бульон, филе грудки 80 гр , клёцки ( изолят 1 стол.ложка +белок куриного яйца) Калорийность тарелки супа с куриным филе и белковыми клёцками 120 ккал Ужин. Салат ( сельдерей, перец, огурец, пекинск. капуста, масло 2 гр) - 176 гр Куриный рулет, без начинки, приготовлен без масла в воде, завернутый в фольгу.-163 гр, чай ромашковый 100 мл Калорийность ужина -250 ккал Итого за день - 540 ккал ( Завтрак, обед и ужин) плюс с утра пектиновый напиток- калорийность не стала считать и 2 литра воды, не считая напитков в приёмы пищи. На таком меню мне было не голодно. Вода хорошо сливается. Но воду нужно пить обязательно, пополнять. СОЧНЫЙ КУРИНЫЙ РУЛЕТ - ЕШЬ И СТРОЙНЕЙ. ВАРИМ 5 МИНУТ! Филе грудки разрез.ть вдоль не до конца !, развернуть ( как бабочку ) , малое филе туда же , кусочки от филе. Замочить в чашке в соляном растворе , чтобы вода покрывала филе . Я добавляла полную чайную ложку соли. Выдержать 2 часа. Далее достать из раствора, промакнуть бумажным полотенцем, убрать лишнюю влагу. Смазать филе паприкой молотой, ещё я немного присыпала адыгейской солью. Положить в миску, закрыть сверху тарелкой, крышкой или пакетом. Оставить на 2 часа мариноваться. Далее. В развернутое филе , в середину уложить малое филе, кусочки мелкие, свернуть рулет. Завернуть в 2 слоя фольги поочередно. Закрутить с одной стороны , рукой поправлять, чтобы внутри не было пустот, завернуть второй конец. Я завернула рулет во 2 -й слой фольги. Положить в кастрюлю с кипящей водой. Варить 5 минут после закипания. Я варила 10 минут. Выключить огонь, оставить остывать в кастрюле. Рулету даём остыть в кастрюле с закрытой крышкой. Он будет доготавливаться уже при выключенном огне. Отлично режется острым ножом. Подойдёт для бутербродов. Очень нежное деликатное мясо получается. Мой телегам канал СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ https://t.me/pitanie_pomorina ГОТОВЛЮ ВКУСНЫЕ ВАФЛИ ПП https://youtu.be/XkuDSBaOFQU?si=7iwV_V_H9K4w6T4z ЗАЧЕМ НУЖЕН ИЗОЛЯТ СОЕВОГО БЕЛКА https://youtu.be/hTAS6XAAxtw?si=WCTL7