ГТО на золото. Упражнения для подготовки к подтягиванию
🤝Будем знакомы. Подполковник Карсин Леонид Юрьевич, воспитатель Первого Московского кадетского корпуса ⭐В проекте «Наши лица» хочу поделиться опытом по подготовке к сдаче норм ГТО на золотой знак. Для кадета Первого Московского кадетского корпуса, да и, на мой взгляд, для любого юного гражданина России, это одна из первоочередных задач наряду с отличной учебой, расширением кругозора и развитием собственной личности и характера в контексте российских традиционных ценностей. Я — мастер спорта России по трём силовым видам, поэтому мне есть чем поделиться с вами. И начнем мы с подтягивания на перекладине — одного из самых распространённых и одновременно сложных для многих молодых людей нормативов. «Чтобы много раз подтягиваться, надо... много раз подтягиваться», — так можно перефразировать известную поговорку. А как быть кадету, если он не может подтянуться на перекладине ни одного раза? Ситуация печальная, спина сутулая, оценка по физподготовке неудовлетворительная, о получении знака ГТО не может быть и речи. Да и трудно называться кадетом Первого Московского кадетского корпуса, не умея подтягиваться. Поэтому этот навык, можно сказать, жизненно необходим! 🎥В видео мы выполняем четыре упражнения, которые позволят в короткий срок научиться подтягиваться на перекладине. Конечно, при условии, что юноша здоров и допущен к занятиям физической культурой. 1️⃣Подтягивание выполняется из положения виса на перекладине. Поэтому первое упражнение — обычный вис на высокой перекладине. Просто висим и стараемся не сорваться как можно дольше. Продолжительность виса необходимо довести до 1-1,5 минут. Уверенный вис подготовит ваши мышцы и связки к подтягиванию и попутно укрепит хват. 2️⃣Следующее упражнение: вис на перекладине в положении «руки согнуты, подбородок над перекладиной, хват прямой, или обратный». Это статическое упражнение, отлично развивающее силу. Если получится зафиксировать это положение 3-5 секунд — отлично, вы близки к тому, чтобы выполнить подтягивание. 3️⃣Третье упражнение — продолжение второго. Зафиксировав вис на перекладине, в положении «руки согнуты, подбородок над перекладиной», необходимо медленно опуститься в положение вис. Упражнение непростое, требует больших мышечных и волевых усилий. Очень важно бороться до конца, сопротивляться до последних сантиметров, не давать себе расслабиться, пока руки полностью не разогнутся. 4️⃣Последнее упражнение выполняется с помощью партнера. Один кадет выполняет вис не перекладине, согнув ноги в коленях. Партнер стоит сзади и держит висящего за стопы или щиколотки. Из этого положения выполняем подтягивание, помогая себе разгибанием ног в коленях. 🗓️ Ежедневно выполняя эти несложные упражнения в комплексе или по отдельности, вполне реально за один-два месяца научиться подтягиваться на перекладине. Все зависит от регулярности тренировок и упорства в достижении цели! 💪Да пребудет с вами сила на пользу Отечеству! ✍️ Подполковник Карсин Леонид Юрьевич. #ПМКК #ПервыйМосковскийКадетскийКорпус #ГБОУПМКК #ДОНМ #НашиЛица #КарсинЛеонид #ОсновнаяКадетскаяШкола #Педагоги1МККПишут
🤝Будем знакомы. Подполковник Карсин Леонид Юрьевич, воспитатель Первого Московского кадетского корпуса ⭐В проекте «Наши лица» хочу поделиться опытом по подготовке к сдаче норм ГТО на золотой знак. Для кадета Первого Московского кадетского корпуса, да и, на мой взгляд, для любого юного гражданина России, это одна из первоочередных задач наряду с отличной учебой, расширением кругозора и развитием собственной личности и характера в контексте российских традиционных ценностей. Я — мастер спорта России по трём силовым видам, поэтому мне есть чем поделиться с вами. И начнем мы с подтягивания на перекладине — одного из самых распространённых и одновременно сложных для многих молодых людей нормативов. «Чтобы много раз подтягиваться, надо... много раз подтягиваться», — так можно перефразировать известную поговорку. А как быть кадету, если он не может подтянуться на перекладине ни одного раза? Ситуация печальная, спина сутулая, оценка по физподготовке неудовлетворительная, о получении знака ГТО не может быть и речи. Да и трудно называться кадетом Первого Московского кадетского корпуса, не умея подтягиваться. Поэтому этот навык, можно сказать, жизненно необходим! 🎥В видео мы выполняем четыре упражнения, которые позволят в короткий срок научиться подтягиваться на перекладине. Конечно, при условии, что юноша здоров и допущен к занятиям физической культурой. 1️⃣Подтягивание выполняется из положения виса на перекладине. Поэтому первое упражнение — обычный вис на высокой перекладине. Просто висим и стараемся не сорваться как можно дольше. Продолжительность виса необходимо довести до 1-1,5 минут. Уверенный вис подготовит ваши мышцы и связки к подтягиванию и попутно укрепит хват. 2️⃣Следующее упражнение: вис на перекладине в положении «руки согнуты, подбородок над перекладиной, хват прямой, или обратный». Это статическое упражнение, отлично развивающее силу. Если получится зафиксировать это положение 3-5 секунд — отлично, вы близки к тому, чтобы выполнить подтягивание. 3️⃣Третье упражнение — продолжение второго. Зафиксировав вис на перекладине, в положении «руки согнуты, подбородок над перекладиной», необходимо медленно опуститься в положение вис. Упражнение непростое, требует больших мышечных и волевых усилий. Очень важно бороться до конца, сопротивляться до последних сантиметров, не давать себе расслабиться, пока руки полностью не разогнутся. 4️⃣Последнее упражнение выполняется с помощью партнера. Один кадет выполняет вис не перекладине, согнув ноги в коленях. Партнер стоит сзади и держит висящего за стопы или щиколотки. Из этого положения выполняем подтягивание, помогая себе разгибанием ног в коленях. 🗓️ Ежедневно выполняя эти несложные упражнения в комплексе или по отдельности, вполне реально за один-два месяца научиться подтягиваться на перекладине. Все зависит от регулярности тренировок и упорства в достижении цели! 💪Да пребудет с вами сила на пользу Отечеству! ✍️ Подполковник Карсин Леонид Юрьевич. #ПМКК #ПервыйМосковскийКадетскийКорпус #ГБОУПМКК #ДОНМ #НашиЛица #КарсинЛеонид #ОсновнаяКадетскаяШкола #Педагоги1МККПишут