Тирамису из теос👇
Йогурт 140 гр
Эспрессо или заваренный растворимый кофе 2 ст л
Сахарозаменитель по вкусу
Печенье (у меня воздушное Морозко) 20 гр
Какао обезжиренное 1 ч л
Кбжу на порцию : 160 ккал/ 14 белки/ 3,4 жиры/ 17,1 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. Смешиваем йогурт, кофе и сахзам
2. Внутрь втыкаем печенье, чтобы оно полностью погрузилось.
3. Посыпаем какао
4. Оставляем на час в холодильнике
Другие рецепты смотри на канале
Безлактозный торт
Сырники👇
Творог обезжиренный в брикете 360 гр
Сахзам по вкусу
Мука пшеничная 50 гр
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Кбжу на 100 гр: 103 ккал/ 14 белка/ 0,4 Жиров/ 10,8 углеводов
Другие рецепты смотри по тегу #рецепт_gromyko
Сырки👇
Творог обезжиренный 900 гр (лучше берите более плотный в брикетах, если готовите впрок, а не сразу на стол после приготовления)
Сметана 10% 100 гр
Горький шоколад 25 гр (можно больше, но калорийность увеличится)
Растительное масло 1 ст ложка (14 гр)
Сахзам по вкусу
КБЖУ на 100 гр: 81 ккал/7,4 белки/3,6 жиры/4,4 углеводы
Очень важно! Не переморозьте! Иначе потом сырки будут таять.в холодильнике.
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Другие рецепты смотри на канале
Синнабоны белковые👇
Расчет на 6 порции
тесто
Яйцо 1 шт
Творог обезжиренный 180 гр
Мука пшеничная 140 гр
Разрыхлитель 1 ч.л.
Сахзам по вкусу
Начинка
Масло сливочное 15 гр
Корица 2 ч. л.
Крем
Творог мягкий обезжиренный 150 гр
Молоко 1,5% 60 мл
Сахзам по вкусу
Кбжу на 100 гр: 207ккал/ 15,5 белки/ 5 жиры/ 25 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Замешиваем тесто, добавляем сахзам по вкусу. Тесто должно получиться тугим и слегка липким. Оставляем в сторону минут на 15
2. Масло размягчаем (либо заранее достаем из холодильника, либо просто в микроволновку на 10-20 сек) и смешиваем с корицей
3. Раскатываем тесто примерно в прямоугольник, наносим нашу начинку и закатываем в рулет. Разрезаем на 6 частей. Отправляем в заранее разогретую духовку на 180 градусов на 30 минут.
4. Для крема смешиваем молоко с творогом и добавляем сахзам по вкусу. Тщательно перемешиваем.
5. достаем готовые булочки и поливаем кремом. Даем остыть – крем затвердеет – и можно кушать.
Другие рецепты смотри на канале
Лепешка из лаваша👇
Зеленый салат 20 гр
Помидор 40 гр
Кетчуп 15 гр
Сыр 20% 25 гр
Ветчина 40 гр
Лаваш 1 шт (без дрожжевой)
Кбжу на порцию: 367 ккал/ 22,6 белки/ 10 жиры/45,1 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Помидор, сыр и ветчину режем тонко.
2. Смазываем лаваш кетчупом. Условно делим на 4 части и в каждую часть кладем свой ингредиент – в одну помидоры, во вторую салат, в третью сыр, в четвертую ветчину. Сворачиваем.
3. Отправляем в гриль, тостер. Или обжариваем на сковородке 3-5 минут с каждой стороны
Другие рецепты смотри на канале
Сердечки с грибами👇
Сердечки 450 гр
Сметана 10% 100 гр
Лук репчатый 100 гр
Грибы 300
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Кбжу на 100 гр: 152 ккал/ 14 белка/ 9,2 жиры/ 2,65 углеводы
Другие рецепты смотри на канале
Молочные сосиски👇
Фарш из куриной грудки 1 кг
Молоко 1,5% 250 мл
2 яйца
Соль по вкусу
Кбжу на 100 гр: 140 ккал/ 19,8 белки/ 6,2 жиры/ 1,4 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. Смешиваем яйцо, фарш и молоко и превращаем в однородную массу
2. Разворачиваем пищевую пленку (лучше более плотную), туда 2 ложки нашей смеси, сворачиваем сначала по большей части, несколько раз катаем по столу, утрамбовывая смесь внутри, потом формируем кончики, утрамбовывая смесь. Чтобы визуально вышла форма сосиски
3. Готовые сосиски отправляем в кипящую воду на 5-8 минут
4. Разворачиваем пленку и можно кушать
Другие рецепты смотри на канале
Запеченная рыба с овощами👇
Помидоры 210 гр
Лук порей 60 гр
Морковь 230 гр
Телапия 470 гр
Итальянские травы и розмарин по 1 ч.л.
Кбжу на 100 гр: 72 ккал/ 10,5 белки/ 0,9 жиры/ 5,5 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Морковь на мелкой терке, лук полукольцами, помидорки колечками.
2. Рыбу размораживаем, промакиваем от лишней влаги. Натираем специями
3. На дно любой формы выкладываем фольгу, вниз рыбу, далее помидоры, лук и морковь, сверху также закрываем фольгой
4. В заранее разогретую духовку на 18 градусов на 20 минут.
Другие рецепты смотри на канале
Птичка👇
Основа
150 грам молоко 1,5%
30 желатин
60 гр белка (2 яйца)
Шоколад
10 гр какао
50 гр молока 1,5%
Сахзам
10 гр желатин
100 Гр - 77 ккал, 14,7 гр белка
Кбжу на 100 гр: 68 ккал/ 12 белков/ 1 Жиров/ 3 углеводов
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Другие рецепты смотри на канале
Салат с кальмаром и яйцом👇
Кальмары 600
Яйца 3 шт
Огурец 200
Укроп 50
Диетический майонез (у меня зеро) 60 гр
На 100 гр: 138 ккал / 20 белка/ 5,4 жиры/ 3,5 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. Яйца отварить до готовности
2. Кальмары почистить (пленка лучше снимается с замороженных кальмаров) и отварить до готовности
3. Яйцо и огурец порезать кубиком, кальмар четверть кольцами, петрушку измельчить мелко.
4. Добавить диетический майонез и перемешать
Другие рецепты смотри на канале
Белковый пудинг 👇
Творог обезжиренный 300 гр
Желатин говяжий 10 гр
Какао обезжиренное 5 гр
Сахзам по вкусу
Дополнительно можно добавить протеин
Кбжу на порцию без протеина: 204 ккал/ 34 белки/ 1,6 жиры/ 12,1 углеводы
Кбжу с протеином (я брала бомбардир шоколад два скупа): 313 ккал/ 55,9 белки/ 3,4 жиры/ 13.6 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. Желатин заливаем водой и дает набухаться. После распускаем до жидкого состояния (не перегрейте)
2. Смешиваем тщательно все ингредиенты. Переливаем в тару с плотной крышкой и в холодильник минимум на час. Пудинг готов
Другие рецепты смотри по тегу #рецепт_gromyko
Раффаэлло👇
Творог 180 Гр обезж
Кокос стружка 30 гр (20 внутрь, 10 посыпка)
Миндаль 10 гр
100 гр: 182 ккал, 12.8 белка, 12.9 жиры, 4 углевода
В 1 шт (21,5 гр): 39,1 ккал/ 2,76 белка / 2,77 жиры/ 0,9 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. Творог смешать с кокосовой стружкой и сахзамом по вкусу.
2. Взять немного массы, внутрь положить миндаль и сформировать шарик
3. Обвалять в кокосовой стружке
4. В холодильник на 10 минут
Другие рецепты смотри на канале
Пончики 👇
Расчет на 7 порций
Молоко 1,5% 50 мл
Греческий йогурт 2% 70 гр
Разрыхлитель 2 гр
Ванильный сахар 2 гр
Яйцо 1 шт
Мука 80 гр
Кбжу на 100 гр: 225 ккал/ 11 белки/ 4,6 жиры / 34 углеводы
Кбжу 1 шт (39 гр): 88 ккал/ 4 белки/ 1,8 жиры/ 13,2 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Смешиваем все ингредиенты в одной таре. Добавляем сахзам по вкусу.
2. Переливаем тесто в формы и отправляем в заранее разогретую духовку на 180 градусов на 25-30 мин.
3. Достаем, даем остыть украшаем пудрой из эритрита, сиропом или глазурью
Другие рецепты смотри на канале
Пирожки белковые сладкие 👇
Расчет на 8 шт
Для теста:
Яйцо 2 шт
Творог обезжиренный 300 гр
Мука (у меня пшеничная) 250 гр
Разрыхлитель 1 ч.л.
Сахзам
Для начинки:
Яблоко 200 гр
Сахзам по вкусу
Кбжу на 100 гр: 211 ккал/ 13,7 белки/ 2,5 жиры/ 33 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Смешиваем все ингредиенты для теста и тщательно перемешиваем, формируем тесто. Оставляем в теплом месте минут на 30-40
2. Тем временем яблоки чистим от косточек, нарезам, как вы любите. Выгладываем в сотейник с толстым дном, добавляем сахзам и отправляем на плиту на средний огонь. Варим до получения сока, периодически перемешивая. Потом наша задача максимально выпарить сок и получить варенье.
3. Тесто обминаем, оно должно быть плотное и немного липкое. Формируем пирожки. Лучше это делать руками или скалкой из силикона, к деревянной и металлической скалке будет липнуть. Формируем Пирожок, внутрь кладем начинку и защипываем. Так делаем со всеми кладем на противень на коврик или пекарскую бумагу.
4. В духовку на 180 градусов на 30-40 минут. Даем остыть и можно есть.
Другие рецепты смотри на канале
Пирожное картошка ПП 👇
Расчет на 4 шт
Банан 200 гр
Мука пшеничная 30 гр
Какао обезжиренный 30 гр
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Яйцо 2 шт
Арахисовая паста 16 гр
Сахзам по вкусу
На 100 гр: 221 ккал / 13 белка/ 8,6 жиры/ 20,5 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. Смешиваем в блендере все ингредиенты до однородного состояния. Сахзам добавляем по вкусу.
2. Выкладываем на противень или в любую форму. В духовку на 180 градусов на 20-30 мин
3. Вытаскиваем, даем остыть и разминаем все вилкой или в блендер. В блендере быстрее.
4. Из получившийся массы делаем пирожные и по желанию обваливаем в какао
5. В холодильник на 10 минут и наслаждаемся результатом.
Другие рецепты смотри на канале
Паштет👇
Морковь 60 гр
Лук 80 гр
Печень 450 гр
Молоко 100 мл для замачивания
На 100 гр: 138,6 ккал / 18 белка/ 5,9 жиры/ 2,7 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. Печень замочить в молоке на полчаса.
2. Потом тщательно промыть печень и отваривать до готовности вместе с луком и морковью
3. Жидкость слить, тщательно промыть печень и овощи.
4. В блендере измельчит до однородности, добавив немного воды и соли по вкусу. Переложить в контейнер.
5. После охлаждения до комнатной температуры заморозить или хранить в холодильнике до одной недели.
6. Чтобы разморозить - достаточно достать из морозилки и оставить к холодильнике до полного размораживания. После разморозки хранит не более недели, повторно не замораживать
Другие рецепты смотри на канале
Пирожки белковые 👇
Расчет на 7 шт
Для теста:
Яйцо 2 шт
Творог обезжиренный 300 гр
Мука (у меня пшеничная) 250 гр
Разрыхлитель 1 ч.л.
Соль по вкусу
Для начинки:
Яйцо 2 шт
Зеленый рук 50 гр
Соль по вкусу
Кбжу на 100 гр: 228 ккал/ 14 белки/ 4,6 жиры/ 31 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Смешиваем все ингредиенты для теста и тщательно перемешиваем, формируем тесто. Оставляем в теплом месте минут на 30-40
2. Тем временем отвариваем яйца и нарезаем мелким кубиком. Лук тоже мелко, перемешиваем, солим по желанию.
3. Тесто обминаем, оно должно быть плотное и немного липкое. Формируем пирожки. Лучше это делать руками или скалкой из силикона, к деревянной и металлической скалке будет липнуть. Формируем Пирожок, внутрь кладем начинку и защипываем. Так делаем со всеми кладем на противень на коврик или пекарскую бумагу.
4. В духовку на 180 градусов на 30-35 минут. Даем остыть и можно есть.
Другие рецепты смотри на канале
Курица с овощами в духовке 👇
Морковь 200 Гр
Картошка 1,5 кг
Кабачок 1 кг
Курица 3 ножки, 3 бедра (можно использовать и всю курицу)
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Овощи и курицу советую взвешивать отдельно. Овощи низкокалорийный, весь белок в курице.
Кбжу на 100 гр
блюдо): 108 ккал/ 7 белка/5,6 Жиров/ 7 углеводов
Кбжу на 100 гр (овощи): 57 ккал/ 1,5 белка/0 Жиров/ 12 углеводов
Другие рецепты смотри на канале
Протеиновое мороженное👇
Ванильное:
100 гр яичных белков
Сахзам по вкусу
Ванильный сахар
Кбжу на порцию: 88 ккал/ 13,3 белки/ 0 жиры/ 8,9 углеводы
Шоколадное:
100 гр яичных белков
Сахзам по вкусу
Какао 1 ч.л.
Кбжу на порцию: 68 ккал/ 14,3 белки/ 0 жиры/ 1,6 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Белки взбиваем вместе с какао или ванильным сахаром. Дополнительно при желании можно добавить протеин. Взбиваем до стойких пиков
2. Перекладываем в контейнер с крышкой и замораживаем минимум на 3 часа
Другие рецепты смотри на канале