Краткосрочные техники от тревоги
Это те приёмы, которые помогают снизить остроту тревоги здесь и сейчас, когда тело уже отреагировало, волнение на пике, мысли бегают по кругу, и человек чувствует, что вот-вот сорвётся.
Примеры техник:
Дыхательные упражнения. Например, дыхание по квадрату или метод 4–7–8: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7 счетов, выдох на 8 счетов.
Заземление. Через телесные ощущения: почувствовать опору, прислониться к задней спинке стула, зафиксировать ноги на полу.
Работа с температурами. Можно умываться прохладной водой или подержать в руках что-то холодное.
Фокусирование внимания на конкретном объекте. Это помогает прервать навязчивую мысль.
⚠️Эти практики не лечат тревогу, но помогают вынырнуть из неё и включить кору головного мозга — ту часть, которая рациональна и способна принимать решения.
#практика
#рекомендацииДЛЯжизни
#поговоримОтревоге
Сегодня обращаться к психологу стало так же естественно, как посещать врача при болезни. Мы живем в мире, где стрессы и неопределенность стали нашими постоянными спутниками. Игнорировать свои эмоции и избегать поддержки в таких условиях — огромная ошибка, которую можно избежать.
Современные реалии ставят перед нами множество задач: изменения в работе, сложные отношения, давление социальных ожиданий… В этом потоке жизни психология становится надежным инструментом, который помогает разобраться в себе, найти пути решения проблем и обрести гармонию.
Наука о психике сделала значительные шаги вперед, предлагая новые подходы и методы. Психология предоставляет нам возможность справляться с любыми сложностями, открывая двери к пониманию и саморазвитию. Не стоит запираться в себе и позволять депрессии брать верх, когда есть возможность обратиться за помощью.
Забота о своем психическом здоровье — это шаг к лучшей версии себя. Откройте для себя мир поддержки и понимания, и позвольте себе быть счастливым.
Эта практика поможет освободиться от скрытой или подавленной агрессии
#практика
Эта практика поможет вам правильно завершить рабочую неделю и с радостью встретить выходные 🤗
Гораздо эффективнее и полезнее, чем бокал алкогольного 😉
#практика
Обесценивание — это защитный механизм психики. Он включается в ответ на сложные чувства, которые человек не признает в себе или не способен вынести: зависть, злость, стыд, страх. Убегая от них, человек может обесценивать собеседника,
в том числе и неосознанно.
Обесценивание опасно, это источник стресса, тревоги и причина конфликтов. Оно порождает ненависть, обиду и злость. Внешнее обесценивание может перейти во внутреннее. Такое можно наблюдать в семьях, где родители унижают ребенка. Он вырастает и уже сам обесценивает себя: «Я мог бы лучше», «Мне просто повезло», «Мои желания не важны».
⚠️Как защититься от обесценивания
1⃣Заметить его
Вы можете ощущать тревогу, опустошенность, обиду вперемешку со стыдом и виной.
2⃣Сообщить собеседнику о своих чувствах
Например: «Мне неприятно, когда ты меня обесцениваешь, когда говоришь это. Пожалуйста,
не делай так больше».
3⃣Говорить с позиции равного: спокойно и доброжелательно. Не уходите в агрессию или извиняющийся тон. Выпрямитесь и держите зрительный контакт — так вы почувствуете уверенность.
4⃣Выйти из беседы
Если человек продолжает в том же духе. Если обесценивание исходит от близких или прекратить общение невозможно — установите четкие границы.
#рекомендацииДЛЯжизни
Упражнение простое, занимает не больше трёх минут, но очень эффективное!
👍Оно поможет вам если вы чувствуете усталость, эмоциональное и физическое напряжение, раздражительность.
#практика