«держусь», «тащу», «не имею права расслабиться», «мне страшно отпустить контроль», «я должен справляться сам», «отдыхать-терять время».
Поясница-главная зона нашей опоры. Поясница удерживает вес верхней части тела и участвует почти во всех наклонах, поворотах и подъёмах!
Эта зона и так постоянно «держит» нас! А если еще и сам человек живет в постоянном режиме “держись”, то перегруженная поясница просто ломается…
Жду тебя в своем тг-канале! https://t.me/irakambulova
👉 страх идти вперёд
👉 внутренний конфликт: хочу, но нельзя
👉 хроническая тревога и гиперконтроль
👉 подавленная злость и сдержанный импульс действия
👉 реакция замирания на стресс
👉 страх опоры на себя
👉 телесный запрет на удовольствие, чувственность, расслабление
👉 эмоциональное истощение и жизнь в режиме вечного напряжения
Подробнее рассказала в сториз и своем ТГ👌🏻
Когда мы говорим о «синдроме хорошей девочки», речь идёт не о милом характере или мягкости. Это целый психологический сценарий, который формируется ещё в детстве.
👧🏻Нам с детства внушали, что «хорошая девочка» — это та, что не шумит, не спорит, не пачкает платье, вежливо улыбается и всегда делает «как надо». За это её хвалили, ставили в пример, одобряли. И с тех пор в психике закрепилось: чтобы тебя любили — нужно быть удобной.
Во взрослом возрасте это превращается в хронический паттерн:
— ставить чужие желания выше своих;
— бояться конфликта, даже если на душе горит протест;
— соглашаться, когда хочется отказать;
— гасить злость, слёзы, желание… и вместе с ними — свою живость.
На первый взгляд это «удобные» женщины. Но именно этот синдром разрушает здоровье, психику, сексуальность и отношения. Потому что любая жизнь «против себя» всегда заканчивается выгоранием.
💃 В Институте танцевальной психотерапии мы учим обратному.
Через телесные практики, психотерапию и движение женщина возвращает себе право:
— чувствовать и выражать эмоции, а не замораживать их;
— выстраивать личные границы и говорить «нет»;
— доверять телу и выбирать то, что живое;
— проявлять сексуальность и харизму, а не прятать их под маской «приличия».
❗️Это не превращает женщину в «плохую» — это возвращает ей подлинность. Но с точки зрения старых сценариев — она действительно перестаёт быть «хорошей девочкой». Она больше не удобна, она не живёт ради чужого одобрения, она выбирает себя и ей за это не стыдно.
✨ И в этом парадокс: именно когда женщина перестаёт быть «хорошей девочкой», она становится счастливой, настоящей и наполненной.
❓Так что кого мы выпускаем? «Плохих девочек»?
Возможно, да. Но именно тех «плохих девочек», которые живут, чувствуют, любят, кайфуют от себя и могут быть примером другим.
Что думаете по этому поводу, пишите обсудим
Нужно провести себе обряд инициации ❤️
Что такое инициация? Это мягкое взросление!
Это когда девочка переходит в девушку, девушка в женщину и тд❤️
И на каждом этапе перехода ее поддерживает Старшая Женщина, дающая любовь, нежность и заботу 🙏🏻
Например, когда у девушки начинается менструация, важно чтобы мама поддержала это событие с нежностью, радостью, гордостью за взрослеющую дочь! С любовью и заботой! Не торопя и не отправляя с прокладками в туалет из серии «сама разберись»
Важно, чтобы старшая Женщина передала младшей Женщине понимание, что это прекрасно-взросление, созревание❤️Становление Женщиной❤️
Поэтому❤️
Станьте для самой себя той самой Старшей, любящей, заботливой Женщиной!
Которая разрешит вам повзрослеть, расправить крылья, показать миру свою красоту!
Которая разрешит вам получать удовольствие и просить о нем!
Которая скажет-не бойся, не стыдись!
Ты ценность
❤️
Проведите обряд инициации самой себе ❤️
15 лет назад я в первый раз попала на хайхилз и меня зацепила Дерзость🔥
Весь этот танец буквально пропитан дерзостью и экологичной сексуальной агрессией, проявленностью! Самостью!
Сильный, резкий, яркий танец-и одновременно кошаче-женственный!
Он наделяет женщину четкостью, статностью, гордо поднятой головой, расправленными плечами.
Когда смотришь на женщину, танцующую хайхилз-сразу понимаешь «Эта крошка точно знает, ЧТО ХОЧЕТ»🔥
Помню, 15 лет мне очень не хватало этой уверенности в себе!
И я жадно впитывала ее через танец, через тот образ уверенности, который дарил хайхилз!
Именно поэтому в своем курсе «10 танцев жизни» я замешала хайхилз с психологической темой «Мои потребности и страх проявления».
Я соединила этот танец с потрясающими телесно-психологическими техниками, которые помогают женщине:
✅заявлять о себе без оглядки на окружающий
✅ставить себя на первое место
✅быть в центре внимания
✅удовлетворять свои желания и потребности без страха оценки и чувства вины перед близкими.
Я-последняя буква в алфавите?
Нет, только не в хайхилз!
И только не на курсе «10 танцев жизни»!
Перед запуском нашей онлайн школы мы собрали анкеты и обалдели😱
Несмотря на весну и вроде бы (казалось) общий подьем энергии- многие пишут, что у них нет сил и энергии, но зато есть сильный упадок настроения😥
Но обалдели мы от того, что чаще всего женщины это связывают с возрастом!
Участницы опроса писали, что жизнь после 30/после 40- это мало энергии, снижение самооценки, тревожность, выгорание, нет драйва.
Это снижение общего интереса, драйва, увлеченностью жизнью, это игнорирование своих хобби, страх сближения с мужчинами, страх самовыражения, отсутствие самореализации
То есть по факту это общий и ‼️постепенно нарастающий спад жизненной энергии!
Многие в анкете связывают это с ВОЗРАСТОМ!
С цифрой!
После 30…я
После 40…я
❌Но молодость-это не ЦИФРА!
‼️Молодость-это запас СВОБОДНОЙ энергии в ТЕЛЕ и в ГОЛОВЕ!
В рилзе показала-куда чаще всего эта энергия сливается💧
И чтобы обрести новую Я, выйти из этих ситуаций к яркой, насыщенной жизни, раскрыть свой уровень энергии, реализовать себя полностью – нужно смотреть не на цифру, а на уровень энергии!
А для вас возраст-это Цифра или Энергия?
Иногда, для первого шага нам не хватает..👇
🔥Злости!
Знаете, такой здоровой, экологичной, ресурсной злости, как проявления природного гнева
🤬Гнев-это одна из пяти базовых эмоций, заложенных в нас природой!
‼️И именно ГНЕВ-дан нам для ДЕЙСТВИЙ! Именно на гневе мы часто совершаем те шаги, которые откладывали тысячу лет😣
Помню, как 8 лет назад я сидела на групповом занятии и дико злилась
На что злилась уже не помню, но четко помню что в тот момент мои ноги неосознанно отстукивали под столом что-то типа 💃🏻фламенко!
Я бессознательно стучала пятками о пол, при этом пытаясь сохранить окейное лицо))
Но тело то не врет))
‼️Именно тогда мне пришла идея соединить разные психологические состояния с разными стилями танца!
Чтобы работоть с этими состояниями не только через голову, но и через тело!
🔥🤬Вот так мой гнев и моя злость заложили мне фундамент новой жизни, фундамент моего проекта Danceology!
💃🏻Возможно, если и вы боитесь сделать первый шаг-вам стоит сначала слелать этот шаг во фламенко!
🪽А может дать себе свободу в джазе?
🐚Или ощутить свои ресурсы в беллидансе?
🔥Или просто дать огня в стрипе и наконец проявить себя?
Давайте пробовать менять свою жизнь! Через танец, музыку и тело🙏🏻
Танец оказывает положительное влияние на психику человека, поскольку он сочетает
💃🏻физическую активность,
♥️эмоциональное самовыражение и
👥социальное взаимодействие
У танца есть 5 уникальных свойств, спасительных для нашей психики:
🔥Мощная доза эндорфинов!
Во время танца активно высвобождаются эндорфины — гормоны счастья, которые способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса. И это здоровый эндорфин! Не тот, который мы берем «взаймы» у организма через алкоголь или кофе, например.
🫅🔝Повышение самооценки: Освоение новых движений и танцевальных стилей помогает укрепить уверенность в себе. Физическая активность способствует улучшению внешнего вида, что также влияет на восприятие себя. Набоюдение за собой в зеркале, выступление перед другими людьми, ощущение себя на сцене-все это мощно достраивает самооценку!
💔Эмоциональная разрядка:
Танец дает возможность выразить ВСЕ эмоции через движения тела. Это помогает лучше понять и освободиться от подавленных чувств, таких как гнев, грусть или обида.
👥Социальная связь и поддержка:
Занятия танцами, особенно в группе или с партнером, создают возможность для социального взаимодействия. Это укрепляет чувство принадлежности💞 и снижает уровень одиночества. В группе человек ощущает себя более безопасно🙏🏻
🧠 Омоложение мозга: Изучение сложных танцевальных движений и ритмов улучшает память, координацию и внимание, выстраивает новые нейронные связи, координирует работу полушарий. Все это способствует когнитивному развитию и молодости мозга!
Именно поэтому танец-лучшая профилактика Альцгеймера.
Какие еще свойства танца, полезные для психики, добавьте!
Женщины агрессивнее мужчин👇🤯
❤️ мне за старания
Как вы думаете?
В природе кто более агрессивный-самка или самец?
Верно, самка🐆
Так уж устроила природа, что самкам доверена очень важная миссия -оберегать и защищать детенышей!
Но самки не обладают мускулатурой и силой самцов.
Поэтому в самку заложено очень много агрессии, гораздо больше чем в самцов🔥
Именно за счет мощных всплексов агрессии самка отпугивает нападки чужаков на ее детенышей. Да и в целом перманентный уровень агрессии дает ей возможность быть всегда на стороже.
Мы, люди, часть животного мира!
И у женщин уровень агрессии зачастую выше, чем у мужчин.
Но, к сожалению, женщина эту мощную энергию гнева ❌не использует себе на благо, а ⬇️подавляет, ведь «ты же девочка».
В итоге задавленная агрессия выливается в
✔️пассивную агрессию (сплетни, перемывание косточек, зависть, обиды, молчанку и тд) или
✔️аутоагрессию (самокритика/самобичевание, заедание/запивание гнева, аутоиммунные заболевания, блоки и зажимы в теле, лишний вес и тд)
🔥🔥🔥А если подружиться со своей агрессией/гневом-и направить их в экологичное русло-то можно не только подпитаться 🪫огромным объемом энергии, но и оздоровиться!
👌🏻Расскажите в комментариях-как вы ЭКОЛОГИЧНО выплескиваете природную агрессию?
Я, например:
✔️гоняю на велике
✔️бегаю, а в наушниках играет хард рок
✔️танцую до упаду
✔️периодически хожу на бокс
✔️создаю крутой проект Danceology и постоянно ставлю себе новые вызовы
✔️участвую в разных челленджах
✔️занимаюсь сеkcoм (кстати, а вы знали что это тоже акт агрессии?))
Поделитесь своими способами 🐆🐆🐆
Почему cekcyaльность родом из детства?👇
Да потому что она начинает формироваться гораздо раньше первого поцелуя или сeksa!
Она формируется уже с рождения!
0-2: формируется принятие своего тела и половых органов
2-4: идет принятие своего гендера
4-9: закладываются основы гендерного поведения и ожидания от противоположного пола
9-14: формируется отношение к любви. Любить - это безопасно?
14-18: закладываются основы возбуждения и сексуального фантазирования
18-25 лет: формируются приоритеты и предпочиения в сексе
‼️Любые психологические травмы на каждом из периодов ломают нашу взрослую сексуальность.
😥Неспособность испытать оргaзм может заложиться в 3 года, когда ребенка выстыдили за мастyрбацию
😥неспособность заявить о желаниях в sekse может заложиться в 8 лет, если девочка понимает, что женщине «нужно молчать»
Поэтому решение sekcoлогических проблем всегда включает исследование того- как клиент прошел все этапы психоcekcyaльного развития.
И впоследствии-проведение РЕКОНСТРУКТИВНОЙ терапии 👌🏻
Ловите чек-лист симптомов стресса👇🏻
Сверяйтесь – откликается? Чем больше совпадений, тем выше ваш уровень стресса.
А в сториз я для вас выложила классную антистресс технику! Забирайте ее себе, 💯 пригодится
И не забудьте лайк за пользу♥️
Итак, погнали👇
👉 Напряжение в области головы, шеи, плеч, спины
Плечи прижаты к ушам, голова болит, ощущение что она чугунная, шея не расслабляется, спина напряжена.
Прямо как у Людмилы Прокофьевны: «Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится как старый рваный башмак и вот — чешет на работу, как будто сваи вколачивает».
👉 Все бесит
Муж громко жует и чавкает, цвет штор выводит из себя, от вопросов ребенка дергается глазик, любая мелочь может довести до истерики.
👉 Нет сил
Сколько ни стараетесь, результативности никакой. Тайм-менеджмент не спасает.
👉 Нет настроения
Ничего не хочу. Встать с кровати — победа. Это не звоночек, друзья, это колокол!
👉 Не спится
Невозможно спать, в голове крутятся одни и те же мысли, тревожно, тяжело.
Утром совсем плохо, ощущение безнадеги, к вечеру немного отпускает.
👉 Не сосредоточиться
Допускаете глупые ошибки, не можете запомнить простые вещи, по несколько раз перечитываете одно и то же, чтобы вникнуть в суть.
👉 Головная боль, необъяснимые боли в груди
Если кардиолог и невролог не имеют претензий к вашему здоровью, значит, ваш путь лежит к психологу.
Если дело не в физиологии, скорее всего это стресс «делает» вам больно.
👉 Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции.
От “так тошно, что аж есть перехотелось!” до традиционного “заедания” неприятностей тортиком.
👉 Навязчивости
Кусаете губы, накручиваете волосы на палец, ковыряете заусенцы, ногти, трясете ногой, стучите пальцами по столу или, может, грызете ручку? Перепроверяете #тыщураз дверь и газ. От таких навязчивых движений и состояний ОЧЕНЬ сложно избавиться. Но если убрать причину – стресс – они пройдут сами.
❓ Сколько совпадений набрали?
1️⃣Влюбись в свои недостатки через гиперболу
Берёшь то, что тебе «не нравится» в себе, и доводишь до абсурда.
Например: «Да, я могу быть вспыльчивой, зато мои эмоции способны согреть целый посёлок зимой».
Это сбивает внутреннего критика с понтов и учит мягко дружить с собой.
2️⃣Попроси у себя прощения
Например: «Прости, что таскала тебя на ненужные встречи, когда тебе было плохо» или «Прости, что заставляла работать до изнеможения». «Прости, что заставляла тебя слушать чужие советы, когда хотелось развенуться и уйти»-туда же👌🏻
Это не магия, а прямой путь к снижению внутреннего конфликта.
3️⃣ Сделай себе «День непродуктивности» по расписанию
Когда ты заранее планируешь… ничего не делать.
Не как срыв, а как ритуал.
Мозг учится, что твоя ценность не зависит от того, сколько галочек ты поставила в списке дел.
4️⃣Применяй к СЕБЕ правило «лучшей подруги»
Перед тем как себя критиковать, спроси: «Я бы такое сказала любимой подруге?»
Если нет — тогда и себе тоже нельзя.
Вот такие странные и неочевидные советы)
Сохраняй и практикуй❤️
Есть тут такие же работнички?))) как проходит ваше лето? Давайте обнимемся и поплачем что ли?)))
Я активно использую разные танцы народов мира в процессе психотерапии 🔥
И это невероятно круто работает!!
Например:
👹Новозеландский Хака Маори помогает участницам прожить гнев, ярость, раздражение, преодолеть страх «выглядеть некрасиво»
🌊Островной Ори Таити - соединиться с женской энергией, обрести опору в женской части тела, подключить природную женскую мощь и силу
Кавказские танцы очень круто помогают проработать баланс мужского и женского внутри! Баланс плавности и резкости, мудрости и неистовой энергии, умеренности и яркой проявленности!
🪶А вот шаманские танцы помогают справиться с гиперконтролем! Рационализацией! И гиперответственностью!
Каким образом, спросите вы?
Конда мы танцуем шаманские танцы, соединяясь с природными стихиями, делая довольно-таки странные, хаотичные и непонятные движения - рационализаторы сталкиваются с невозможностью объяснить-зачем все это?? Для чего мы это танцуем? С невозможностью разложить все по полочкам! Все логически обосновать!
Конда мы закрывает глаза и растворяемся в шаманском танце- гиперконтроллеры сталкиваются с с невозможностью отпустить контроль! А вдруг упаду, а как же я буду контролировать ситуацию, а как я увижу что происходит вокруг?? Ааа!! Я беспомощен в этом хаосе! Я не могу закрыть глаза и пустить ситуацию на самотек!
Гиперответственность включается на моменте: а что я должен почувствовать в этом танце? А я правильно танцую? Я все ли я верно делаю/повторяю? А вдруг я кого-то ударю? А почему мы все двигаемся несинхронно? Постоянные мысли о других и об «обязательствах перед другими» не дают нырнуть вглубь себя🌊
🔥🔥🔥Поэтому мы танцуем шаманский танец до тех пор, пока тело не зайдет в своеобразный транс и человек не отпустит себя! Головой и телом!
Опыт отпускания себя крайне важен🙏🏻
! Отпускания контроля, гиперответственности, рационализации!
Разрешив себе этот опыт в танце, психика сможет разрешить себе этот опыт и в реальной жизни 🙏🏻
Как думаете, чем осложняет жизнь гиперконтроль и гиперответственность? Почему от этого нужно избавляться?
Грудь и диафрагма- это зоны подавления эмоций в теле!
Мышечный корсет грудного сегмента зажимает невысказанные эмоции в груди, как в клетке, чтобы не вырвались!
А диафрагма за счет подавления дыхания «остужает» внутренний котел из непрожитых чувств и обид!
Ловите крутое движение в стиле Шакиры, которое одновременно снимает блок и с груди и с диафрагмы♥️
Обнимаю ♥️
Оптимизм сейчас в тренде 🔥Нас призывают «искать во всем хорошее» и «мыслить только позитивно» ☺️
Действительно, мысли могут менять жизнь к лучшему, стремиться к большему и не терять надежду💯
Но❗️Если мы отказываем себе в праве на выражение НАСТОЯЩИХ чувств, оптимизм становится токсичным😩
Непрожитые, подавленные эмоции копятся и потом могут резко вырваться наружу в еще более агрессивной форме 😖➕Плюс затаившиеся негативные эмоции влекут за собой ряд психосоматических проблем.
Конечно, в позитивном мышлении много плюсов, но лучше смотреть на мир через призму реальности, принимая и хорошее и плохое. Важно научиться проживать негативные эмоции, а не делать вид, что все хорошо 🙏🏼
Разрешайте себе злиться, грустить, обижаться и т.д., но главное, не позволяйте себе застревать в этих состояниях, учитесь проживать эти чувства. А дальше подключайте позитивное мышление🔥
На курсе «10 танцев жизни» мы будем учиться освобождать заблокированные чувства и эмоции, снимать с себя «мышечный панцирь» 🐢
Привычка 1️⃣
Не нужно ждать, что кто-то сделает нас счастливыми.
💬 Вот предложили бы мне крутое повышение на работе!
💬 Как здорово было бы сходить с подругой в клуб, вот бы она меня позвала!
💬 Если Дед Мороз положит мне под елку новый айфон, я буду просто счастлива!
Если мы бесконечно ждем внимания от КОГО-ТО, хотим, чтобы КТО-ТО заботился и радовал, значит, мы не умеем заботиться о себе сами. И мечты в таком случае, чаще всего остаются мечтами🤷🏻♀️
Привычка 2️⃣
Важно знать, что ты любишь, от чего тебе хорошо, что ты хочешь.
Казалось бы, что может быть проще, чем написать список своих желаний? Но, к сожалению, не все это могут сделать просто и естественно. Поэтому навык осознанного понимания “что я хочу” и “от чего мне хорошо” тоже надо оттачивать!
Привычка 3️⃣
Я его (счастье) слепила из того, что было!
Между прочим, прекрасная рабочая формула счастья.
Начните лепить собственное счастье уже сейчас ИЗ ТОГО, что есть!
Посмотрите-что у вас есть СЕЙЧАС в текущей жизни? И из этого начинайте лепить!
Привычка 4️⃣
Мы часто переносим свое счастье в будущее.
Вот поменяю работу
Вот выйду замуж
Вот заработаю…
Будущего еще нет!
Это как подойти к бездне и сигануть в неизвестность, ожидая что там -то будет счастье.
❗️Счастье оно сейчас. Даже если ты сейчас стоишь на обрыве.
Привычка 5️⃣
Ищи счастье не в голове, а в теле!
Голова перегружена стрессом, страхами, тревогами, негативными сценариями, ожиданиями, рационализацией.
♥️♥️♥️Счастье можно искать телом!
❓На что ваше тело откликается теплом, ощущением приятных волн внутри, поднятием энергии?