🎯 Цель ферритина — не «в пределах нормы лабораторий», а 50-60.
Это наш с вами золотой стандарт для энергии, коасоты, прекращения выпадения и запуска роста волос.
⚡️ Проверяем «кислотность» желудка.
Железо усваивается только в кислой среде! Если есть проблемы с желудком (гастрит, прием ИПП), оно проходит «транзитом».
⚡️ Проверяем «энергетическую станцию» клетки — Витамин B2 (Рибофлавин)
Это главный дирижер усвоения железа! B2 необходим для преобразования железа в его активную форму. Без него железо просто не дойдет до нужных «складов».
Что делать: Добавьте в рацион печень, яйца, миндаль, гречку. Или принимайте B2 в активной форме (рибофлавин-5-фосфат).
👯♀️ Не забываем про кофакторы.
Железо не работает в одиночку! Без его «команды» оно бесполезно.
• Витамин C — принимайте его вместе с таблеткой железа.
• Витамины B9 (фолиевая кислота) и B12 — их дефицит может вызывать анемию даже при достатке железа.
🦠 Ищем тихого саботатора — СИБР (Избыточный бактериальный рост)
Бактерии в кишечнике — воры вашего железа! Они потребляют его для своего роста, не оставляя ничего вам. Хроническое вздутие, непереносимость продуктов — возможные маркеры.
🍵 Работаем с танинами по-умному
Железо чаем и кофе запивать нельзя. Не забудь, что кальций и магний в высоких дозах конкурируют с железом за всасывание.
Что делать: Разнесите прием железа и кальций/магниевых добавок минимум на 4 часа.
🌞 Поднимите витамин D!
Да, он главный союзник. Его дефицит напрямую связан с плохим усвоением железа и низким ферритином. Цель — не менее 50-60 нг/мл.
💊 Меняем тактику приема — «Правило 48 часов»
Ферритин поднимается быстрее, если принимать железо не каждый день, а через день! Это снижает выработку гепсидина — гормона, блокирующего всасывание железа, — он наш главный враг
Работайте с причиной, а не просто пейте железо. И тогда ваши волосы скажут вам спасибо! 🙏💖
Меня зовут Барило Анна, я врач трихолог, нутрициолог, кмн и в своём блоге я делюсь как победить выпадение волос
Запись на консультацию:
📲 8 (933) 328-38-60
✉️ Телеграмм: @barilo_doc
#анемия#железо#ферритин#выпадениеволос#отдых#отпуск#выходной
🎯 Цель ферритина — не «в пределах нормы лабораторий», а 50-60.
Это наш с вами золотой стандарт для энергии, коасоты, прекращения выпадения и запуска роста волос.
⚡️ Проверяем «кислотность» желудка.
Железо усваивается только в кислой среде! Если есть проблемы с желудком (гастрит, прием ИПП), оно проходит «транзитом».
⚡️ Проверяем «энергетическую станцию» клетки — Витамин B2 (Рибофлавин)
Это главный дирижер усвоения железа! B2 необходим для преобразования железа в его активную форму. Без него железо просто не дойдет до нужных «складов».
Что делать: Добавьте в рацион печень, яйца, миндаль, гречку. Или принимайте B2 в активной форме (рибофлавин-5-фосфат).
👯♀️ Не забываем про кофакторы.
Железо не работает в одиночку! Без его «команды» оно бесполезно.
• Витамин C — принимайте его вместе с таблеткой железа.
• Витамины B9 (фолиевая кислота) и B12 — их дефицит может вызывать анемию даже при достатке железа.
🦠 Ищем тихого саботатора — СИБР (Избыточный бактериальный рост)
Бактерии в кишечнике — воры вашего железа! Они потребляют его для своего роста, не оставляя ничего вам. Хроническое вздутие, непереносимость продуктов — возможные маркеры.
🍵 Работаем с танинами по-умному
Железо чаем и кофе запивать нельзя. Не забудь, что кальций и магний в высоких дозах конкурируют с железом за всасывание.
Что делать: Разнесите прием железа и кальций/магниевых добавок минимум на 4 часа.
🌞 Поднимите витамин D!
Да, он главный союзник. Его дефицит напрямую связан с плохим усвоением железа и низким ферритином. Цель — не менее 50-60 нг/мл.
💊 Меняем тактику приема — «Правило 48 часов»
Ферритин поднимается быстрее, если принимать железо не каждый день, а через день! Это снижает выработку гепсидина — гормона, блокирующего всасывание железа, — он наш главный враг
Работайте с причиной, а не просто пейте железо. И тогда ваши волосы скажут вам спасибо! 🙏💖
Еще больше О ПРИЧИНАХ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС рассказываю в своем часовом бесплатном мастер-классе. Ставь + в комментариях и я пришлю его тебе.
Меня зовут Барило Анна, я врач трихолог, нутрициолог, кмн и в своём блоге я делюсь как победить выпадение волос
#трихолог#выпадениеволос#доктор
мой телеграмм @barilo_doc, запись на консультацию по номеру 89333283860
Главные факторы для здорового ЖКТ и волос👇
• Микрофлора кишечника. Баланс полезных бактерий обеспечивает хорошее переваривание и усвоение питательных веществ. При дисбактериозе страдает не только ЖКТ, но и состояние волос.
• Воспаления в ЖКТ «крадут» ресурсы организма, нарушая обмен веществ.
• Синдром повышенной проницаемости кишечника приводит к серьезным дефицитам и попаданию токсичных молекул в кровь.
Как наладить работу ЖКТ и поддержать волосы👇
• Регулярное питание с упором на клетчатку. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты обеспечивают пищу для полезных бактерий.
• Пробиотики и пребиотики. Натуральные йогурты, кефир, ферментированные продукты и, при необходимости, качественные добавки.
Рекомендую комплексы с минимум 10-15 млрд КОЕ в сутки, содержащий штаммы Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus. Приём — 1 капсула утром натощак.
• Омега-3, витамины группы B и цинк. поддерживают здоровье кожи головы и волосы.
Суточная доза Омега 3— 1000-2000 мг ЭПК + ДГК (EPA + DHA). Омега-3 снимают воспаление, улучшают микроциркуляцию кожи головы и качество волос.
Витамины группы В. Особенно важны биотин (В7), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5) и В12.
Биотин — 2500-5000 мкг в сутки, никотиновая кислота — 20-30 мг, В5 — 10-15 мг, В12 — 2.5-5 мкг.
Цинк. Обладает антиандрогенным эффектом. Оптимальная суточная доза — 15-30 мг.
• Восстанавливайте слизистые.
L-глутамин: помогает восстанавливать слизистую кишечника. Дозировка — 5 г 1-2 раза в день, курс 1 месяц.
• Избегайте излишнего сахара и вредных жиров. Они способствуют воспалениям и дисбалансу микрофлоры.
• Пейте достаточно воды. Для правильной работы ЖКТ и доставки питательных веществ тканям.
• Контролируйте стресс. Он напрямую влияет на ЖКТ и, как следствие, на волосы.
Смотри в актуальном ВОЛОСЫ что ещё поможет остановить выпадение волос.
Если хочешь узнать по каким признакам понять, что в ЖКТ есть проблема пиши + в комментариях и я пришлю тебе свой ГАЙД "ВОЛОСЫ - зеркало работы ЖКТ"
Помните, что внутреннее здоровье всегда отражается снаружи☝️
Берегите себя и свои волосы🙏❤️
Ваш трихолог, нутрициолог, кмн Анна Барило 👩⚕️
мой телеграмм @barilo_doc, запись на консультацию по номеру 89333283860