Как ужинать, если ты на снижении веса? 🍽️
Иного мифов крутится вокруг ужина!
Кто-то говорит «не есть после шести», кто-то советует стакан кефира, а кто-то вообще забивает на ужин… И потом утром просыпается с диким голодом и срывается на сладкое и булки. Знакомо?
Если ты снижаешь лишний вес, то идеальный ужин для тебя = белок + овощи 🔥
Почему именно белок и овощи?
🥩 Белок — это наш строитель и сохранитель мышц. Он даёт сытость, чтобы вы не просыпались ночью с мыслью «хочу холодильник». Плюс на его переваривание тратится энергия, а это нам и нужно!
🥦 Овощи — это клетчатка. Она как ёршик чистит наш организм, даёт объём тарелке (чтобы визуально было не грустно) и кормит наш микробиом. Помогает переваривать белок.
И знаете что? Я ем за 3-4 часа до сна. Не потому что «нельзя», а потому что с полным желудком спится хуже. Но если прям хочется есть перед сном — свари 2 яйца и съешь 2 белка. Это будет идеально для тебя.
А чем вы обычно ужинаете на снижении веса? Делитесь в комментариях, интересно.
Хочешь индивидуальный рацион. Пиши мне в личку🔥
Очень часто слышу от клиентов: «Я не завтракаю, потому что не хочется» или «На работе выпью кофе с печенькой, и норм».
А потом начинаем разбираться — постоянная усталость, лишний вес, тяга к сладкому через пару часов, упадок сил к обеду и ничего не хочется делать …
Начните завтракать хорошо, вкусно и сбалансированно и и вы заметите что у вас появились силы энергия вас не тянет на сладкое в течение дня вы идёте со своими целям позитивной энергично и это всё произойдёт тогда когда вы позавтракаете вкусно спонсирован
Что я вкладываю в понятие «сбалансированный вкусный полезный завтрак»:
1. Белок — обязательно!
Это строительный материал для наших клеток, гормонов и коллагена (да, для той самой упругости кожи). Белок дает сытость и не вызывает скачков сахара.
· Варианты: яйца, рыба, курица, тофу, протеиновый коктейль.
2. Жиры — не бойтесь их.
Полезные жиры — это здоровье сосудов, гормонов и работа желчеоттока. Если убрать жиры из завтрака, можно забыть о хорошем пищеварении.
· Варианты: авокадо, орехи, семена чиа/льна, оливковое масло, сыр.
3.Клетчатка — в каждый прием.
Она нужна нам для того, чтобы кормить микробиоту кишечника и выводить лишнее.Еще клетчатка помогает переваривать белок.
· Варианты: овощи, зелень, ягоды, отруби.
❌ Пример несбалансированного завтрака:
Чашка кофе + круассан или сладкая каша быстрого приготовления.
Что получим: Резкий скачок сахара, быстрый спад энергии, голод через час и нагрузку на поджелудочную.
✅ Пример сбалансированного завтрака (мой любимый):
Омлет из 2 яиц с овощами, тушенный на сковороде + кусочек авокадо + пара ломтиков слабосоленой рыбы + зелень.
Что получим: И белок, и жиры, и клетчатку. Энергия будет выделяться плавно, сахар в норме, и до обеда доживете спокойно.
Если чувствуете, что после завтрака через час уже хотите есть или тянет на сладкое — скорее всего, в завтраке не хватает белка и жиров.
А как вы обычно завтракаете? Делитесь в комментариях 👇
Сделаю тебе индивидуальный рацион. Пиши в личные сообщения в ТГ: Кузнецова про здоровье
Подписывайся на мой блог! Меня зовут Оля, и я нутрициолог. Я работаю с женщинами по снижению веса и устранению дефицитов.
Напиши мне в комментариях какой магазин посетить и что рассказать?
Подписывайся на мой блог! Меня зовут Оля, и я нутрициолог. Я работаю с женщинами по снижению веса и устранению дефицитов.
С 1 марта запускаю индивидуальное сопровождение на 1 месяц🙌 Стоимость 7000 руб. Всего 5 мест. Подробности в личку в ТГ: Кузнецова про здоровье
Подписывайся на мой блог! Меня зовут Оля, и я нутрициолог. Я работаю с женщинами по снижению веса и устранению дефицитов.
С 1 марта запускаю индивидуальное сопровождение на 1 месяц🙌 Стоимость 7000 руб. Всего 5 мест. Подробности в личку в ТГ: Кузнецова про здоровье
Напиши в комментариях что ты ела и когда последний раз? Я дам свой комментарий ❤️
Меня зовут Оля. Я нутрициолог. Работаю с женщинами по снижению веса.
Подписывайся на мой блог! Меня зовут Оля, и я нутрициолог. Я работаю с женщинами по снижению веса и устранению дефицитов.
С 1 марта запускаю индивидуальное сопровождение на 1 месяц🙌 Стоимость 7000 руб. Всего 5 мест. Подробности в личку в ТГ: Кузнецова про здоровье
Подписывайся на мой блог! Меня зовут Оля, и я нутрициолог. Я работаю с женщинами по снижению веса и устранению дефицитов.
С 1 февраля запускаю индивидуальное сопровождение на 1 месяц🙌 Стоимость 7000 руб. Всего 5 мест. Подробности в личку в ТГ: Кузнецова про здоровье
Подписывайся на мой блог! Меня зовут Оля, и я нутрициолог. Я работаю с женщинами по снижению веса и устранению дефицитов.
С 1 февраля запускаю индивидуальное сопровождение на 1 месяц🙌 Стоимость 7000 руб. Всего 5 мест. Подробности в личку в ТГ: Кузнецова про здоровье
Подписывайся на мой блог! Меня зовут Оля, и я нутрициолог. Я работаю с женщинами по снижению веса и устранению дефицитов.
С 1 февраля запускаю индивидуальное сопровождение на 1 месяц🙌 Стоимость 7000 руб. Всего 5 мест. Подробности в личку в ТГ: Кузнецова про здоровье
Подписывайся на мой блог! Меня зовут Оля, и я нутрициолог. Я работаю с женщинами по снижению веса и устранению дефицитов.
С 1 февраля запускаю индивидуальное сопровождение на 1 месяц🙌 Стоимость 7000 руб. Всего 5 мест. Подробности в личку в ТГ: Кузнецова про здоровье
Мой танцор🤣
Подписывайся на мой блог! Меня зовут Оля, и я нутрициолог. Я работаю с женщинами по снижению веса и устранению дефицитов.
С 1 февраля запускаю индивидуальное сопровождение на 1 месяц🙌 Стоимость 7000 руб. Всего 5 мест. Подробности в ТГ: Кузнецова про здоровье
Подписывайся на мой блог! Меня зовут Оля, и я нутрициолог. Я работаю с женщинами по снижению веса и устранению дефицитов.
С 1 февраля запускаю индивидуальное сопровождение на 1 месяц🙌 Стоимость 7000 руб. Всего 5 мест. Подробности в личку в ТГ: Кузнецова про здоровье.
Подписывайся на мой блог! Меня зовут Оля, и я нутрициолог. Я работаю с женщинами по снижению веса и устранению дефицитов.
С 1 февраля запускаю индивидуальное сопровождение на 1 месяц🙌 Стоимость 7000 руб. Всего 5 мест. Подробности в личку в ТГ : Кузнецова про здоровье