Галерея вкусов 🫰🏻

Печенье, которое работает на тебя Добрать белок, можно не только курицей Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь https://pr.demiand.ru/w/y6f3a артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 🔎 1 печенье (57–60 г):
• 180 ккал
• Б: 9,4 г
• Ж: 7 г
• У: 19,1 г 🥣 Состав:
• 100 г овсяных хлопьев долгой варки — для устойчивого насыщения
• 80 г протеина 
• 50 г кокосовой стружки
• 20 г рисовой муки
• 5 г разрыхлителя
• 5 г растительного масла
• 100 мл воды
• по желанию — 2–3 г FitParad 👩🍳 Как готовить:
1️⃣ Соединить все сухие ингредиенты.
2️⃣ Влить воду и добавить масло.
3️⃣ Перемешать до плотной однородной массы.
4️⃣ Выложить тесто влажной ложкой, сформировать руками.
5️⃣ Для одинакового размера — 57–60 г на каждое печенье.
6️⃣ Выпекать в аэрогриле DEMIAND при 160°C ~15 минут. ✨ По текстуре:
Сверху — хрустящая корочка.
Внутри — мягкая и слегка влажная середина. Без подсластителя вкус остаётся натуральным: лёгкая сладость кокоса и нотка клубничного протеина. Это печенье не «для баловства», а для баланса — удобно взять после тренировки или к утреннему кофе ☕ #ппрецепты#фитнесрецепты

Улитки с творогом, сыром из рисовой бумаги Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь https://pr.demiand.ru/w/y6f3a артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 Для таких румяных, хрустящих улиток нам понадобится всего несколько простых ингредиентов — без лишней суеты, как мы любим. ✨ Ингредиенты:
— 4 листа рисовой бумаги
— 1 яйцо (половина желтка — для смазки)
— 100 г рассыпчатого творога (у меня обезжиренный)
— зелень по вкусу (у меня укроп)
— 30 г лёгкого сыра Немного соли щепотка 🤌 🥣 Готовим начинку:
Белок вливаем в творог, добавляем зелень и тёртый сыр. Всё тщательно перемешиваем. Делим массу на 2 части — будет две улитки. 🌿 Формируем:
Листы рисовой бумаги быстро окунаем в воду (работаем оперативно — они размокают моментально). Скручиваем в рулеты, затем формируем улитки. Смазываем сверху желтком — именно он даст тот самый золотистый, аппетитный блеск. 🔥 Выпекание в аэрогриле:
В DEMIAND
— 170°C — 15 минут
— затем 180°C — ещё 10 минут до хрустящей корочки Дайте им «прийти в себя» пару минут после выпечки — и можно наслаждаться. Хруст снаружи, нежность внутри 📊 КБЖУ (для тех, кто считает):
330 ккал
Б — 34 г
Ж — 9,6 г
У — 29,9 г Идеально сбалансировано: высокий белок, умеренные жиры, сложные углеводы — идеально на завтрак или перекус Сохрани рецепт, чтобы не потерять, и подпишись — впереди ещё много вкусного и полезного 😉 #ппрецепты#фитнесрецепты

🥧 Суфле с протеином и ягодами Простой состав. Чёткая технология. Ничего лишнего — только рабочий результат. Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь https://pr.demiand.ru/w/y6f3a артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 🥛 Ингредиенты для суфле * Молоко — 500 мл * Яйца — 3 шт. * Протеин — 40 г * Мука пшеничная — 120 г * Масло сливочное — 30 г (растопить) 👩🍳 Приготовление 1. Растопить сливочное масло. 2. В миске соединить молоко, яйца, протеин и муку. 3. Влить растопленное масло. 4. Перемешать до полностью однородной массы без комочков. 5. Перелить тесто в форму. 6. Выпекать в аэрогриле DEMIAND до золотистого цвета. Аэрогриль DEMIAND подходит оптимально — равномерный нагрев даёт стабильную текстуру и ровную корочку. 🥣 Крем * Мягкий творог * Греческий йогурт Смешать до однородности.
Крем увеличивает содержание белка и делает структуру десерта более нежной. 🍓 Ягода Ингредиенты * Замороженные ягоды — 100 г * ФитПарад — 2 г * Вода — 2 ст. л. * Кукурузный крахмал — 5 г Приготовление 1. Выложить ягоды в сотейник. 2. Добавить ФитПарад. 3. Размораживать на медленном огне, помешивая. 4. Смешать воду с крахмалом до однородности. 5. Влить смесь в ягоды. 6. Проварить до загустения. 7. Полностью остудить. 🔹 Сборка Немного дать суфле остыть выложить крем, сверху распределить ягодный соус. На выходе — сбалансированный десерт с хорошей белковой нагрузкой, умеренными углеводами и контролируемыми жирами. Подходит как полноценный приём пищи или десерт Еще больше рецептов ты найдешь у меня в профиле #ппрецепты#фитнесрецепты

🍝 Паста с фетой, черри и креветками — 15 минут до счастья Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь https://pr.demiand.ru/w/y6f3a артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 форма вб: #399760649 🧾 Ингредиенты (2 порции) * Сыр фета — 200 г * Помидоры черри — 250–300 г * Тальятелле (у меня со шпинатом) — 150г * Креветки тигровые, варёно-мороженые — 250 г * Оливковое масло — только сбрызнуть овощи и сыр * Соль, перец — по вкусу * Сухой чеснок * Итальянские травы (по желанию) * Пармезан для подачи 🔥 Приготовление 1️⃣ Запекаем основу * В форму выложить фету целым куском. * Добавить черри вокруг. * Сбрызнуть оливковым маслом. * Посыпать солью, перцем, сухим чесноком и травами. * Готовить в аэрогриле DEMIAND на режиме «Овощи» при 160 °C — 20 минут. Черри лопнут, фета станет мягкой — так и должно быть. 2️⃣ Отвариваем пасту * Тальятелле сварить до состояния al dente. * Сохранить 2–3 ст. л. воды от варки — пригодится для текстуры соуса. 3️⃣ Подготавливаем креветки * Разморозить тигровые хвостики. * Прогреть на сухой сковороде на небольшом огне 2–3 минуты.
(Они уже варёные — их важно не пересушить.) 4️⃣ Соединяем * Размять запечённую фету с томатами до кремовой консистенции. * Добавить немного воды от пасты, если нужно больше соуса. * Вмешать тальятелле. * Добавить креветки. * Перемешать. 🧀 Подача Посыпать свеженатёртым пармезаном.
Добавить немного свежемолотого перца — и всё. Тарелка, из которой невозможно уйти равнодушным. ⚖️ Пищевая логика * Белок — фета + креветки * Жиры — сыр + оливковое масло * Углеводы — паста (энергия, а не страх) * Клетчатка и антиоксиданты — томаты Баланс. Никакой паники.
Организм работает #ппрецепты#фитнесрецепты

Творожные пышечки без муки Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь https://pr.demiand.ru/w/y6f3a артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 Иногда организму не нужен «десерт».
Ему нужен строительный материал.
Белок. Чистый состав. Понятная технология. И да — вкус тоже никто не отменял 😉 Ингредиенты: * 180 г обезжиренного брикетного творога * 1 яичный белок * 20 г манки * 1 г фитпарада * 5 г семян чиа Приготовление: 1. Смешать творог, белок, манку, фитпарад и чиа до однородности. 2. Оставить на 30 минут — манка должна набухнуть.
Это не формальность. Это текстура. 3. Сформировать шарики влажными руками. 4. Выпекать в аэрогриле DEMIAND при 170°C 15–17 минут. Ориентир простой — золотистый цвет.
Пересушивать не нужно. Это не «фитнес-сказка».
Это рабочий вариант для завтрака, перекуса или после тренировки. Манка стабилизирует структуру.
Чиа добавляют клетчатку.
Белок делает своё дело - помогает телу восстанавливаться. Просто. Чётко. Эффективно. Сохраняйте рецепт - пригодится в тот день, когда захочется сладкого, а разум выберет пользу 💪 Подписывайся, здесь все здоровом питании от фитнес тренера ♥️ #ппрецепты#фитнесрецепты

🫓 Хрустящие треугольники из лаваша с курицей и сыром Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь https://pr.demiand.ru/w/y6f3a артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 🧾 Ингредиенты (на 4 треугольника) Лаваш круглый с отрубями — 2 листа Сыр — 40 г Куриное филе (готовое) — 100 г Яйцо — 1 шт. Греческий йогурт — 1 ст. л. 🔥 Подготовка яйца Разбейте яйцо в небольшую форму. Готовьте в аэрогриле DEMIAND 140 °C — 7 минут. Остудите и разомните 🥣 Приготовление начинки Куриное филе нарежьте мелко или разберите на волокна. Сыр натрите на мелкой тёрке. Соедините курицу, яйцо, сыр. Добавьте 1 ст. л. греческого йогурта, соль, перец Перемешайте до однородности. Начинка должна быть сочной, но не жидкой. 🔄 Формирование Лаваш слегка смочите водой — так он станет пластичным и не порвётся. Каждый круг разрежьте пополам. На край выложите начинку. Сверните треугольником (классическая «самса»-форма). Из 2 кругов получится 4 плотных треугольника. 🌬 Запекание (аэрогриль DEMIAND) Температура: 170 °C Время: 15 минут До золотистой, хрустящей корочки Если хотите более румяный результат — в конце можно добавить +1–2 минуты Подписывайся, здесь все здоровом питании от фитнес тренера ♥️ #ппрецепты#фитнесрецепты

🥒 Запеканка из кабачка с белком Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь https://pr.demiand.ru/w/pqvak артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 форма вб: #399760649 Ингредиенты: * 1 средний кабачок * Любой источник белка: курица / креветки / рыба
(у меня — тунец в собственном соку) * Помидоры черри * 4 яичных белка + 1 яйцо * 50 мл молока * Моцарелла — 60 г Приготовление: 1. Кабачок с помощью овощечистки сделать «макаронинки» 2. Добавить выбранный белок и черри. 3. Смешать белки, яйцо и молоко — залить основу. 4. Сверху натереть моцареллу 5. Выпекать в аэрогриле 40 минут при 180°С, режим «выпечка». Ориентируйтесь на румяную корочку — сыры плавятся по-разному. Больше полезных рецептов — на моей странице 💚 #здоровоепитание#ппрецепты

Запечённый картофель и минтай — отличный выбор на ужин. Без сложных соусов, без лишних ингредиентов. Нормальная, понятная еда, которая работает. Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь https://pr.demiand.ru/w/y6f3a артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 Все самое хорошее — гениально и просто. Как готовлю: Картофель режу по-деревенски, слегка сбрызгиваю маслом, добавляю соль и перец. Перемешиваю руками — так лучше всего чувствуется продукт. Выкладываю в аэрогриль на 170 градусов примерно на 40 минут. Картофель бывает разный — молодой, плотный, крахмалистый. Поэтому ориентируйтесь на свой. Обязательно попробуйте перед тем, как добавить рыбу. Он должен быть мягким внутри и с румяной корочкой снаружи. Филе минтая нарезаю порционно, соль и перец — и больше ничего. Кладу в аэрогриль за 10 минут до окончания приготовления картофеля. Рыба готовится быстро, пересушить её легко, поэтому не передерживайте. Если сомневаетесь во времени — готовьте отдельно. Главное не спешка, а результат. Белок для восстановления, сложные углеводы для энергии, минимум лишнего жира. Простой, сбалансированный ужин без крайностей. Берите идею от фитнес-тренера себе на заметку. Иногда лучший прогресс — это не усложнять, а вернуться к базовым вещам. #ппрецепты#здоровоепитание

🍓 Творожные ватрушки https://pr.demiand.ru/w/y6f3a Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 🔹 Ингредиенты (на 2 порции) Основа: * Творог обезжиренный — 200 г * Яйцо — 1 шт * Рисовая мука — 40 г * Сахарозаменитель — по вкусу (щепотка) Начинка: * Греческий йогурт — 2–3 ст. л. * Фитпарад — по вкусу * Любимые ягоды — по желанию 🔹 Приготовление 1. Подготовка теста
В миске соединить творог, яйцо, рисовую муку и сахарозаменитель.
Перемешать до однородной плотной массы. 2. Формирование
Сформировать небольшие шарики и сделать в центре углубление — будущую «ватрушку». 3. Начинка
Греческий йогурт смешать с фитпарадом.
Выложить в углубление, сверху добавить ягоды. 4. Выпекание * 15 минут при 160 °C * затем увеличить до 180 °C и выпекать ещё 5 минут 5. Финал
Дать полностью остыть — начинка стабилизируется, текстура станет плотнее.
И только потом наслаждаться 🍓 Отличный вариант для белкового завтрака или перекуса после тренировки 💪 #аэрогрильрецепты#demiand

🍗 Куриные голени с картофелем Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 🛒 Ингредиенты * 1 подложка куриных голеней (примерно 700–900 г) * 5 средних картофелин * Соль — по вкусу * Перец, паприка, при приправа для курицы чеснок 4 зубчика — по желанию 🔪 Подготовка 1. Куриные голени * Снимаем кожу — в ней нет питательной ценности, только лишний жир. * Срезаем «хвостик» ножки (излишек кожи и жировой ткани). * Промываем, обсушиваем. * Солим, добавляем специи по вкусу. 2. Картофель * Режем одинаковыми небольшими кусками. * Это важно: равномерная нарезка = равномерная термообработка. * Слегка солим. 🔥 Приготовление в аэрогриле DEMIAND DEMIAND 1. Загружаем картофель и голени в чашу аэрогриля. 2. Готовим при 170°C — 40 минут. 3. Затем повышаем температуру до 190°C — ещё 10 минут для румяной корочки. Без масла. Без лишней влаги. Чистый вкус продукта. 📊 Выход и порции * 👨👩👧👦 На 3–4 человека * 🥗 Или 3–4 полноценных обеда в контейнер Если распределять рационально: * 1 - 2 голени + порция картофеля ≈ сбалансированный приём пищи * Можно добавить овощной салат для объёма и клетчатки 💡 Практические замечания * Не перегружайте чашу — воздух должен циркулировать. * Если картофель крупный — увеличьте время на 5 минут * Помешивайте 3-4 раза для равномерного распределения Питание не должно вводить вас в истерику от готовки ♥️ подписывайтесь со мной вкусно и полезно 🤗 #аэрогрильрецепты#demiand

🥙 Рулетики с индейкой и моцареллой в аэрогриле Простой, честный рецепт без лишнего — быстрый завтрак, который держит сытость и не перегружает. Белок, умеренный жир, контролируемые углеводы. Всё по делу. 🚀 Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь https://pr.demiand.ru/w/y6f3a артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 🧾 Ингредиенты * Ветчина из филе индейки — пласты * Моцарелла — шариками * Лаваш бездрожжевой По желанию: * Круглый лаваш — для более плотной текстуры * Или вырезать двойные круги из обычного лаваша или одинарный я делала так 🔥 Запекание * Аэрогриль DEMIAND * Режим: выпечка * Температура: 160°C * Время: 12 минут Запекать до лёгкой золотистой корочки. Лаваш станет хрустящим снаружи, внутри — тянущаяся моцарелла и сочная индейка. 🥗 Что получаем на выходе * Полноценный белковый завтрак * Умеренные жиры за счёт моцареллы * Контролируемые углеводы * Быстрое приготовление — минимум усилий Сбалансировано, сытно, удобно брать с собой.
И главное — без сложностей. Готово.Наслаждаемся. 😌 #аэрогрильрецепты#demiand

🔥 Завтрак, который экономит время и работает на результат Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь https://pr.demiand.ru/w/pqvak артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 форма вб: #399760649 Сытный. Белковый. Без лишней суеты.
Тот случай, когда 30 минут — и у вас полноценный приём пищи, а не «перехватила что-то на бегу». 🛒 Ингредиенты (1 порция) * Лаваш с отрубями (круглый) * Творог — 60 г * Шпинат — горсть * Моцарелла — 30 г * Куриное филе (готовое) — 60 г * Яйцо — 1 шт * Яичный белок — 1 шт * Грибы (готовые) — по вкусу 👩🍳 Приготовление 1. Подготовка основы
Выложите круглый лаваш в форму для аэрогриля, формируя «чашу». 2. Яичная смесь
Смешайте яйцо + белок + творог до однородности. Можно слегка подсолить. 3. Сборка
На лаваш выложите слоями: * шпинат * куриное филе * грибы * залейте яично-творожной смесью * сверху распределите моцареллу 4. Запекание
Отправьте в аэрогриль DEMIAND на ~30 минут до готовности и румяной корочки.
⚠️ Если форма ниже и шире — время приготовления сокращается. Ориентируйтесь на готовность яичной смеси (она должна полностью схватиться). 📊 Что по нутриентам? Белковая база (творог + яйцо + курица + моцарелла) делает этот завтрак: * сытным * стабильным по сахару крови * удобным для контроля аппетита Это не «быстрый перекус», а полноценный старт дня 💪 #аэрогрильрецепты#demiand

🧁 Белковые маффины на завтрак Плотные, сочные, без лишней муки — завтрак, который работает на тебя. Чистый белок, немного полезных жиров и овощи для баланса. Без иллюзий: это еда для тех, кто выбирает форму и энергию, а не пустые калории 💪 Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь https://pr.demiand.ru/w/y6f3a артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 формочка вб: #367154233 📌 Ингредиенты (на 2–3 порции) * Филе грудки индейки или куриное филе — 70 г * Шпинат — горсть (30–40 г) * Помидоры черри — 4–6 шт. * Яйцо — 1 шт. * Яичный белок — 1 шт. * Сыр твёрдый (тёртый) — 20–30 г * Соль, перец — по вкусу 🔪 Подготовка 1. Филе нарезать мелким кубиком. 2. Шпинат нарезать (если листья крупные). 3. Черри разрезать пополам. 4. Яйцо и белок слегка взбить вилкой до однородности. 🔥 Приготовление 1. Аэрогриль DEMIAND 180 минут 15 минут режим выпечка 2. В форму для маффинов выложить филе, шпинат и помидоры. 3. Залить яично-белковой смесью. 4. За 5 минут до готовности посыпать тёртым сыром 📊 Примерная пищевая ценность (на всю порцию) * Калории: ~220–250 ккал * Белки: ~30 г * Жиры: ~12 г * Углеводы: ~3–5 г Идеально завтрака, но добавь сложный углевод например лаваш или оставь так и будет перекус после тренировки или до нее 💡 Профессиональные акценты * Хочешь меньше жира — уменьши сыр до 15 г * Готовишь на несколько дней — маффины спокойно хранятся в холодильнике 2–3 дня. Просто, функционально, без «магии». Такой завтрак формирует тело тихо и стабильно.
А дальше — уже твоя дисциплина и система питания 🔥 #аэрогрильрецепты#demiand

🍰 Сбалансированный пирог на завтрак / десерт Простой, честный рецепт без «магии» — только нормальные продукты и понятная технология. Белки — на месте, жиры — под контролем, углеводы — из цельных источников. Такой десерт не ломает рацион, а работает на него 💪 а секретный ингредиент тут - протеин Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь https://pr.demiand.ru/w/y6f3a артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 форма вб: #399760649 🥣 Ингредиенты (1 порция) Основа: * 40 г овсяных хлопьев * 100 мл горячей воды * 1 яйцо * 1 яичный белок * 15 г протеина * 1/2 банан Крем: * 10 г горького шоколада без сахара * 60–70 г мягкого творога * 1 г подсластителя (например, Фитпарад) * 10 г арахисовой пасты Для украшения: * Немного орехов * Сгущёнка без сахара (по вкусу) 🔪 Подготовка основы 1. Овсянку залить горячей водой (100 мл).
Накрыть и оставить на ночь — хлопья набухнут, станут мягкими и пластичными, лишнюю воду утром слить, если останется. 2. Добавить: * яйцо * яичный белок * протеин 3. Перемешать до однородной массы. 4. Банан нарезать кружочками и выложить сверху или вмешать в тесто. 🔥 Выпекание * Выложить массу в форму. * Готовить в аэрогриле DEMIAND, режим «Выпечка». * 160°C — 15 минут. Пирог должен схватиться, но остаться мягким внутри. 🍫 Крем 1. Растопить 10 г горького шоколада. 2. Смешать с мягким творогом. 3. Добавить подсластитель. 4. Если шоколад очень горький — добавить 10 г арахисовой пасты для баланса вкуса. Переложить крем в кондитерский мешок. ✨ Финальный штрих * Украсить пирог кремом. * Посыпать орехами. * Лёгкая струйка сгущёнки без сахара — по желанию. ⚖️ Почему рецепт сбалансирован * Белок — яйцо, белок, протеин, творог. * Полезные жиры — орехи, арахисовая паста, немного шоколада. * Сложные углеводы — овсянка + натуральная сладость банана. Это не «фитнес-обманка». Это нормальный, плотный, вкусный приём пищи. Подойдёт как: * завтрак * десерт без резких скачков сахара * перекус, который реально насыщает #аэрогрильрецепты#demiand

🥙 Куриная котлета с грибами и моцареллой Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь https://pr.demiand.ru/w/y6f3a артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 📌 Ингредиенты (на 2 порции) * Куриное филе — 400 г * Шампиньоны (или другие грибы) — 150–200 г * Моцарелла — 60–80 г * Соль — по вкусу * Чёрный перец — по вкусу * Сухой чеснок — по вкусу * Любимые приправы для курицы — по вкусу 🔪 Подготовка 1️⃣ Фарш * Куриное филе пробить блендером до однородной пастообразной массы. * Посолить, поперчить, * Тщательно перемешать. 2️⃣ Начинка * Грибы нарезать мелкими кусочками. * Обжарить на сухой сковороде или с минимальным количеством масла до испарения влаги. * Моцареллу натереть или нарезать небольшими кусочками. 🔥 Формирование 1. Пергамент слегка смазать (капля масла или антипригарный спрей). 2. Посыпать поверхность специями. 3. Выложить куриный фарш и распределить тонким равномерным слоем (примерно 0,5–0,7 см). 4. На одну половину выложить грибы и моцареллу. 5. Аккуратно накрыть второй половиной, формируя большую "лепёшку-пирог". 🌡 Приготовление * Запекать в аэрогриле DEMIAND * Температура: 180°C * Время: 15–20 минут * Готовность: прозрачный сок при проколе. #аэрогрильрецепты#demiand

🥕 Морковная запеканка с изюмом в аэрогриле DEMIAND Нежная внутри, с лёгкой карамельной корочкой сверху. Подходит для завтрака, перекуса и даже полезного десерта. Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь https://pr.demiand.ru/w/y6f3a артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 форма вб: #399760649 📌 Ингредиенты (на 2–3 порции) * Морковь — 1 средняя (≈150 г) * Яйца — 2 шт * Мука рисовая — 30 г * Мука овсяная — 10 г * Кукурузный крахмал — 10 г * Молоко — 2 ст. л. * Изюм — 30 г * Финики — 5 шт (мелко нарезать) * Корица — 1 ч. л. * Разрыхлитель — 1/4 ч. л. * Подсластитель (по желанию) 💡 дополнительный подсластитель можно не добавлять. 🔪 Подготовка 1. Изюм залить кипятком на 10 минут, затем обсушить. 2. Морковь натереть на мелкой тёрке. 3. Финики нарезать мелко. 🥣 Приготовление 1. Смешать яйца с молоком. 2. Добавить морковь, финики, изюм. 3. Ввести сухие ингредиенты: муку, крахмал, корицу, разрыхлитель. 4. Перемешать до однородной массы. Консистенция — как густая сметана. 🔥 Запекание в аэрогриле DEMIAND * Форму слегка смазать. * Выложить массу, разровнять. * Готовить при 160°C * Время: 40 минут (зависит от глубины формы). Готовность — сухая шпажка и плотная серединка. Если хочется более румяной корочки — последние 3–4 минуты поднять температуру до 180°C. 🍯 Подача * Мягкий творог + немного мёда * Или йогурт + рубленый грецкий орех * Можно добавить апельсиновую цедру — аромат будет глубже #аэрогрильрецепты#demiand

Лосось — источник чистого Омега-3 Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь https://pr.demiand.ru/w/y6f3a артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 артикул вкладышей вб: #449275323 🧊 Подготовка рыбы Размораживание (выберите удобный способ): * ✔️ Через холодильник — оставить на ночь * ✔️ В аэрогриле DEMIAND — 50 °C, ~20 минут
⏱️ Время зависит от толщины стейка — рыба любит внимание, а не спешку 🥣 Маринад (мой любимый) Минимум — и в этом сила. * немного соевого соуса * медовая горчица * молотый перец ❗ Больше ничего не добавляю.
Хотя — честно скажу — если душа просит прованские травы, никто не пострадает 🌿
 🔥 Приготовление * Аэрогриль DEMIAND * 170 °C * Режим «Рыба» * 15 минут 📌 Ориентир — толщина стейка
Если нужно, добавьте ещё пару минут. 🥦 Гарнир Баланс — старая школа, и она всё ещё лучшая: * Брокколи — клетчатка и микроэлементы * Рис басмати — сложный углевод, чистая энергия без перегруза ✅ Итог Питательный, сочный, нежный обед.
Без лишних специй. Без крайностей.
Так, как и должно быть: * польза ✔️ * вкус ✔️ * баланс ✔️ Потрясающий обед от нутрициолога и фитнес-тренера готов.
Будущее здорового питания всегда начинается с таких простых решений ✨ #аэрогрильрецепты#demiand

🥪 Нарезка на бутерброды без скрытых жиров Сохрани себе и перешли подружке — такие рецепты должны ходить из рук в руки, как старые тетрадки с кухонными секретами 📒✨ Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь https://pr.demiand.ru/w/y6f3a артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 🧾 Ингредиенты * Куриное филе — нужное количество * Приправа для курицы — внимательно смотри состав * Соль — по необходимости * Чёрный перец — по вкусу 👉 Никаких масел. Никаких «случайных» жиров. Всё честно. ⏳ Подготовка (вечером) 1. Куриное филе натереть приправами для курицы 2. Оставить на ночь в холодильнике — мясо спокойно «созревает» 🌅 Утром 1. Посолить и поперчить * ⚠️ Если в приправе уже есть соль — дополнительную не добавляем 2. Плотно завернуть: * сначала в пергамент * затем в фольгу 🔥 Приготовление * Аэрогриль DEMIAND * Режим: «Курица» * Температура: 110 °C * Время: 60 минут 📌 У меня филе: * не толстые * без «малых» нижних частей 👉 Если филе толще: * после 60 минут оставить ещё ~30 минут в выключенном аэрогриле * мясо дойдёт 😉 ❄️ Финал 1. Дать полностью остыть 2. Нарезать тонкими ломтиками 3. Наслаждаться: * бутерброды * тарелки ПП * перекусы * «что это у тебя такое вкусное?» от домашних 😌 🧠 Почему это хорошо * ✔ Высокое содержание белка * ✔ Без скрытых жиров * ✔ Отличная альтернатива магазинной нарезке * ✔ Готовишь один раз — ешь несколько дней #аэрогрильрецепты#demiand

Мой незаменимый помощник Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 С ним можно еще больше следить за своим рационом, готовить быстро, вкусно и полезно #аэрогрильрецепты#demiand#ппрецептыздоровоепитание

🍌 Запеканка-десерт с бананом Готовлю в своем любимом аэрогриле DEMIAND Заказать можно здесь https://pr.demiand.ru/w/y6f3a артикул вб: #WW287838 артикул озон: #2889567010 форма вб: #399760649 Ингредиенты * Банан — 1 шт * Греческий йогурт — 70 г * Мягкий творог 0,1% — 2 упаковки по 120 г * Яйца — 2 шт * Манка из полбы — 40 г * ФитПарад — по вкусу у меня было 2г * Разрыхлитель 1/3ч.л Приготовление 1. Соединить банан, творог, йогурт, яйца и подсластитель. 2. Взбить погружным блендером до однородной массы. 3. Добавить манку, перемешать. 4. Оставить на 30 минут для набухания. 5. Перелить массу в форму. 6. Выпекать в аэрогриле DEMIAND при 150 °C — 40 минут. 7. Полностью остудить, аккуратно извлечь, нарезать. 8. При подаче полить сгущённым молоком (посыпать миндальными лепесткам) Подписывайся на связи нутрициолог и фитнес тренер ♥️ #аэрогрильрецепты#demiand#ппрецептыздоровоепитание