Ардха Прасарита Падоттанасана
💚 Польза
✓ увеличение подвижности позвоночника, особенно грудного отдела;
✓ укрепление и вытяжение мышц спины и живота;
✓ укрепление мышц ног;
⚠️ Противопоказания
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• беременность;
• травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата и внутренних органов в острой фазе;
• при варикозе не рекомендуется длительное удержание асаны;
#йога #хатхайога #йогадома #йогаонлайн #йогадляначинающих
💚Польза
✓ увеличение подвижности позвоночника, в особенности грудного отдела;
✓ укрепление и вытяжение мышц спины и живота;
✓ укрепление мышц ног;
✓ стимулирование работы органов ЖКТ.
⚠️ Противопоказания
- заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС);
- беременность;
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;
- при варикозе недопустимо длительное удержание асаны;
- не рекомендуется выполнять в первые дни менструации глубокие скручивания.
#йога #хатхайога #йогадома #йогаонлайн #йогадляначинающих
Одно из упражнений на снятие напрядения, болей в спине, особенно в зоне поясницы
#йога #хатхайога #йогадома #больвспине #йогадляначинающих
✅ Польза
✓ укрепляет мышцы спины, ягодиц и задней поверхности тела;
✓ активно раскрывает грудной отдел и переднюю линию тела;
✓ вытягивает плечи, грудь, живот и переднюю поверхность бёдер;
✓ улучшает подвижность позвоночника, особенно в грудном отделе;
✓ повышает тонус мышц кора и помогает лучше чувствовать центр тела;
✓ стимулирует работу внутренних органов брюшной полости;
✓ развивает силу, гибкость и координацию;
✓ подготавливает тело к более глубоким прогибам.
🔴 Противопоказания
• острые боли в пояснице;
• грыжи, протрузии и обострения заболеваний позвоночника;
• травмы коленей, плечевых суставов и шеи;
• выраженный гиперлордоз поясницы;
• заболевания органов брюшной полости в стадии обострения;
• высокое артериальное давление;
• беременность;
• послеоперационный период;
• низкий уровень подготовки — выполнять с осторожностью и под контролем инструктора.