Выполняй эти упражнения регулярно, эффект ВАУ! ✨💯
#gymwomen
#gymworkoutvideos #мотивацияспорт
#фитнесмотивация #фитнестренеронлайн
#фитнестренермосква #тренировкидома
#фитнес #рекомендации #рекомендую #фитнестренировка #трицепс #деньрук
#деньгруди #подтянутыеруки #фигура
✅ Если немного размяться, а потом сделать этот комплекс упражнений, то за каких-то 10 минут ощущения в теле из скованности, тяжести и боли превратятся в лёгкость, свободу и энергию! ✨
Можно использовать палку от швабры 😉
Поделитесь с близкими, пусть и они станут стройнее и здоровее! 🥰
Крепкого здоровья и долголетия! ❤️✨
#fitness #goals
#workout #waist #weightlost #weightlossjourney #backday
#backfatworkout #backfat #transformation #getridofwaist #snatchedwaist #explorepage #transformationtuesday #gym #back #backworkout #backday #homeworkout
#здороваяспина #тренировкадляспины
#красиваяосанка #домашнийфитнес
#домашниетренировки #зож #спорт
#фитнесдома #фитнесдлятела
#домашниетренировки
#фитнесмотивация #фитнестренировки
#спортивнаямотивация #fullbody
#fullbodyworkout #тренировка #фитнес
#спорт #жиросжигающийкомплекс
#жиросжигающиетренировки
#топимжиркачаемпопу #топимжир
#топимжирочек #худеемлегко
#скороновыйгод2026 #скороновыйгод
#фитнесдома #домашниетренировки
#лимфодренаж #красиваяспина
#деньспины
#домашниетренировки
#фитнесмотивация #фитнестренировки
#спортивнаямотивация #fullbody
#fullbodyworkout #тренировка #фитнес
#спорт #жиросжигающийкомплекс
#жиросжигающиетренировки
#топимжиркачаемпопу #топимжир
#топимжирочек #худеемлегко
#скороновыйгод2026 #скороновыйгод
#фитнесдома #домашниетренировки
#лимфодренаж #красиваяспина
#деньспины
#домашниетренировки
#фитнесмотивация
#фитнестренировки #спортивнаямотивация
#backworkouts #backroutine
#backworkoutathome #personalcoach #personaltraineronline
#укрепляемспину #красиваяосанка
#мышцыгруди #бицепсы #качаембицепс
#плечи
#фитнес #спорт #красота #фитнесмотивация
#мотивация #спортивныедевушки #зож #рекомендации #recomendation #ягодицы #присед
#качаемягодицы #фитнесдома #спорт #приседания #выпады #гантели #тренировкасгантелями #домашниетренировки #похудение
#домашниетренировки
#фитнесмотивация #фитнестренировки
#спортивнаямотивация #fullbody
#fullbodyworkout #тренировка #фитнес
#спорт #жиросжигающийкомплекс
#жиросжигающиетренировки
#топимжиркачаемпопу #топимжир
#топимжирочек #худеемлегко #скороновыйгод2026 #скороновыйгод #фитнесдома #домашниетренировки #лимфодренаж #красиваяспина #деньспины
Выполняй эти упражнения регулярно,
Эффект ВАУ! ✨💯
#gymwomen
#gymworkoutvideos #мотивацияспорт
#фитнесмотивация #фитнестренеронлайн
#фитнестренермосква #тренировкидома
#фитнес #рекомендации #рекомендую #фитнестренировка #трицепс #деньрук
#деньгруди #подтянутыеруки #фигура #плечи #худеем #похудение #похудениекновомугоду #здороваяспина #домашниетренировки
#мышцыкора
#мышцыживота
#красивыйпресс
#качаемпресс #качаемпрессдома
#тренируемсядома #домашниетренировки
#домашнийфитнес #фитнестренермосква
#фитнесмотивация #пресс #фитнес #тренировка #спорт #жиросжигающийкомплекс
#сжигаемкалории #сжигаемлишнее
#сжигаемлишниекилограммы #мышцы
#худеемлегко #худеем #похудение #похудениекновомугоду #скороновыйгод
#скороновыйгод2026
#мышцы #мышцыживота
#красивыйпресс
#качаемпресс #качаемпрессдома
#тренируемсядома #домашниетренировки
#домашнийфитнес #фитнестренермосква
#фитнесмотивация #пресс #фитнес #тренировка #спорт #жиросжигающийкомплекс
#сжигаемкалории #сжигаемлишнее
#сжигаемлишниекилограммы #мышцыкора
☝🏻 важно:
- стопы плотно прижаты к полу, колени направлены по направлению большого пальца
- на выдох начинаем подъём таза,
подкручивая таз на себя, начинаем поднимать вверх позвонок за позвонком по очереди
- нужно зафиксироваться в верхней точке, затем выполняем сгибание гантелей к верхней части лба, удерживая локти натянутыми слегка друг на друга (не разворачивать в стороны)
- на вдох мягко опускаемся вниз, позвонок за позвонком: грудная клетка, нижние рёбра, поясница, таз и повторяем снова! 🤍 #пилатес #похудение #домашняятренировка #мотивация #лимфодренаж #здоровоеутро #спорт #скороновыйгод #скороновыйгод2026 #жиросжигающийкомплекс #ягодицы #ягодичныймост #тренировка #худеемлегко #худеем
#мышцыкора
#мышцыживота
#красивыйпресс
#качаемпресс #качаемпрессдома
#тренируемсядома #домашниетренировки
#домашнийфитнес #фитнестренермосква
#фитнесмотивация #пресс #фитнес #тренировка #спорт #жиросжигающийкомплекс
#сжигаемкалории #сжигаемлишнее
#сжигаемлишниекилограммы #мышцы #худеемлегко #худеем #похудение #похудениекновомугоду #скороновыйгод #скороновыйгод2026
#мышцы #мышцыживота
#красивыйпресс
#качаемпресс #качаемпрессдома
#тренируемсядома #домашниетренировки
#домашнийфитнес #фитнестренермосква
#фитнесмотивация #пресс #фитнес #тренировка #спорт #жиросжигающийкомплекс
#сжигаемкалории #сжигаемлишнее
#сжигаемлишниекилограммы #мышцыкора
#мышцы #мышцыживота
#красивыйпресс
#качаемпресс #качаемпрессдома
#тренируемсядома #домашниетренировки
#домашнийфитнес #фитнестренермосква
#фитнесмотивация #пресс #фитнес #тренировка #спорт #жиросжигающийкомплекс
#сжигаемкалории #сжигаемлишнее
#сжигаемлишниекилограммы #мышцыкора
Выполняй эти упражнения регулярно, эффект ВАУ! ✨💯
#gymwomen
#gymworkoutvideos #мотивацияспорт
#фитнесмотивация #фитнестренеронлайн
#фитнестренермосква #тренировкидома
#фитнес #рекомендации #рекомендую #фитнестренировка #трицепс #деньрук
#деньгруди #подтянутыеруки #фигура #плечи #худеем #похудение #похудениекновомугоду
Выполняй регулярно! Эффект ВАУ! ✨💯
#upperbodyday
#upperbodyworkouts #трицепсы #tricepsday
#качаемтрицепс #деньрук #обучалка
#спортивныедевушки #gymwomen
#gymworkoutvideos #мотивацияспорт
#фитнесмотивация #фитнестренеронлайн
#фитнестренермосква #armsday
#качаемруки #спортивнаямотивация
#спортнормажизни
#спортдлявсех #качаемплечи #здороваяспина #домашнийфитнес #фитнесдома #фитнесдлявсех
#fitness #goals
#workout #waist #weightlost #weightlossjourney #backday
#backfatworkout #backfat #transformation #getridofwaist #snatchedwaist #explorepage #transformationtuesday #gym #back #backworkout #backday #homeworkout
#здороваяспина #тренировкадляспины
#красиваяосанка #домашнийфитнес
#домашниетренировки #зож #спорт #фитнесдома #фитнесдлятела
#мышцы #мышцыживота
#красивыйпресс
#качаемпресс #качаемпрессдома
#тренируемсядома #домашниетренировки
#домашнийфитнес #фитнестренермосква
#фитнесмотивация #пресс #фитнес #тренировка #спорт #жиросжигающийкомплекс
#сжигаемкалории #сжигаемлишнее
#сжигаемлишниекилограммы #мышцыкора
Выполняй регулярно! Эффект ВАУ! ✨💯
#upperbodyday
#upperbodyworkouts #трицепсы #tricepsday
#качаемтрицепс #деньрук #обучалка
#спортивныедевушки #gymwomen
#gymworkoutvideos #мотивацияспорт
#фитнесмотивация #фитнестренеронлайн
#фитнестренермосква #armsday
#качаемруки #спортивнаямотивация
#спортнормажизни
#спортдлявсех #качаемплечи
✨ Основные упражнения:
✅ Вытягивания : Стоя прямо, тянитесь вверх на носках, затем делайте наклоны в стороны.
✅ «Птица-собака» : Поднимите левую руку вперёд и прямую правую ногу назад, удерживая баланс. Задержитесь, затем вернитесь. Повторите на другую сторону.
✅ «Кошка-Корова» : На четвереньках округляйте спину (на выдохе) и прогибайте вниз (на вдохе).
✅ «Лезем под забором» + «Садимся на ноги» : Элемент скольжения: на вдохе прогнитесь вперёд, а на выдохе начните скользить грудью и животом по полу, проползая вперёд, пока не почувствуете растяжение, затем вернитесь обратно + Из положения на четвереньках, с выдохом мягко опустите таз на пятки, колени вместе или немного врозь, лоб на полу, руки вытянуты вперёд. Это поза расслабления.
✅ «Лодочка» : На вдохе одновременно оторвите от пола прямые руки, грудь и ноги. Старайтесь тянуться руками вперёд, а ногами – назад. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды, напрягая мышцы спины. На выдохе плавно опуститесь в исходное положение.
✅ Подъемы таза «Мостик» : Лёжа на спине с согнутыми коленями, поднимайте таз и поясницу, напрягая живот.
#сколиоз #лфк #упражнениядляздоровья #упражнениядляспины #здороваяспина #тренировка #фитнесдома #фитнес #спорт