Всем привет! Мало кто знает, что натренировать мозг можно не только заучиванием стихов и решением задачек. Мозг также начинает интенсивно работать, если мы совершаем какие-то действия непривычной рукой или пытаемся действовать несинхронно. Ниже приведено еще несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут улучшить работу мозга.
1. Голова-живот. Правой рукой гладьте живот, а левой одновременно несильно постукивайте себя по голове. Через некоторое время поменяйте руки.
2. Ухо-нос. Правой рукой возьмитесь за нос, левой за правое ухо. Меняйте руки, постепенно увеличивая темп.
3. Вправо-влево. Вытяните руки перед собой, сожмите кулаки. Отклоняйте большой палец в сторону на одной руке, и мизинец – на другой. Вначале следите за движениями пальцев глазами, потом можно усложнить задачу, закрыв глаза.
4. Хиппи-рокер. На одной руке сделайте пальцы буквой V, на второй поднимите мизинец и указательный палец, изобразив рокерскую «козу». Быстро меняйте жесты на руках.
5. Война и мир. На одной руке вытяните указательный и большой палец, изображая пистолет, на второй снова изобразите букву V. Меняйте жесты.
6.Замок с секретом. Руки сцепите в замок и по очереди поднимайте пальцы, вначале большой, который лежит сверху, затем большой, который лежит снизу и так далее.
7. Игра на барабанах. Отстукивайте разный ритм руками на столе.
Главное в упражнениях – делать их правильно. Вначале можно выполнять упражнения на небольшой скорости, чтобы мозг привык к таким действиям, затем постепенно наращивайте темп.
❗Еще больше полезных и нужных материалов там 👇👇👇 https://www.instagram.com/doctor.eni/
Здоровья Вам и Вашим близким!
400 ПРИСЕДАНИЙ ЗА РАЗ.!мой вес 100 кг.💪🦵41 ГОД.!ДЕРЕВНЯ.!ОДНА ИЗ МОИХ ТРЕНИРОВОК НА ВЫНОСЛИВОСТЬ.
🧡Ставь лайк и подписывайся в #инстаграм deutsch_krug и #тикток deutsch_krug чтобы не пропустить новые видео❗️🤗
⭐️Тема видео урока:
#Wortschatz Essen Новые слова Еда всего за минуту! #shorts #deutsch #немецкий #німецька
🖤Учи немецкий язык📚 вместе со мной😊
❤️Поделись видео с другом и подругой!🤍
Возьму еще одного ученика или ученику на индивидуальные занятия, кому интересно пишите в инстаграм или вотсап!
Так же открыт набор в разговорные клубы, раз в неделю можете поговорить по 1,5 часа на разных уровнях A1 A2 B1 B2 C1!
💛Всем всего самого наилучшего!
#немецкий #німецька #deutsch #shorts
https://t.me/+D2cti6ro_xI5NDYy
ссылка на телеграм⬆️
✅ Кому нужна поддержка приглашаю в мой клуб стройности
Там индивидуальный подход к каждому клиенту😘
Тренировка.18.01.22.
Вторник.
Кардио день 🔥🔥🔥.
1️⃣
Асаут байк 10 мин.
2️⃣
Емом-1. 30 мин.
Подтягивания до груди (баттерфляй) 10.
Берпи 10.
Двойные скакалки 50.
Ноги к турнику 10.
Ходьба на руках 10 м.
3️⃣
Асаут байк 10 мин.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #тренировкадня #кардио #кардиодень #рязань #рыбное #мотивация #сила #идукцели #работанадсобой #дистанционныйтренинг #программатренировок #программапитания #программапохудения #подтягивания #прыжки #берпи #пресс #скакалка #атлет #силачистаройшколы #ходьбанаруках.
Два супер упражнения от Ляйсан Утяшевой
Джанк-фуд управляет людьми ...
Ожирение, проблемы с ЖКТ, образование злокачественных опухолей, сахарный диабет,нарушение обмена веществ, клохое качество кожи, разрушение клеток нервной и кроветворной системы.
Причиной появления таких «сорпризов» может стать вредная пища - ДЖАНК - ФУД.
Джанк-фуд - это продукты питания с низкой биологической ценностью, но с высоким содержанием жиров и сахара, т.е. нездоровая еда, это то, чем можно быстро перекусить и не получить никакой пользы для организма.
⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇
Чипсы, сухарики, орешки, кукурузные палочки, снеки, газировки.
Можно сказать, это и есть фаст фуд, но есть отличия.
Фаст вуд это еда быстрого приготовления, ее можно приготовить/разогреть (пицца, бургер, блинчики, чебуреки и пр.) имеющая небольшую полезную ценность для организма.
Если вы хотите, чтобы ваше здоровье было на высоте -
откажитесь от нездоровой пищи.
............................................................................................
Запись на онлайн консультацию открыта в директ любой из соцсетей:
ВК - https://vk.com/stroy.body
YouTube - https://www.youtube.com/@stroybody/videos
Instagram (запрещенный на территории РФ) - https://www.instagram.com/stroy.body?igsh=OXI2YXd4c2lsNDEy
Тelegram - https://t.me/stroybody
.............................................................................................
#джанкфуд #джанкфуд #вреднаяеда #едабезпользы
Пилатес завоевал популярность у многих людей именно потому, что является одним из самых безопасных видов фитнеса: им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, так как возможность травм при занятиях сведена к минимуму. Метод пилатеса основан на правильном сочетании движения с дыханием, благодаря чему улучшается кровоснабжение мозга и общая циркуляция крови в организме.
Оздоровительное действие упражнений системы Пилатес
Система упражнений Пилатес состоит их элементов различных спортивных направлений и стилей от йоги до китайской акробатики, но при этом имеет отличительные особенности, благодаря которым выделяется на фоне разнообразных и многочисленных систем тренировок и оздоровления.
К таким отличительным особенностям относят следующие:
- во время занятий Пилатесом задействованы практически все группы мышц, это не просто набор упражнений, а особый подход к движениям, система нормализует работу мышц тела, помогая им прийти к балансу напряжения и расслабления;
- упражнения учат осознанно двигаться, понимать, как осуществляется движение и как организм реагирует на это движение, тело ощущается, как единое целое;
- упражнения способствуют координации работы мышц пресса и глубоких мышц позвоночника, отвечающих за осанку, занимающиеся соответственно учатся избавляться от стереотипов в движениях и формирует здоровую осанку;
- в Пилатесе обязательна концентрация внимание на стабилизации частей тела, выполняющих статичную работу в той же мере, как и на мышечных группах, которые непосредственно участвуют в движении, это дает способность контролировать и координировать свои движения, напрягать одни мышцы и при этом расслаблять другие;
- в Пилатесе важно глубоко и осознанно дышать, дыхание - важнейшая составляющая системы, для этого используется техника грудного, реберного дыхания. В отличие от стандартного, брюшного, данный тип дыхания помогает использовать нижнюю часть легких и снимает спазм глубоких мышц;
- в занятиях Пилатесом используются зрительные образы (визуализация) для привлечения сознания к физической нагрузке, для более правильного выполнения упражнений, что позволяет быстрее задействовать нужную группу мышц для выполнения движений;
- занятия по системе «Пилатес» тонизируют мышцы, развивают координационные способности, улучшают телосложение, придавая мышцам более удлиненную форму, помогают справиться с болями в суставах, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- упражнения просты в выполнении, доступны всем, не требуют особых условий, практически не имеют ограничений ни по полу, ни по возрасту, ни по уровню здоровья и физической подготовки ?
Что такое силовая тренировка
Силовая тренировка — это ряд упражнений с собственным весом или отягощением. Их основной целью является увеличение силы мышц и развитие выносливости тела. Потребление энергии в анаэробных тренировках происходит через мышечный гликоген без участия кислорода.
Польза
Анаэробные упражнения улучшают красоту и здоровье тела. Основная польза силовых тренировок:
развитие силы, гибкости и выносливости;
увеличение мышечной массы;
укрепление сухожилий, связок и костей;
развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
формирование рельефа тела;
сжигание подкожного жира;
похудение;
борьба со стрессом;
нормализация сна.
Принципы
В силовых тренингах важно учитывать количество повторов и подходов, темп, рабочий вес, план тренировки. От них зависит нагрузка и эффективность упражнений. Расскажем основные принципы анаэробных тренировок.
Точечный эффект
Для быстрого результата от тренинга нужно грамотно составить план тренировок. Это поможет эффективно увеличить целевые мышцы. Во время силовых упражнений растут только те мышцы, которые получают нагрузку.
Почему в силовых упражнениях важен план? Дело в том, что между тренировками на одни и те же мышцы нужно делать перерыв на восстановление. Минимум 1-2 дня. Чтобы эффективно упражняться каждый день, можно чередовать верхнюю и нижнюю части тела. Тренировать все тело каждый день нельзя. Поскольку организм не успеет восстановиться. Такие интенсивные тренинги создадут риск серьезных травм.
Постоянное напряжение
Мышцы получают напряжение для роста через нагрузку. Ее создают с помощью силовых тренажеров, железа и спортивных аксессуаров. С ними можно регулировать нагрузку, в зависимости от целей и уровня физической подготовки спортсмена.
Также можно выполнять упражнения с собственным весом, как отжимания или подтягивания. Такой способ бюджетный, но менее эффективный. Только с собственным весом спортсмену сложнее создавать одинаковую нагрузку в течение всей тренировки. Кроме того, вес нельзя регулировать под нужды спортсмена.
Работа на пределе
Нагрузка зависит не только от веса, но и от количества повторов и подходов. Усиленный режим силовой тренировки не позволяет мышцам привыкнуть к весу или расслабиться. Интенсивное напряжение увеличивает результат анаэробных упражнений.
Противопоказания
У силовых упражнений существует ряд противопоказаний по здоровью. Мы не рекомендуем анаэробные тренировки при:
заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
геморрое или грыже;
нарушениях зрения;
заболеваниях дыхательной системы;
заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
послеоперационном периоде;
беременности;
послеродовом периоде;
менструации;
варикозе
;
инфекциях и во?