Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Завтрак 466 ккал
Кофе с молоком 1,5% 200 мл
Овсяноблин (50 гр овсяных хлопьев, 1 яйцо) с плавленным сыром (20 гр Виола) и красной рыбой (50 гр)
Перекус 156 ккал
Желе вишня 150 гр, шоколадка киндер 12 гр
Обед 363 ккал
Рис 50 гр (в сухом виде)
Морковь отварная 100 гр
Свекла вареная 80 гр
Тунец филе 130 гр
Перекус 100 ккал
Творог обезжиренный 125 гр
Яблоко зеленое 100 гр
Ужин 207 ккал
Рагу из овощей 200 гр
Котлета из куриного филе 80 гр
Итого: 1292 ккал
КБЖУ: 1292 ккал /99,9 белки/ 56,8 жиры/118 углеводы
Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Завтрак 341 ккал
Кофе с молоком 1,5% 150 мл
Творожные вафли 150 гр
Перекус 179 ккал
Скир 150 гр, шоколадка киндер 12 гр
Обед 274 ккал
Гречка 40 гр (в сухом виде)
Морковь отварная 100 гр
Куриная грудка су-вид 100 гр
Перекус 146 ккал
Пудинг домашний (творог обезжиренный 250 гр, желатин говяжий 10 гр)
Ужин 340 ккал
Котлета рыбная 150 гр
Картошка отварная 150 гр
Цветная капуста отварная 100 гр
Итого: 1278 ккал
КБЖУ: 1278 ккал /139,7 белки/ 26,3 жиры/128,5 углеводы
Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Завтрак 292 ккал
Омлет из двух целых яиц + 2 белка
100 грамм обезжиренного творога
Перекус 161 ккал
150 гр куриной грудки на пару (отсчет в сыром виде)
100 гр огурец
Обед 322 ккал
150 гр филе индейки (в сыром виде) на пару или отварная
50 гр гречки (в сухом виде)
150 гр овощей (помидор, огурец, перец)
Перекус 139 ккал
Яблоко зеленое 100 гр
Греческий йогурт 140 гр
Ужин 362 ккал
150 гр белой рыбы (у меня сибас)
100 гр брокколи
50 гр нут (в сухом виде)
Итого: 1276 ккал
КБЖУ: 1276 ккал /144,4 белки/ 31,4 жиры/96,9 углеводы
Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Завтрак 285 ккал
Яичница в перце и овощной салат
(яйцо 2 шт, перец сладкий 50 гр, опорной салат (огурцы, помидоры) 300 гр)
Перекус 205 ккал
Молоко 1,5% 200 мл
Хрупка хлопья (кукурузные) 30 гр
Обед 326 ккал
Индейка филе 150 гр, гречка отварная (40 гр в сухом виде), помидоры 100 гр
Перекус 237 ккал
Киндер со злаками и банан
Ужин 243 ккал
Брокколи отварные 100 гр, форель стейк замеченный 200 гр
Итого: 1296 ккал
КБЖУ: 1296 ккал /92,1 белки/ 37,5 жиры/145,7 углеводы
Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
-Завтрак 320 ккал
Блинчики с ягодами
(Голубика и малина по 50 гр., мука пшеничная 50 гр., молоко 1,5% 200 мл)
-Перекус 86 ккал
Апельсин
-Обед 283 ккал
Спагетти с тефтелями и овощным салатом
(Спагетти (в сухом виде) 30 гр, куриные тефтели 100 гр, овощной салат (огурец, перец, помидоры) 300 гр)
-Перекус 165 ккал
Творог с семенами чиа и киви
(Киви 100 гр, ворог обезжиренный 150 гр, семена чиа 5 гр)
-Ужин 429 ккал
Запеченные овощи с сыром и куриный шницель
(Шницель куриный 100 гр, картофель запеченный 100 гр, шампиньоны запеченные 100 гр, сыр легкий 50 гр)
Итого: 1283 ккал
КБЖУ: 1283 ккал /93,1 белки/38,2 жиры/158, 5 углеводы
Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
-Завтрак 275 ккал
Шакшуша (лук 100 гр, перец сладкий 70 гр, 2 яйца, помидор 100 гр)
Кофе черный
-Перекус 133 ккал
Творог обезжиренный 150 гр
Груша 1 шт
-Обед 357 ккал
Картошка отварная 150 гр
Овощной салат (капуста, морковь, помидор) 300 гр
Скумбрия копченная 100 гр
-Перекус 198 ккал
Морепродукты в заливке упаковка 180 гр
Хлеб цельно зерновой кусок 46 Гр
-Ужин 328 ккал
Бестрогаеов из говядины 150 гр
Рис белый (40 гр в сухом виде)
Огурец 100 гр
Итого: 1291 ккал
КБЖУ: 1291/93,7/38/146,5
Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
-Завтрак 352 ккал
Запеканка творожная с ягодами 300 гр
-Перекус 218 ккал
Бутерброд из цельно зернового хлеба 46 гр с слабосоленной красной рыбой 50 гр
-Обед 297 ккал
Суп куриный с лапшой 400 гр
Отварное яйцо 1 шт
Овощной салат (капуста, огурцы, помидоры) 300 гр
-Перекус 140 ккал
Ряженка 4% 200 мл
-Ужин 281 ккал
Отварные макароны твердых сортов 40 Гр (вес в сухом виде)
Котлета куриная из филе 100 гр (куриный фарш из грудки, лук, морковь, соль по вкусу)
Запеченный кабачок 200 гр
Итого: 1288 ккал
КБЖУ: 1288/88,2/49,5/118
Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
-Завтрак 322 ккал
Овяноблин с творогом и ягодами
(40 гр овсянки сухая, 1 яйцо, творог мягкий обезжиренный 125 гр, голубика 50 гр)
-Перекус 210 ккал
Стакан молока 1,5%
Молочный ломтик
-Обед 322 ккал
Гречка с овощами и куриным филе
(Гречка сухая 40 гр, овощи свежие (огурец, помидоры, перец болгарский) 300 гр, куриная грудка - 100 гр)
-Перекус 136 ккал
Йогурт теос 2% 140 гр
Кивки 1 шт
-Ужин 303 ккал
Омлет из шпината с индейкой
(2 яйца, шпинат 50 гр, индейка филе 100 гр)
Итого: 1299 ккал
КБЖУ: 1299 ккал /96 белки/32 жиры/132,2 углеводы
Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
-Завтрак 347 ккал
Пшенная каша на воде 200 гр
Отварная тыква 200 гр
Кофе черный
Отварное яйцо
-Перекус 205 ккал
Банан 70 гр, яблоко 100 гр, груша 100 гр, йогурт греческий 2% 50 гр
-Обед 301 ккал
Говядина отварная 100 гр
Овощное рагу (лук, морковь, кабачок, капуста, картошка) 200 гр
-Перекус 150 ккал
Кефир 1% 250 гр и груша 100 гр
-Ужин 290 ккал
Кальмары 200 гр тушенные в сметане 50 гр
Овощной салат (огурцы, капуста, помидоры) 300 гр
Итого: 1236 ккал
Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
-Завтрак 371,2 ккал
Кофе черный с молоком 1,5% 100 гр, сырники из обезжиренного творога 120 гр, голубика 50 гр, сгущенка Bombbar 30 гр
-Перекус 198,8 ккал
Хлеб цельнозерновой 40 гр, арахисовая паста без сахара 20 гр
-Обед 312 ккал
Булгур 50 гр (измерение в сухом виде), шампиньоны 100 гр, индейка 100 гр. булгур отвариваем. Остальное жарим без масла.
-Перекус 166,3 ккал
Творог 0% 125 гр, яблоко 165 гр
-Ужин 246 ккал
Брокколи 200 гр отвариваем, рыбу (брала Дорадо) запекаем в духовке - 200 гр
Итого: 1294,3 ккал
Граммовки и рецепт
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Вариант 1
Завтрак 395,5 ккал
- Омлет в лаваше: лаваш 40 гр, яйца 2 Шт, рыба красна слабосоленая 30 гр, помидор 50 гр. Выложить на разогретую сковородку лаваш, помидор, рыбу и залить яйцом. Обжарить без масла с двух сторон
Перекус 99 ккал
- Кефир 1% 200 мл, ягоды 50 гр
Обед 357 ккал
- Куриное филе 100 гр обжарить без масла, добавить отварные макароны твердых сортов 70 гр и брокколи 50 гр. Залить сливками 10% 50 мл и немного потушить
Перекус 172,6 ккал
- Хлеб цельно зерновой 30 гр с авокадо 50 гр
Ужин 222,7 ккал
- Отварные креветки 100 гр запечь с картошкой 80 гр, помидором 5о гр и сыром легким 10 гр.
Итого: 1247,2
Вариант 1
Завтрак 313 ккал
- Овсянка 60 гр (в сухом виде) с голубика 50 гр и медли липовым 10 гр- 273
- кофе с молоком 300 мл - 40 ккал
Перекус 224 ккал
- Творог 5% 125 гр - 106 ккал
- молочный ломтик - 118 ккал
Обед 303 ккал
- Индейка отварная 120 гр - 125 ккал
- Рис пропарнный отварной 100 гр - 130 ккал
- Овощной салат (салат, огурцы, помидоры) 300 гр - 48 ккал
Перекус 154 ккал
- Бутерброд с красной рыбой
Ужин 296 ккал
- Рагу овощное (капуста, лук, кабачки, картофель, морковь) 200 гр -126 ккал
- Филе куриное запеченая 150 гр - 170
итого 1290 ккал
Граммовки и рецепт
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Завтрак 335,3 ккал
- Овсянка 40 гр на воде с курагой 30 гр и арахисом 20 гр
Перекус 134 ккал
- Хурма 200 гр
Обед 192,6 ккал
- Отварная гречка 110 гр с тунцом в собственном соку 80 Гр и огурцами 120 гр
Перекус 229,05 ккал
- Творог 5% 120 гр со сметаной 10% 30 гр и медом 15 гр
Ужин 408,6 ккал
- Жульен в сковородке (жарим без масла!): Куриное филе 180 гр, моцарелла 30 гр, шампиньоны 30 гр, йогурт 1,5% 15 гр. жарим грудку с грибами до готовности, добавляем йогурт, немного тушим и в конце сыр. Выключаем плиту, даем сыру расплавиться и готово
- Картофель отварной 100 гр
- Салат из огурцов 100 гр и помидоров 100 Гр
Итого: 1299,55
Блог про похудение👇
Похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале