5 повторений этого упражнения за 1 подход тренировки - и вы не узнаете свою талию! Ещё и тонус мышцам тазового дна вернёте
Обратите внимание: показала две версии упражнения, при диастазе и без него. Особый фокус на дыхании - выдыхаем медленно, до конца - через губы трубочкой.
❗️Чтобы занятия принесли реальный ощутимый эффект - чтобы тело подтянулось, живот стал плоским, ушли недержания и опущения - приходите на курс "Женское здоровье"!
Это по силам всем и в любом возрасте!
Доступ к этим тренировкам вечный - занимаетесь в удобное время и ни о чем не беспокоитесь
Стоимость сейчас буквально символическая - переходите по ссылке в описании канала и забирайте свое ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ!
А если есть вопросы, пишите в телеграм @kiraterina "ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ"
На моем канале уже миллион очень простых, но очень эффективных упражнений для укрепления мышц тазового дна - если не видели, обязательно посмотрите - и делайте, главное!
Сегодняшняя техника мощнейшая - укрепляем не только влагалище, работает буквально все тело, при этом без лишнего повышения внутрибрюшного давления! У кого проблемы с тазобедренными суставами, крестцом - очень советую, но начинайте с небольших амплитуд и небольшого количества повторений ❤️
❗️Чтобы занятия принесли реальный ощутимый эффект - чтобы тело подтянулось, живот стал плоским, ушли недержания и опущения - приходите на курс "Женское здоровье"!
Это по силам всем и в любом возрасте!
Доступ к этим тренировкам вечный - занимаетесь в удобное время и ни о чем не беспокоитесь
Стоимость сейчас буквально символическая - переходите по ссылке в описании профиля и забирайте свое ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ!
А если есть вопросы, пишите в телеграм @kiraterina "ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ"
⏫ Базовая техника приседа!
Даже не возьмусь предположить, сколько придумано на свете видов приседания!
❗️В моем открытом телеграм-канале проходит постпраздничная активность "Проходите, присаживайтесь". Там я показываю несколько - на мой взгляд, самых нужных видов приседаний для девочек 45+
Базовая техника приседа - ничего сложного.
Важно - не перегружать колени.
Для этого правильно распределяем вес по стопам: упор на пятки. Ими и "отталкиваемся" от пола при подъёме.
Кстати, в таком положении автоматически выполняется пункт "колени не должны выходить за пальцы ног".
✅ Стопы на ширине плеч параллельно друг другу - можно чуть шире
✅ Поясница слегка прогибается, таз стремится назад
✅ Шея - продолжение позвоночника, не заламывайте её при опускании
✅ Плечи - опущены, расслаблены
✅ Колено всегда направлено на второй палец стопы - то есть прямо, и ни в каком положении не должно уходить в сторону
Глубина приседа: по вашим возможностям! Начинайте всегда с минимальных6 амплитуд и ничего не делайте через боль!
Дыхание: опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Не забывайте дышать!
Скорость выполнения: не спешите!
Чем медленнее вы выполняете приседания, тем больше работают мышцы, и тем меньше вероятности, что вы начнете двигаться по инерции, нагружая суставы.
Количество повторов: если вам ничего не мешает, постепенно доводите до 100 приседаний в день - не за раз, а за несколько подходов! Если есть явные проблемы с суставами - приходите в мой телеграм-канал, там будут специальные техники для вас в ассортименте!
❗️100 - это число, к которому нужно стремиться, но которое не нужно и пытаться осилить сразу! Если вы тысячу лет не приседали, 10 раз - это уже великолепно!
В телеграм-канале сегодня покажу технику приседания при слабости мышц тазового дна - не пропустите! Ссылка в шапке профиля!
⏬ Почему взрослым женщинам нужны приседания?
1⃣ Регулярные приседания как работа с крупными группами мышц и лёгкая кардио-нагрузка снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%!
2⃣ Обычные приседания препятствуют развитию саркопении - истощению мышечной массы и замещению её жировой даже при нормальном весе. Саркопения наиболее активно развивается после 60 лет, и приседания - залог активности и долголетия!
3⃣ Приседания, как показало 12-недельное исследование, улучшают функцию нижних конечностей и физическую производительность у пожилых людей. То есть за стаканом воды сами сможем ходить, а не ждать помощи
4⃣ Регулярные приседания снижают риск падений, укрепляя мышцы ног и улучшая баланс, как показано в исследованиях по профилактике падений. Для женщин старше 50 это открывает путь к большей уверенности в движениях!
5⃣ Приседания активируют мышцы кора и нижней части тела, улучшая осанку и баланс, что снижает боль в пояснице и риск травм - а это, девочки, ещё и про нашу грациозность в любом возрасте!
6⃣ Как высокоинтенсивное упражнение, приседания повышают сжигание калорий и улучшают метаболизм, помогая поддерживать здоровый вес!
7⃣ Периодические приседания во время сидячего дня сохраняют когнитивные функции мозга, что продлевает нашу умственную трудоспособность!
8⃣ Силовые тренировки, включая приседания, снижают симптомы депрессии и тревоги, ощутимо улучшают настроение уже через неделю занятий и помогают противостоять стрессу.
❗️Если вас не нужно убеждать, что приседания полезны в любом возрасте, скорее подписывайтесь на мой открытый телеграм-канал!
Там будем изучать самые разные техники приседа и вместе вводить это упражнение в привычку!
Ссылка на телеграм-канал в описании профиля! Это бесплатно ❤️
Никогда так не смеялись, монтируя видео
Но шутки шутками, а дело серьёзное!
На моем канале миллион техник для укрепления мышц тазового дна, и я хочу обратить внимание на важнейший нюанс, без которого они работать не будут!
Щелевой медленный выдох - именно он включает в работу глубокие мышцы живота и контролирует внутрибрюшное давление!
Что значит "щелевой"? Значит, выдыхаем медленно через небольшое отверстие. Можно сложить губы трубочкой, можно выдыхать со звуком "сссс" или перенести смыкание ближе к горлу - выдыхать со звуком "хххх".
Суть одна и та же - выдох получится медленным. Положите руку на живот, и сами все почувствуете.
И давайте уже избавимся от опущения и подтекания в новом году - это несложно! Жду вас на курсе "Женское здоровье"! Цена символическая, а эффект - волшебный! Присоединяйтесь ПО ССЫЛКЕ В ОПИСАНИИ КАНАЛА!
Или пишите в ТЕЛЕГРАМ @kiraterina, если что-то непонятно.
Здоровья, энергии и вдохновения вам в Новом году, любимые!
8-10 повторений этого упражнения за один подход тренировки, и вы почувствуете эффект!
У нас все в теле "опускается" со временем
Щечки стекают. Грудь с ягодицами - как неродные, сползают пониже. Даже рост уменьшается!
Внутренние органы тоже опускаются, и здесь просто пластической операцией не обойтись!
Нужно укреплять внутренние глубокие мышцы живота, которые и удерживают нашу матку, влагалище, мочевой ❗️
Для решения этой задачи и существует мой комплекс домашних тренировок "Женское здоровье".
Сотни благодарностей - и ни одного плохого отзыва!
Включайтесь и вы - в Новом году не место опущениям и подтеканиям!
⏫ Забирайте курс по ссылке в описании канала или пишите в телеграм @kiraterina ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ!
Все привыкли думать, что для подтянутого тела нужно делать какие-то шварцнеггерские упражнения - качаться до изнеможения. Вообще нет!
А при опущении органов малого таза - матки, мочевого, кишечника, при диастазе или слабых стенках влагалища - это ещё и опасно! ❌
⏫ Ещё одно упражнение в вашу копилку для женского здоровья и красоты показала в видео - делайте 8-10 повторений за один подход тренировки.
А если хотите четкую программу занятий для плоского живота, подтянутых бёдер, крепких мышц тазового дна - приглашаю на курс "Женское здоровье"!
Выраженный эффект при совсем небольших и аккуратных нагрузках!
Все подробности - по ссылке в описании канала ❤️
А если есть вопросы, пишите в в телеграм @kiraterina ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ!
6-8 повторений на каждую сторону - и вы почувствуете те мышцы, которые обычно не ощущаете.
Именно внутренние мышцы пресса являются поддержкой брюшной стенки и органов малого таза! Если нужно избавиться от опущения и подтекания, работайте именно с глубоким прессом
Готовы заниматься системно по готовым комплексам и получать максимальный результат?
Курс "Женское здоровье":
✅ поможет избавиться от опущения стенок влагалища, матки, мочевого пузыря
✅ улучшит работу кишечника
✅ восстановит либидо
✅ подтянет живот даже при диастазе или после кесарева
✅ улучшит тонус мышц всего тела в любом возрасте без сложных упражнений
Ссылка на курс - в описании канала. Или пишите мне в личные сообщения в телеграм "ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ". Ссылка для связи там же - в описании ❤️
Никак не можете избавиться от живота, даже если лишнего веса нет, и образ жизни активный?
Готова поспорить - у вас слабые ВНУТРЕННИЕ мышцы пресса.
А ведь именно они поддерживают переднюю брюшную стенку и не дают опускаться органам малого таза!
Выполняйте это упражнение - и приходите за тренировками "Женское здоровье". Ощутимый результат - и в зеркале, и во многих других смыслах
"Женское здоровье" поможет избавиться от опущения, подтеканий и диастаза - а заодно и плоский живот подарит без лишних усилий
Забирайте курс по ссылке в описании канала ❤️
Или пишите в ТЕЛЕГРАМ @kiraterina
⏫ Делайте 8 повторений этого упражнения за 1 подход тренировки, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бёдер и включить мышцы тазового дна!
Пишите мне "ХОЧУ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ" - ссылка для связи в описании канала ⏫
❗️Для эффективной работы с ослаблением мышц тазового дна надо восстанавливать баланс во всех прилегающих зонах - работать с мышцами внутреннего пресса, бёдер, спины.
Выравнивать и возвращать подвижность тазобедренным суставам.
Разрабатывать диафрагму.
Все в нашем теле - единая система!
❓Хотите правильно и эффективно укрепить мышцы влагалища, избавиться от опущения и недержания?
Забирайте в бессрочный доступ специальный комплекс тренировок по ссылке в описании канала или напишите мне, если есть вопросы ❤️