Румынскую тягу, которую иногда также называют мёртвой и тягой на прямых ногах. Хотя это не совсем верно — ноги немного должны сгибаться, хотя, конечно, не так сильно, как при обычной становой.
Отличия становой и румынской тяг
Разберем подробнее плюсы этого упражнения, технику и варианты его выполнения.
Преимущества и кому подойдет
В первую очередь стоит отметить, чем хороша румынская тяга:
Это лучшее базовое упражнение для проработки задней поверхности бедра. Максимальную нагрузку получают бицепс бедра , полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Также активно задействованы большая ягодичная и разгибатели позвоночника
Работающие мышечные группы
Можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях с гантелями или другим дополнительным весом.
Для женщин упражнения на заднюю часть бедра являются частью профилактики (не лечения!) целлюлита.
Тем не менее, новичкам с нулевой физической подготовкой включать упражнение в свою программу сразу не рекомендуется. Оно потенциально травмоопасно (при неправильной технике) для позвоночника, также можно получить растяжение связок и сухожилий мышц задней поверхности бедра.
Лучшим вариантом для начинающих будет начать со сгибаний ног в тренажере и работать над мышцами кора, постепенно укрепляя и подготавливая тело к более серьезным нагрузкам.
Еще одно противопоказание — существующие проблемы со спиной (протрузии, грыжи и т. п.).
Техника выполнения
Румынскую тягу лучше всего делать в кроссовках или кедах с максимально плоской подошвой. Это обеспечит хорошую устойчивость и снизит вероятность травм. Беговые кроссовки с высоким каблуком и большим перепадом — не лучший вариант.
Техника румынской тяги
Порядок выполнения следующий:
1. Штангу с весом лучше всего поставить на низкие стойки, чтобы не брать с пола и не создавать лишнюю нагрузку на поясницу. Не используйте чрезмерные рабочие веса и обязательно сделайте пару разминочных подходов.
2. Хват — прямой, немного шире плеч. Не используйте разнохват. Можно взять лямки, если вам трудно удержать штангу. Допустим атлетический пояс для поддержки поясницы в рабочих подходах.
3. Возьмите штангу со стоек, отойдите на пару шагов назад и займите стартовую позицию. Руки полностью выпрямлены, спина прямая. Грудь расправлена, а лопатки нужно чуть свести, чтобы при наклонах не скруглялись плечи. Ноги — на ширине плеч.
Исходная позиция в румынской тяге
4. На вдохе начните опускать штангу за счет движения таза назад. Гриф движется практически вертикально вниз, вплотную к ногам. При этом слегка согните коленные суставы (в верхней точке их затем можно не выпрямлять до конца). Обязательно следите (или попросите напарника или инструктора посмотреть за вами), чтобы в пояснице был прогиб, а лопатки оставал?
_Здравствуйте всем🤝. Приглашаем вас на наш вентиляционный завод ⚙️ жестянщик , слесарь, сборщик, кладовщик и разнорабочий . 3-х разовое питание, бесплатное проживание и многого удобствами , заплата от 60000 до 💯 000 . Адрес Раменское, с. Константинова.... Звоните +79998191181
Регулярно разыгрываю ПОДАРКИ для женской красоты и молодости - МНОГО !!!
Телеграм канал - вступай И ВЫИГРЫВАЙ!: https://t.me/+v2RBiMoT7Q5iZGZi
============
ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН / ВЫДАЁМ ДИПЛОМ / ЛИЦЕНЗИЯ
- Преподаватель Дыхательных практик
- Нутрициолог. Коуч по здоровью
https://effect-maximum.ru/yulia-zinchenko
============
Меня зовут Юлия Зинченко, я коуч и спикер на ТВ; Член Ассоциации коучей по здоровью и нутрициологов; Дипломированный нутрициолог по питанию; Автор уникального проекта для женщин Effect Maximum 2.0; Фитнес-Эксперт; Ректор и преподаватель Academy Wellness Profi, Предприниматель
Рассказываю на канале wellness pro:
Как стать преподавателем Бодифлекс, Бодифлекс устарел, есть лучше, Онлайн занятия для Гормональная молодость, как вернуть молодость, гормональная молодость женщины, как начать худеть, как заставить себя похудеть, что нужно есть чтобы похудеть, как правильно худеть, что можно есть при похудении
таблетки для похудения эффективные, что делать чтобы похудеть, какие продукты нельзя есть при похудении, что нельзя есть при похудении, что надо есть чтобы похудеть, жиросжигающие таблетки для похудения самые эффективные, как правильно похудеть, как снизить вес, снизить вес после, как можно похудеть, лишний вес, весы лишний вес, лишний вес у женщин, как сбросить лишний вес, психосоматика лишнего веса, лишний вес у ребенка, причины лишнего веса, накопление лишних килограммов веса, избежать накопления лишних килограммов веса, бодифлекс, лишний вес какой гормон, почему лишний вес, как избавиться от лишнего веса, правильное питание, угревая сыпь, угревая болезнь, прыщик, acne, прыщики на лице, прыщи видео, почему прыщи, как избавиться от прыщей, целлюлит, как избавиться +от целлюлита, стройность, антицеллюлитный, болезненные месячные, боли при месячных, отечность, почему отекают руки, отеки ног, отек, как убрать мешки под глазами, мешки под глазами причины, отекают глаза, мешки под глазами лечение, как быстро убрать мешки под глазами
========================
Обучение на:
Диетолог, Нутрициолог по питанию, Специалист превентивной медецины, специалист дыхательных практик, wellness специалист, коуч по здоровью, нутрициология обучение, коуч по здоровью обучение, бодифлекс обучение,
---------------------------------------------
советы нутрициолога по питанию, нутрициолог здоровое питание, пп еда, питьевая диета, вред диет, польза диет, нутриенты, что кушать чтобы похудеть, что съесть на завтрак, нутрициология книги, курсы нутрициологии, велнес официальный сайт, велнес сайт,
Приглашаю в команду велнесс:
siberian wellness, сибериан велнес, велнес клуб
====================================================
#siberian wellness #сиберианвелнес #советынутрициолога #Нутрициологпопитанию #курсынутрициологии #ЮлияЗинченко #онлайндоход #academywellnessprofi #Бодифлекс #Преподавательдыхательных практик #велнесдоход #курсыбодифлекс #курсынутрицилог