Это вторая часть
Рассказываю о:
• шаблоне сета
• блоках тренировки [разминка, рутина со стопой, силовая из двух сетов, вело 30 минут и заминка]
00:00 Привет
00:20 Тренировка
00:46 Шаблон сетов
01:18 Тренировка. Продолжение
♀ хай
Разбираю свои тренировки
Будет 3 части, а так же:
• немного поделюсь про подбор упражнений
• как составляю сеты
• про варианты работы на вело, если вы временно недвижимость
00:00 Привет
00:40 День 1. Блок профилактики
01:20 Велосипед EMOM 1
01:47 Велосипед. EMOM 2
02:15 Заминка
Новый обзор на спортивные приблуды
Я тут прикупила стельки Anta
Доступны в России
Полная версия на канале
Упражнение на ловкость с баскетбольным и теннисным мячами
Серия упражнений с двумя мячами:
1. Мельница через пол х смена направления
2. Мельница через воздух х смена направления
3. Жонглирование одной рукой - 2 мяча х смена руки
4. Смены рук на мячах на разной высоте
5. Кросс-переводы теннисным + передача баскетбольного между руками
Упражнение на ловкость с баскетбольным и теннисным мячами
Серия упражнений с двумя мячами:
1. Мельница через пол х смена направления
2. Мельница через воздух х смена направления
3. Жонглирование одной рукой - 2 мяча х смена руки
4. Смены рук на мячах на разной высоте
5. Кросс-переводы теннисным + передача баскетбольного между руками
Упражнение на ловкость с баскетбольным и теннисным мячами
Серия упражнений с двумя мячами:
1. Мельница через пол х смена направления
2. Мельница через воздух х смена направления
3. Жонглирование одной рукой - 2 мяча х смена руки
4. Смены рук на мячах на разной высоте
5. Кросс-переводы теннисным + передача баскетбольного между руками
Упражнение на ловкость с баскетбольным и теннисным мячами
Серия упражнений с двумя мячами:
1. Мельница через пол х смена направления
2. Мельница через воздух х смена направления
3. Жонглирование одной рукой - 2 мяча х смена руки
4. Смены рук на мячах на разной высоте
5. Кросс-переводы теннисным + передача баскетбольного между руками
Упражнение на ловкость с баскетбольным и теннисным мячами
Серия упражнений с двумя мячами:
1. Мельница через пол х смена направления
2. Мельница через воздух х смена направления
3. Жонглирование одной рукой - 2 мяча х смена руки
4. Смены рук на мячах на разной высоте
5. Кросс-переводы теннисным + передача баскетбольного между руками
Упражнение на ловкость с теннисными мячами
Серия упражнений с двумя мячами:
1. Первый мяч подбрасываем одной рукой + второй мяч подбрасываем двумя х смена заданий между руками
2. Первый мяч посылаем в пол одной рукой + второй мяч посылаем в пол двумя х смена заданий между руками
3. Первый мяч подбрасываем одной рукой + второй мяч посылаем в пол двумя х смена заданий между руками
4. Первый мяч посылаем в пол одной рукой + второй мяч подбрасываем двумя х смена заданий между руками
5. Одна рука жонглирует двумя мячами
Упражнение на ловкость с теннисными мячами
Серия упражнений с двумя мячами:
1. Первый мяч подбрасываем одной рукой + второй мяч подбрасываем двумя х смена заданий между руками
2. Первый мяч посылаем в пол одной рукой + второй мяч посылаем в пол двумя х смена заданий между руками
3. Первый мяч подбрасываем одной рукой + второй мяч посылаем в пол двумя х смена заданий между руками
4. Первый мяч посылаем в пол одной рукой + второй мяч подбрасываем двумя х смена заданий между руками
5. Одна рука жонглирует двумя мячами
Упражнение на ловкость с теннисными мячами
Серия упражнений с двумя мячами:
1. Первый мяч подбрасываем одной рукой + второй мяч подбрасываем двумя х смена заданий между руками
2. Первый мяч посылаем в пол одной рукой + второй мяч посылаем в пол двумя х смена заданий между руками
3. Первый мяч подбрасываем одной рукой + второй мяч посылаем в пол двумя х смена заданий между руками
4. Первый мяч посылаем в пол одной рукой + второй мяч подбрасываем двумя х смена заданий между руками
5. Одна рука жонглирует двумя мячами
Упражнение на ловкость с теннисными мячами
Серия упражнений с двумя мячами:
1. Первый мяч подбрасываем одной рукой + второй мяч подбрасываем двумя х смена заданий между руками
2. Первый мяч посылаем в пол одной рукой + второй мяч посылаем в пол двумя х смена заданий между руками
3. Первый мяч подбрасываем одной рукой + второй мяч посылаем в пол двумя х смена заданий между руками
4. Первый мяч посылаем в пол одной рукой + второй мяч подбрасываем двумя х смена заданий между руками
5. Одна рука жонглирует двумя мячами
Упражнение на ловкость с теннисными мячами
Серия упражнений с двумя мячами:
1. Первый мяч подбрасываем одной рукой + второй мяч подбрасываем двумя х смена заданий между руками
2. Первый мяч посылаем в пол одной рукой + второй мяч посылаем в пол двумя х смена заданий между руками
3. Первый мяч подбрасываем одной рукой + второй мяч посылаем в пол двумя х смена заданий между руками
4. Первый мяч посылаем в пол одной рукой + второй мяч подбрасываем двумя х смена заданий между руками
5. Одна рука жонглирует двумя мячами
Последний предновогодний цикл работы в сезоне 24/25
Day 1 - Set C
1. SwissBall hamstring AFSM
2. Bench Press AFSM
3. Pogo + Box Jumps
Последний предновогодний цикл работы в сезоне 24/25
Day 1 - Set C
1. SwissBall hamstring AFSM
2. Bench Press AFSM
3. Pogo + Box Jumps