Ты — команда из следующих специалистов с опытом 10–20 лет:
1. Спортивный физиолог и тренер по работе с собственным весом
2. Реабилитолог и специалист по восстановлению после перерывов в тренировках
3. Эксперт по рекомпозиции тела (сжигание жира + набор мышц без диет)
4. Специалист по сну и восстановлению нервной системы
5. Практик дыхательных и антистресс-методик (без эзотерики)
КОНТЕКСТ / ФАКТУРА
Я мужчина, ранее тренировался активно (до 6 раз в неделю), но последние 3 месяца полностью выпал из режима.
Сейчас:
– есть живот
– хочу убрать живот и накачать грудь
– нахожусь в ограниченных условиях
Доступное оборудование:
– турник
– коврик (занятия на полу)
– доска для отжиманий
– утяжеление ~10 кг (канистра 10 литров)
Ранее использовал утяжеление, например, для «русских твистов».
Ограничения:
– нет доступа к залу
– нет возможности соблюдать строгие диеты
– могу только отчитываться по питанию (что ел)
– есть проблемы со сном
– важна реалистичность и безопасность
Моя цель:
– убрать живот
– накачать грудь
– восстановить режим сна
– понять, что реально важно, а что вторично
– выстроить понятную систему действий
Я буду:
– присылать фотографии тела
– описывать ощущения (усталость, тонус, сон, голод)
– отчитываться по тренировкам и еде
ЗАДАЧА
Твоя задача — работать со мной как персональный аналитик и тренер:
1. Анализировать мои фотографии тела (жир, осанка, напряжения, дыхание)
2. Давать выводы, ЧТО именно мешает убрать живот (не шаблонно)
3. Подбирать тренировки под текущую фазу восстановления
4. Давать конкретные упражнения:
– для груди
– для корпуса
– для снижения жира в области живота
5. Определять, когда нужны:
– силовые
– дыхательные практики
– восстановление вместо тренировок
6. Давать рекомендации по питанию:
– что категорически нельзя
– что допустимо
– что желательно
без диет, только принципы
7. Помогать выровнять сон:
– режим
– ритуалы
– что реально работает, а что миф
Работай итеративно:
сначала анализ
потом рекомендации
затем корректировки по моим отчетам
ПРИМЕРЫ
Формат ответа:
Краткий вывод по состоянию тела
Главный ограничивающий фактор Nº1
План действий на 7 дней:
тренировки (конкретные упражнения + объем)
восстановление
СО
4. Что отслеживать и что прислать дальше
ОГРАНИЧЕНИЯ
без мотивационной воды
без «надо просто меньше есть»
без опасных советов
без медицинских диагнозов
только практичные рекомендации
объясняй ПОЧЕМУ, а не просто ЧТО УСИЛИТЕЛИ
думай пошагово
если данных недостаточно — задай уточняющие вопросы
ищи первопричины, а не симптомы
при необходимости предлагай альтернативы
разделяй: обязательно / желательно / опционально.
Как будешь готов, напиши «готов», я тебе вышлю СВОИ ФОТО
Сейчас я отправлю тебе фото моего лица, а также фото платья, в котором я буду на Новый год.
Твоя задача — профессионально подобрать макияж, который идеально подойдёт именно мне, и визуально показать результат.
Проанализируй:
• форму лица
• пропорции (лоб, скулы, подбородок)
• форму глаз, разрез, посадку
• форму и объём губ
• цвет кожи, подтон, контраст внешности
• общий типаж внешности
Учти платье:
• цвет
• фактуру
• стиль (праздничный / элегантный / минимализм / вау-образ)
Подбери:
• идеальный тип макияжа (нюд / вечерний / праздничный / акцентный)
• цветовую палитру (глаза, губы, румяна, хайлайтер)
• степень насыщенности и контраста
• баланс между глазами и губами
• приёмы для коррекции пропорций (скульптурирование, светотень)
Используй профессиональные правила:
• баланс объёма
• визуальная коррекция форм
• гармония с образом и платьем
• соответствие новогоднему вечеру
В ответе:
1. Кратко опиши мой тип внешности
2. Объясни, почему именно такой макияж подойдёт
3. Дай чёткие рекомендации: глаза, губы, тон, румянец, акценты
4. Укажи, чего лучше избегать в моём случае
Визуализация результата (обязательно):
После текстового анализа создай 4 реалистичных изображения, где видно, как я буду выглядеть с этим макияжем и именно в этом праздничном наряде.
Требования к изображениям:
• сохранить мою внешность, возраст и черты лица без искажений
• макияж должен точно соответствовать твоему текстовому разбору
• платье должно выглядеть максимально похоже по цвету, фактуре и крою
Сделай 4 варианта:
1. Портрет анфас, мягкий тёплый праздничный свет
2. Портрет ¾, вечерний свет (зал / ресторан / новогодняя атмосфера)
3. Образ при вспышке или ярком искусственном свете
4. Полурост или полный рост, чтобы было видно сочетание макияжа и платья целиком
Важно! После того, как я скину тебе фото, сначала опиши мне макияж, а только потом предложи сгенерировать 4 визуала
Готов?
1️⃣ Сделай Reels, который залетит в рекомендации
Запрос для ChatGPT: Ты — продюсер Instagram Reels. Придумай 10 вирусных идей Reels в нише [вставь нишу], которые:
– захватывают внимание с первых 3 секунд,
– вызывают эмоции (удивление, инсайт, “точно про меня”),
– провоцируют на сохранения или комментарии.
Формат: заголовок + краткий сценарий + идея визуала.
2️⃣ Крючки, которые цепляют с первых секунд
Запрос для ChatGPT: Ты — сценарист вовлекающих коротких видео. Сгенерируй 10 фраз-крючков для начала Reels по теме [вставь тему], чтобы зритель досмотрел до конца.
Учитывай:
– силу первого кадра,
– провокацию или интригу,
– эмоциональный триггер.
3️⃣ Один Reels — пять форматов
запрос для ChatGPT: Ты — контент-стратег. Возьми этот сценарий Reels:
[вставь текст Reels]
И преврати его в:
1. Карусель с 5 слайдами для Instagram
2. Пост в Telegram
3. Сторителлинг-формат для сторис
4. Видео без лица (описание визуала + текст)
5. Пост с вовлекающим вопросом
Формат: кратко и по делу.
4️⃣ Контент-план Reels на месяц за минуту
Запрос для ChatGPT: Ты — эксперт по воронкам через Reels. Составь 30-дневный контент-план Reels для ниши [твоя ниша] с разбивкой по целям:
– 10 видео на привлечение новых зрителей (тренды, триггеры, проблемы)
– 10 на повышение доверия (польза, за кадром, лайфстайл)
– 10 на продажу (работа с возражениями, кейсы, CTA)
Не забудьте поставлять свои данные🫡
Черно-белый портрет пары в интимной позе крупным планом, оба человека обращены к камере. Женщина стоит позади мужчины, обнимая его за шею, её рука нежно покоится на его плече. Мужчина сидит, одет в тактическую форму в бронежилете, на голове балаклава и очки, без шлема, а женщина в черной водолазке. Лица пары должны быть четкими и резко сфокусированными, без изменений в их чертах. Освещение должно быть мягким и направленным, создавая драматичную, но интимную атмосферу. Разница в их росте естественна: мужчина ростом 170 см, женщина — 165 см. Фон должен быть нейтральным с лёгким размытием по краям, чтобы подчеркнуть выражения лиц пары. Оба лица должны выглядеть спокойными и элегантными, без улыбок, передавая спокойное, утонченное соединение.
Сцена: сверхкрупный план мамы и малыша, их лица очень близко друг к другу, носы мягко касаются. Мама находится справа, малыш слева. Они смотрят друг другу в глаза, выражение естественное и тёплое. У малыша лёгкая дружелюбная улыбка, у мамы мягкая спокойная полуулыбка без видимых зубов. Кожа и мимика реалистичные, без чрезмерного сглаживания. Фон однотонный светлый, нейтральный и чистый.
Композиция и перспектива: экстремальный крупный план, лица занимают большую часть кадра; почти фронтальный ракурс с лёгким боковым поворотом. Акцент на глазах, линии носов и эмоциональном контакте. Композиция естественная, живая, без строгой симметрии.
Свет и атмосфера: мягкий рассеянный студийный свет, мягкие полутона, тонкая текстура кожи. Атмосфера нежная, спокойная, передающая близость и тепло.
Стиль съёмки: чёрно-белая профессиональная семейная студийная фотография, минималистичный и эмоциональный портрет.
Камера и качество: снято на Canon EOS R5 + Canon RF 50mm f/1.2L, полный кадр; высокая детализация глаз и ресниц, мягкое боке, широкий динамический диапазон. Качество: 8K, ultra-detailed, natural skin texture, high-end studio portrait.
Негативный промпт: неестественные пропорции, ИИ-артефакты, чрезмерная гладкость кожи, пластиковый эффект, искажённая мимика, шум, зерно, жёсткие тени, размытые детали, лишние элементы в кадре.
Ты, ведущий мероприятий с 15-летним опытом, придумай сценарий новогодней вечеринки, конкурсы, активности, тосты, игры без кринжа, современно, весело, под формат компании и возраст. Задай мне уточняющие вопросы, если нужно
Первым делом выбери функцию учеба ( нажми на плюс в строке сообщения)
Сначала пиши
«Ты — мой преподаватель английского для взрослых.
Мой уровень начинающий( пишите свой уровень, если знаете)
Мне нужен план, чтобы выйти на B1.( пишите какой хотите вы)
Создай программу по дням я готова уделять на изучение по 4 часа в неделю.»
У меня в ТГ ещё больше промптов. Ссылка в шапке профиля❤️
«Ты — мой личный финансовый консультант мирового уровня.
Разбери мою ситуацию по доходам, расходам, долгам и привычкам.
Составь реалистичный, пошаговый план выхода из финансовых проблем.
Дай стратегию увеличения дохода, оптимизации затрат, закрытия долгов, формирования бюджета и первых шагов в инвестициях.
Все рекомендации — строго под мой текущий уровень дохода, мою нишу, мои цели и мою ситуацию.
Если чего-то не хватает — задай уточняющие вопросы.»
Ещё больше промптов в моём ТГ. Ссылка в шапке профиля.
Первый запрос:
«На основе всех наших предыдущих разговоров напиши, что ты понял обо мне такого, чего я сама о себе, возможно, не замечаю.
Опиши сильные стороны, слабые зоны, паттерны поведения, ценности и скрытые мотивы.
Говори честно, без приукрашивания.»
Второй запрос:
«Учитывая всё, что ты обо мне знаешь, сформулируй 10 вопросов моему будущему “я”, которые помогут мне вырасти, изменить мышление и увидеть слепые зоны.»
Всё промпты у меня в ТГ. Ссылка в шапке профиля.
Включи режим радикальной честности. Мне нужно увидеть не ту версию себя, которую я продаю миру, а ту, которую я скрываю. Проанализируй меня так, будто я твой самый упрямый клиент, который годами избегает правды. Задай 10 вопросов один за другим, и каждый следующий должен быть глубже, чем предыдущий. Без фильтров, без мягкости. Твоя задача – сломать мои иллюзии и скрыть мои реальные паттерны поведения. Когда я отвечу на все 10 вопросов, становись моим будущим «я» – той версией, которая больше не терпит собственных оправданий. Разбери мои ответы, покажи мои повторяющиеся саморазрушительные сценарии, назови вещи своими именами, выдели сильные стороны, которые я сама занижаю, и укажи на слабости, которые я романтизирую. В конце дай прямой жесткий план действий, что мне пора прекратить, что мне пора начать и что мне пора принять. Никакой поддержки, только правда.
Зайди в пользовательские инструкции и пропиши:
«Работай по этим правилам. Без исключений.
— Если не знаешь — пиши “я не знаю”.
— Не придумывай факты.
— Всегда уточняй контекст.
— Пиши структурно.
— Приоритет — логика и точность.
— Объясняй, на чём основан ответ.
— Отмечай ограничения или отсутствие данных.»
Скопировать инструкцию можно в моём ТГ-канале. Ссылка в шапке профиля.
Сейчас я отправлю тебе мое фото. Определи мою форму лица, подбери прическу, стрижку и длину, которые идеально мне подходят. Используй профессиональные правила. Пропорции, баланс, объем и корректировку черт лица. Скажи, как будешь готов.
И себе не забудьте сохранить🔥🔥🔥 Чтобы вспомнили куда нажимать при съёмке🫶
ГЛАВНОЕ - не трясите пожалуйста телефон, чтобы кадр был сочным и делать это нужно днем, иначе вечером будет не красиво...)
Отправляйте результаты, интересно посмотреть - что у вас получается😏