Как делать РАЗМИНКУ перед силовой тренировкой
Что такое силовая тренировка? Это тренировка по фитнесу или бодибилдингу. Будь то тренировка дома, в тренажёрном зале или на улице. Разминка к такой тренировке состоит из 3-х частей: 1. Растяжка мышцы и суставов 2. Разогрев суставов 3. Кардионагрузка Первую и вторую часть делать обязательно. И они должны занимать от 5 до 10 минут времени. Кардио делать желательно, но не обязательно. Не обязательно, потому что силовые тренировки не подразумевают длинных и интенсивных кардионагрузок. Да, кардио есть в силовых тренировках. Но оно весьма умеренное. С кардио разминка занимает 10-15 минут. При этом последовательность этих 3-хчастей может быть любой. Не принципиально. Я лично в начала растягиваюсь: потом разогрев и потом (если захочу), кардионагрузка. Именно в такой последовательности я и буду рассказывать дальше. 1. Растяжка мышцы и суставов. Каждое упражнение на растяжку должно занимать 20-30 секунд на одну стороны. Растягивать ли те суставы и мышцы, которые не учувствуют в тренировки? Не обязательно. В идеале – нужно растягиваться полностью. Но если лень или нет времени, то можно и пренебречь. Ну или сделать совсем короткую растяжку на эти суставы. 2. Разогрев суставов. Это простые вращательные движения. Опять-таки, необязательно разогревать те суставы, которые не учувствуют в текущей тренировке. Если у вас есть какие-то боли или проблемные суставы, то можно их дополнительно разогреть упражнениями с резиной. Повторений по 20-30. Сопротивление при этом должно быть минимальное. 3. Кардионагрузка. Это может быть любой кардиотренажёр, прыжки на скакалке, да хоть подъём/спуск по лестнице многоквартирного дома. Главное это пульс. Который должен быть не ниже 100 и не выше 140. И время. Примерно 5 минут. Этого вполне хватит, чтобы подготовить сердце и сердечно-сосудистую систему к предстоящей тренировке. В целом же разминку нужна для того, чтобы снизить травматизм на тренировках и увеличить КПД тренировок. Ведь более эластичные мышцы смогут развивать большую силу. А значит и эффект от занятий будет выше. При этом не важно, будь то жиросжигание или набор мышечной массы. Как говориться: лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html
Что такое силовая тренировка? Это тренировка по фитнесу или бодибилдингу. Будь то тренировка дома, в тренажёрном зале или на улице. Разминка к такой тренировке состоит из 3-х частей: 1. Растяжка мышцы и суставов 2. Разогрев суставов 3. Кардионагрузка Первую и вторую часть делать обязательно. И они должны занимать от 5 до 10 минут времени. Кардио делать желательно, но не обязательно. Не обязательно, потому что силовые тренировки не подразумевают длинных и интенсивных кардионагрузок. Да, кардио есть в силовых тренировках. Но оно весьма умеренное. С кардио разминка занимает 10-15 минут. При этом последовательность этих 3-хчастей может быть любой. Не принципиально. Я лично в начала растягиваюсь: потом разогрев и потом (если захочу), кардионагрузка. Именно в такой последовательности я и буду рассказывать дальше. 1. Растяжка мышцы и суставов. Каждое упражнение на растяжку должно занимать 20-30 секунд на одну стороны. Растягивать ли те суставы и мышцы, которые не учувствуют в тренировки? Не обязательно. В идеале – нужно растягиваться полностью. Но если лень или нет времени, то можно и пренебречь. Ну или сделать совсем короткую растяжку на эти суставы. 2. Разогрев суставов. Это простые вращательные движения. Опять-таки, необязательно разогревать те суставы, которые не учувствуют в текущей тренировке. Если у вас есть какие-то боли или проблемные суставы, то можно их дополнительно разогреть упражнениями с резиной. Повторений по 20-30. Сопротивление при этом должно быть минимальное. 3. Кардионагрузка. Это может быть любой кардиотренажёр, прыжки на скакалке, да хоть подъём/спуск по лестнице многоквартирного дома. Главное это пульс. Который должен быть не ниже 100 и не выше 140. И время. Примерно 5 минут. Этого вполне хватит, чтобы подготовить сердце и сердечно-сосудистую систему к предстоящей тренировке. В целом же разминку нужна для того, чтобы снизить травматизм на тренировках и увеличить КПД тренировок. Ведь более эластичные мышцы смогут развивать большую силу. А значит и эффект от занятий будет выше. При этом не важно, будь то жиросжигание или набор мышечной массы. Как говориться: лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html