Те самые 20-25 минут полезного времени,где вы можете дойти, до состояния боевой готовности.
Так же, это полезное время можно потратить на работу с проблемными регионами, например на мобильность.
У разминки есть задачи:
-Подготовка Опорно-Двигательного аппарата
-Повышение температуры тела
-Возбуждение ЦНС
-Психологическое врабатывание
-Подготовка Кислород-Транспортной системы
Не стоит игнорировать разминку это может нехило аукнуться.
Интересный подход использовали Марва и Гэри
Мариновичи в подготовках бывшего чемпиона UFC в легком и полусреднем весе Би Джей Пенна.
Подвижный тазобедренный сустав нужен практически во всех видах спорта, связанных с движением ног.
Для свободы движения, устойчивости тела, правильного распределения нагрузки, профилактики боли в спине и коленях, улучшения кровоснабжения и общей функциональности всего опорно-двигательного аппарата.
Сила кистей важна всем, кто занимается спортом.
- Тяжелоатлетам
- Скалолазам
- Единоборцам
- Ребятам из игровых видов спорта
Силу кистей можно измерить кистевым динамометром, можно понять в каком текущем состоянии находится спортсмен.
Недорогие Продаются на маркетплейсах.
Вертикальный прыжок остаётся одним из самых простых и наглядных маркеров скоростно-силовых качеств спортсмена.
Используем для оценки текущего состояния, отслеживания динамики, контроля утомления и быстрой обратной связи после блоков силы и мощности.
Должны ли в тренировочном плане постоянно меняться набор упражнений?
Тут надо пораскидывать головой.
Бывает смотришь, на каждой тренировке что то новенькое делают ребята, творчества хоть отбавляй
Многие тренеры боятся что постоянная схема, последовательное обучение, использование последовательных прогрессий, одинаковых упражнений, сделают тренинг, как бы скучным.
Хочется послушать ваше мнение на этот счет?
Тесты скорости
1. Бег на 40 ярдов (40-yard dash)
2. Сплит 10 ярдов (первые 10 ярдов из 40)
Тесты взрывной силы
1. Вертикальный прыжок с места (Vertical Jump)
2. Прыжок в длину с места (Broad Jump)
Тесты силы
1. Жим лёжа 102 кг (225 lb) на максимальное количество повторений
Тесты ловкости и смены направления
1. Шаттл 5-10-5 (20-yard shuttle)
2. Тест «Три конуса» (3-Cone Drill / L-Drill)
Тесты Выносливость + манёвренность
1. Шаттл 60 ярдов (60-yard shuttle)