Сегодня хочу поделиться некоторыми размышлениями о том, что я замечаю в процессе моей работы с клиентами. Поговорим о том, как мы, порой, вступаем во взаимодействие с миром вокруг.
Я заметила, что 80% времени на консультациях клиент, как правило, хочет говорить о других – друзьях, семье, коллегах, партнерах. Пытается разгадать их поступки, понять их мотивы, проанализировать их поведение. Но давайте не забывать, что основная цель работы с психологом – это сам клиент, его мышление, самопознание, личностный рост.
Моя практика основана на идее, что каждый из нас сам формирует свою собственную жизнь. Мы выбираем свое окружение, и только мы сами определяем, какие люди и какие отношения присутствуют в нашей жизни.
Понимание того, какие эмоции и чувства вызывают у нас другие люди, помогает нам лучше понять себя. И когда мы осознаем собственные границы, мы уже не тратим силы на попытки изменить других. Вместо этого, мы начинаем задавать себе вопросы, которые направлены внутрь: «Почему я продолжаю общение с человеком, который вызывает у меня дискомфорт?»
Мы не можем изменить других, но мы можем объяснить им, какой формат общения и взаимодействия соответствует нашим потребностям. Работа над этим позволяет нам строить здоровые и уважительные взаимоотношения, избегая ловушек компромиссов, которые могут в конечном итоге привести к дискомфорту и подавленному состоянию.
Это увлекательная и результативная работа, которая помогает нам стать авторами своей жизни и создать окружение, отвечающее нашим потребностям. Спасибо, что делитесь этим путем самопознания со мной!
Если у вас есть вопросы или вы хотели бы поделиться своим опытом, не стесняйтесь обращаться, я всегда рада вашим сообщениям.
После моей первой сессии с психологом у меня проскочила мысль: почему я не записалась раньше?
Теперь, когда я сама принимаю клиентов, я часто вижу, что поход к психологу происходит в критическом состоянии, когда человек уже “не вывозит”, “не знает что делать”, “больше не может”.
Я призываю вас не доводить себя до таких состояний и обращать внимание на сигналы, которые свидетельствуют о том, что стоит подумать о записи к специалисту.
1️⃣ Проблемы со сном, аппетитом, потеря сил, психосоматика.
2️⃣ Повторяющиеся сценарии ваших проблем, отношений.
3️⃣ Конфликты, которые кажутся неразрешимыми.
4️⃣ Внезапное плохое настроение, тревога, паника, эмоциональное выгорание.
5️⃣ Ослабление внимания и памяти.
Замечали ли вы у себя какие-то симптомы из списка? Как вы с ними справляетесь?
Когда фобии, тревожность, депрессия, панические атаки, нарушение сна, приступы гнева и агрессии или даже психосоматика начинают влиять на нашу повседневную жизнь, важно найти эффективные способы справиться с этими проблемами.
Когнитивно-поведенческая терапия — это мощный инструмент, который может помочь изменить ваш взгляд на мир и сделать вашу жизнь лучше.
Фобии и тревожность
КПТ фокусируется на идентификации и изменении негативных мыслей и поведенческих паттернов, связанных с фобиями и тревожностью. Я помогу вам научиться распознавать и контролировать свои страхи и мы вместе разработаем стратегии преодоления ваших фобий.
Депрессия и панические атаки
КПТ помогает в разборе цикла отрицательных мыслей, характерных для депрессии и панических атак. С фокусом на изменении отрицательных убеждений и поведенческих привычек, терапия позволит вам восстановить равновесие и научиться эффективно справляться с эмоциональными вызовами.
Приступы гнева
КПТ предоставляет конкретные методы управления стрессом, помогая вам контролировать вспышки гнева. На консультациях мы сможем выявить и изменить ваши автоматические мысли, которые могут вызывать агрессивные реакции.
Увидев, как этот метод изменил мою жизнь, я решила погрузиться в его изучение. Теперь, обладая опытом, я готова помогать другим преодолевать те же трудности, с которыми мне пришлось столкнуться.
Буду рада видеть вас на консультациях - записывайтесь в директ.
Важно избавиться от страха одиночества
Если вы находитесь в отношениях где вас не ценят из-за страха остаться одной, то возможно вы упускаете возможность начать отношения в которых у вас не будет возникать сомнений в своей ценности.
Убираем ограничивающие убеждения
Задайте себе вопрос, с какими негативными убеждениями о себе вы живете? “Я недостаточно хороша”, “Нужно ценить то, что имеешь”, “Я недостаточно красива” и.т.д. Мы снова возвращаемся к тому, как важно любить себя, заботиться о себе и повышать свою самооценку.
Концентрация на своей жизни
Иногда для того чтобы вернуть самоценность надо перестать все время думать о партнере. Поставьте себя и свои потребности на первое место. Напишите список своих желаний, вспомните про свои хобби и начните каждый день делать то, что вас радует. Осознайте свои потребности, займитесь саморазвитием.
Любите себя.
Хвалите себя.
Радуйтесь своим успехам.
Осознайте какие отношения вы хотите
Для того, чтобы у вас были гармоничные отношения важно понимать, какая именно модель отношений для вас идеальная. Можете написать список качеств, поступков и опираться на него при построении новых отношений.
Помните, вы всегда можете обратиться к психологу, который поможет проработать ваши страхи и обиды, а также изменить привычный сценарий отношений.
Манипуляции: как распознать и остановить?
Конечно есть явные и понятные нам манипуляции такие как приписывание вины, имитация обиды, игра в молчанку. Но иногда, сами того не замечая, мы становимся жертвами более тонких манипуляций:
1. Перекладывание вины и уход от разговора. Когда вы пытаетесь выразить возмущение, вас называют скандалисткой.
2. Ирония или сарказм часто сознательно применяются оппонентами, чтобы вывести человека из равновесия и разозлить. После этого еще и обвинить в агрессии и истеричности.
3. Манипуляция ролью жертвы. Зачастую манипуляторы демонстрируют свою слабость и уязвимость, чтобы вызвать жалость и получить желаемое.
Как распознать, что вами манипулируют?
1. Интуиция: Внимайте своей внутренней голосу. Если что-то кажется странным или неестественным, возможно, вы подвергаетесь манипуляциям.
2. Прислушивайтесь к своим эмоциям: Если вы чувствуете себя виновато, подавлено или разбито после общения с кем-то, возможно, это следствие манипуляций.
3. Чтобы не поддаваться чужим эмоциям, надо сравнить свое психологическое состояние до получения определенной информации и после. Если ваша позиция кардинально изменилась, не исключено, что вы подверглись влиянию больше, чем рассчитывали.
В основе любой манипуляции - попытка усыпить ваше критическое восприятие действительности.
Высший пилотаж - зная эти уловки, избегать их, таким образом манипулируя манипулятором.
Зеркальте человека - тогда он поймет, что с вами манипуляции не работают.
Не бойтесь сказать «нет», если вам что-то не нравится. Ваше право иметь свою точку зрения и интересы.
Задавайте уточняющие вопросы и активно слушайте собеседника. Чем больше информации вы получите, тем легче будет распознать манипуляции.
Знание своих ценностей и уверенность в себе помогут вам устоять перед попытками манипуляции.
Подписывайся, тут все о психологии
Представьте себе ситуацию: вы втянулись в спор с партнером, и внезапно появляются мысли о разводе или о том, чтобы уйти и больше никогда не видеться. Иногда кажется, что каждый конфликт превращается в драму о расставании.
Для многих из нас это не новость: наши реакции на конфликт могут иметь корни в глубоких уголках нашего прошлого. Допустим, в детстве вы могли ощущать недостаток внимания или поддержки, и теперь, когда взрослая жизнь подкидывает сложности, страхи и тревожные мысли всплывают на поверхность.
Давайте рассмотрим несколько примеров, как это работает:
Страх отказа: Если в детстве ваши идеи или эмоции часто игнорировали, это может создать страх отказа в отношениях. Поэтому при каждом конфликте возникает желание избежать такой ситуации, представляя себе, что лучше всего – это развод.
Неуверенность: Если вас часто критиковали или учили подавлять свои чувства, то возможно, сейчас вы чувствуете неуверенность в выражении своих истинных чувств и мнений. Это может привести к стремлению уйти от ситуации, представив себе, что развод – единственный выход.
Страх одиночества: Если в детстве вы ощущали одиночество или были изолированы, подобные чувства могут возобновиться во время конфликта. Вы можете почувствовать себя брошенным и преданным, что вызовет желание отдалиться от партнера.
Бессилие: Если в прошлом ваши потребности и чувства были недопоняты или не принимались окружающими, взрослая жизнь может подстегивать ощущение бессилия. Представление о разводе становится способом взять ситуацию в свои руки, даже если это только в воображении.
Теперь, когда мы осознаем, как прошлые переживания могут влиять на наше поведение в отношениях, важно помнить, что осознание этих шаблонов – первый шаг к изменению. Обсудите свои чувства и страхи с партнером. Разговоры и взаимопонимание могут помочь вам разрешить конфликты и создать более здоровые и крепкие отношения. Помните, что вы заслуживаете счастливых и уравновешенных отношений, в которых каждый партнер слышит и уважает другого.
Когда вы испытываете тревогу ваше тело напрягается. Организм готовится к «бегству» или «борьбе», что приводит к мышечному напряжению. А расслабление мышц помогает снизить тревогу.
Когда дыхательные практики и медитации уже не помогают можно использовать прогрессивную мышечную технику релаксации. Во время которой глубокое расслабление достигается благодаря интенсивному мышечному напряжению.
Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Включите успокаивающую музыку или звуки природы.
Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Напрягите одну группу мышц, например, руки, на 10-15 секунд, затем резко расслабьтесь. Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением.
Перемещайтесь к другим частям тела, повторяя процесс. Обратите внимание на лицевые мышцы, шею и спину.
Визуализация и позитивные мысли - представьте приятное место или ситуацию.
Чем чаще вы будете пробовать данную технику, тем вы лучше овладеете навыком глубокой расслабленности.
Применяйте эту технику в стрессовых ситуациях. Если чувствуете напряжение, закройте глаза и проведите несколько минут практики.
Как наконец-то полюбить себя?
1. Первое, что стоит сделать - это разобраться в корнях негативного отношения к себе. Часто оно связано с определенными событиями из прошлого, низкой самооценкой или травмами. Психологические сеансы помогают выявить и понять эти проблемы.
2. Развитие самосознания. Важно понимать свои мысли и эмоции, а также их влияние на поведение и отношение. Чем больше вы понимаете себя, тем легче вам полюбить и принять себя.
3. Практика самосострадания. Важно относиться к себе бережно и изучить техники самосострадания, которые включают в себя любящее и терпеливое отношение к себе, даже в моменты слабости или ошибок.
4. Работа с убеждениями. Психолог помогает идентифицировать и изменить негативные убеждения о себе, которые могут стать преградой для положительного самовосприятия.
5. Развитие навыков управления стрессом. Научившись эффективно управлять стрессом и адаптироваться к негативным ситуациям, вы начинаете ощущать большую уверенность в себе.
6. Работа с психологом может помочь вам разрешить травматические события из прошлого, что позволит перейти к более положительному и любящему отношению к себе в настоящем.
8. Поддержка и поощрение. Не забывайте обращать внимание на свои достижения и поощряйте себя на пути к положительному самовосприятию.
Работа с психологом может быть ключом к тому, чтобы наконец-то полюбить себя. Психологическая поддержка, понимание и руководство помогают людям повысить самооценку, преодолеть свои внутренние барьеры и обрести любовь и уважение к самому себе.
Как укрепить психическое здоровье?
Психическое состояние человека напрямую оказывает влияние на качество жизни человека - на эмоции, отношения, профессиональное развитие и физическое здоровье. Сегодня, когда в мире каждый день происходит множество событий, оказывающих негативное влияние на нашу психику, я хочу поделиться с вами несколькими советами:
1. Развивайте эмоциональный интеллект. Это навык, который позволит понимать свои эмоции, контролировать их и эффективно взаимодействовать с эмоциями других людей. Практикуйте осознанность для более глубокого понимания своих чувств.
2. Поддерживайте здоровые отношения с друзьями и семьей, создавайте поддерживающее пространство вокруг себя. Обсуждайте свои чувства и беспокойства, научитесь прощать и принимать прощение, чтобы избежать ненужного негатива.
3. Добавьте в жизнь любую физическую активность. Регулярные упражнения способствуют выделению эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают стресс. Добавив небольшие занятия в свою жизнь вы заметите большую разницу.
4. Постигайте новое. Новые навыки и увлечения могут стимулировать мозг и повысить уровень удовлетворения от жизни. Начните учиться чему-то новому: музыке, рисованию, языкам — все, что вас интересует.
5. Ухаживайте за собой. Правильное питание, достаточный сон и регулярный отдых не только полезны для здоровья, но и укрепляют психическое состояние. Также не забывайте регулярно проходить чекап организма.
6. Учитесь методам управления стрессом - глубокому дыханию, йоге или медитации. Эти методы могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общий настрой.
7. Положите конец перфекционизму. Помните, что никто не идеален. Принимайте свои ошибки как уроки, а не как повод для самокритики. Позвольте себе быть человеком.
9. Обращайтесь за помощью если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциональными трудностями. Вы всегда можете пообщаться с психологом, если чувствуете себя подавленно.
Почему нарушают мои личные границы?
Если вы чувствуете, что общение с некоторыми людьми негативно влияет на ваше эмоциональное состояние - неудобные вопросы, частые просьбы, обиды, навязывание чувства вины, неуместные комментарии относительно внешности - возможно вы столкнулись с нарушением ваших границ.
Почему это может происходит?
Эмоциональные нужды: Иногда нарушение границ связано с попытками удовлетворить свои эмоциональные потребности. Люди могут быть так поглощены своими чувствами, что не замечают, как их действия влияют на других.
Отсутствие уважения: Некоторые люди не уважают личное пространство и чувства других, считая, что их потребности и желания важнее. Это отражает недостаток уважения к другим как к самостоятельным личностям.
Недостаток границ у нас самих: Иногда мы сами не устанавливаем ясные границы из-за недостатка уверенности или из-за страха вызвать конфликт. Неспособность выразить свои потребности и предпочтения делает нас более уязвимыми перед нарушениями.
Страхи и привычки: Вы можете позволять нарушать ваши границы из-за привычных паттернов поведения, страха перемен, стыда, чувства неловкости.
Чувство долга: Бывает, что мы сознательно позволяем из раза в раз нарушать наши границы из чувства долга. Такие ситуации очень часто встречаются на работе - “мне ведь платят деньги” и в семье “это же мои родственники, как я могу отказать”.
Разобраться с тем, что для вас является нарушением границ, как научиться их отстаивать, перестать испытывать тревогу, стыд и дискомфорт - поможет грамотная работа с психологом.
Вы сможете избавиться от потребительского отношения, сформировать здоровую самооценку и научиться ясно выражать свои границы.
В прошлых постах я писала о том, что я решила провести небольшое обучение в закрытой группе, где мы пошагово и поэтапно будем учиться правильно проявлять заботу о себе. Первую часть можно прочитать в посте “Руководство психолога по заботе о себе”.
В закрытой группе вы сможете:
Провести диагностику вашего текущего эмоционального состояния и разработать план действий.
Получите полезные техники релаксации и медитации, которые помогут вам справляться со стрессом и тревожностью в любой ситуации.
Освоите навыки управления эмоциями, которые помогут вам выражать свои чувства и эмоции здоровым образом, не подавляя их.
Научитесь эффективно управлять своим временем, чтобы найти баланс между работой, семьей, учебой и отдыхом.
Узнаете способы преодоления комплексов и сомнений, которые могут мешать вашему самосовершенствованию.
Получите практические упражнения и задания, которые можно внедрить в свою повседневную жизнь.
Чтобы попасть в группу оставляйте + в комментариях.
Почему важно пробовать что-то новое?
Сегодня хочу поделиться личным опытом и рассказать к каким осознаниям я пришла, совершив что-то новое и сумасшедшее.
Не так давно я совершила прыжок с вышки со свободным падением. Это был не только физический эксперимент, но и удивительный психологический опыт.
Что я поняла после прыжка:
Это отличный способ сразиться со своими страхами. Независимо от того, какой именно у вас страх - высоты, неудачи, сложного решения или чего-то другого - какое-то новое и непривычное действие может помочь вам понять, что любой страх можно преодолеть.
Когда вы прыгаете с вышки, есть момент, в котором вы должны просто довериться процессу и отпустить контроль. Это хороший урок доверия к жизни. Иногда нам нужно просто дать себе разрешение принять ситуацию или обстоятельства и довериться им, особенно это может быть полезно, когда вы никак не можете на них повлиять.
Это испытание вызывало у меня множество эмоций. Управление этими эмоциями - ключевой навык в повседневной жизни. Подобный опыт помогает научиться контролировать свои эмоции и не дать им управлять вами.
Понимание как важна поддержка. Зная, что рядом есть люди, которые верят в вас, можно смело шагнуть в неизвестность.
Каждый раз, когда мы выходим за пределы своей зоны комфорта, мы растем и развиваемся как личность. Поэтому важно пробовать что-то новое. Расскажите, что новое вы пробовали в последнее время?
Рада приветствовать вас на моем канале. Я являюсь практикующим психологом и сегодня хочу рассказать вам о том, как я веду прием.
Чаще всего люди приходят ко мне, когда они сталкиваются с определенными трудностями в жизни. Это могут быть проблемы в личных отношениях, стресс на работе, депрессия или тревожность. У каждого человека свои конкретные проблемы и я готова помочь тем, кто обратится ко мне.
Первый прием, как правило, бесплатный, ознакомительный, длится 30 минут:
Я слушаю запрос клиента
Узнаю, что именно беспокоит его
Определяю чего он ждет от встреч со мной
Рассказываю, как проходят сеансы
Устанавливаю правила сеттинга
Затем мы принимаем решение о дальнейшей работе.
Последующие полноценные встречи длятся один час. Периодичность мы определяем индивидуально с каждым клиентом.
На консультациях для меня важно не навязывать свои взгляды или мнение, а лишь направить клиента на собственные размышления. Также я стараюсь говорить с клиентом на простом и понятном языке, не загружая профессиональными психологическими терминами.
Один из важнейших аспектов моей работы - это установление доверительных отношений с клиентами. Я понимаю, что люди могут испытывать страх или тревогу, когда обращаются за помощью, и поэтому я стараюсь создать для вас безопасную и уютную обстановку. В работе я использую различные методики и техники, которые могут помочь конкретному клиенту.
Каждый, кто обращается ко мне за помощью, может рассчитывать на индивидуальный подход, мое понимание, внимание и поддержку.
Если вы пришли к психологу и не знаете, о чем говорить, вот несколько советов, которые могут вам помочь:
Будьте откровенными. Скажите психологу, что вы чувствуете себя затруднительно и не уверены, с чего начать. Это поможет психологу понять ваше текущее состояние и направить разговор в нужное русло.
Сосредоточьтесь на эмоциях. Вместо того чтобы думать о конкретных проблемах или событиях, поделитесь своими текущими чувствами. Это может быть страх, тревога, грусть или что-то другое. Обсуждение ваших чувств может помочь вам лучше понять себя.
Расскажите о своем дне. Начните с повествования о том, как прошел ваш день или неделя. Это может казаться простым, но иногда такой разговор может выявить глубокие эмоции или проблемы.
Воспользуйтесь записями. Если вы ведете дневник или делаете записи о своих чувствах, прочитайте некоторые из них психологу.
Задайте вопросы. Если у вас есть вопросы о процессе терапии, методах работы психолога или другие сомнения, задайте их. Это может стать хорошим стартом для разговора.
Помните, что это процесс. Первое занятие с психологом часто служит знакомством, и это нормально, если вы не сразу готовы делиться глубокими мыслями и чувствами. С течением времени вам станет проще общаться.
Следуйте интуиции. Если что-то приходит вам в голову, даже если это кажется несвязанным или странным, поделитесь этим.
Рассматривайте терапию как безопасное пространство. Психологи обучены слушать и помогать без осуждения. Даже если вам кажется, что вас "не о чем говорить", ваше присутствие уже говорит о вашем желании изменить что-то в своей жизни.
Помните, что основная цель психолога - помочь вам. Начать разговор может быть сложно, но со временем это становится проще, когда вы начинаете доверять процессу и своему терапевту.
От создателей #тыжпсихолог скажи кто не прав
Шопинг и салоны тоже никто не отменял, девочки ️
Подробнее в @_psy_support
Больше о психологии @_psy_support