Запись на прием в whatsup / telegram 89269276771
Запись на прием в whatsup / telegram 89269276771
Когда я смотрю на картину — я учусь замечать детали.
Не только сюжет, но и тени, паузы, полутона.
То же самое происходит в терапии: за словами клиента я вижу больше.
Когда я слушаю музыку, я чувствую то, что нельзя объяснить.
И в работе это даёт мне возможность быть рядом даже там, где слов недостаточно.
Когда я читаю книги или смотрю спектакли то я проживаю чужие миры.
Моё мышление становится гибче. Я перестаю мыслить шаблонами.
А клиент всегда чувствует, когда его не подгоняют под схему, а действительно слышат.
Искусство развивает то, чему не учат в университетах:
— чуткость
— способность выдерживать неопределённость
— умение видеть человека глубже его слов
— эмоциональный интеллект и интуиция обостряются
Чем больше во мне искусства , тем меньше во мне готовых ответов.
И тем больше пространства для другого человека.
Я не привожу клиентов в галереи.
Но я приношу им то, чему научилась у искусства:
внимание к деталям, уважение к тишине и умение быть рядом без суеты.
❓А какое искусство трогает вас сегодня?
Telegram/whatsup 89269276771
Последнее время открыла для себя поэта Иосифа Бродского, плачу,
читая стих: Не выходи из комнаты, не совершай ошибку. Очень откликается …
Вообще чтение это лучший способ развития мышления. Есть из вас , кто любит этого поэта ?
Мои ученики знают, что эмоциональное состояние Королевы (ля) это то, что диктует телу как держать спину, куда смотреть и как двигаться.
Это не про высокомерие. Это про:
Непоколебимое спокойствие, никакой суеты в пальцах и взгляде.
Тихая уверенность — центр тяжести смещается, походка становится другой.
Внутренний свет, который камера ловит даже без идеального света.
Когда внутри живёт Королева, тело подстраивается само: плечи расправляются, взгляд становится глубже, а каждый жест становится весомым. Успех на кастинге или съемке начинается не с позы, а с состояния.
Психология успеха это, когда ваша эмоция ведёт за собой ваше тело. А не наоборот.
@vera_psiholog
#психологияуспеха #модельнаяшкола #подготовкамоделей #фотопозирование
Стратегическая терапия помогает осознать пагубное влияние эмоциональных качелей и неадекватной самооценки, снизить тревогу, вернуть устойчивость и перестать жить через насилие над собой.
Напиши в комментариях: какой ролик из серии откликнулся сильнее всего.
Если ты узнаешь себя и чувствуешь, что готов(а) к изменениям, стратегическая терапия помогает пройти этот путь быстрее и спокойнее.
✍️запись на прием в телеграм 89269276771
Шаг 9
Стабильная самооценка это не просто вера в себя. Это уважительное отношение к себе.
В КСТ мы выясняем, что человек делает с собой, когда ему плохо.
Мини-практика:
«Ответь честно: “Я усложняю себе жизнь или упрощаю, когда мне тяжело?”»
В финальном ролике, расскажу, как выйти из ямы эмоциональных качелей стратегически.
✍️запись на прием в телеграмм 89269276771
Шаг 8
Худшая предпринятая попытка это срочно и резко “взбодриться”, мотивировать или стыдить себя это приведет к еще большей подавленности, раздражению, самобичеванию. В этом случае работает ПАРАДОКС - разрешить себе быть подавленным и уставшим.
Мини-упражнение: “Я разрешаю себе прожить 48 часов без решений и самокритики”.
Идея такова - если я могу себе позволить, значит смогу и отказаться от пагубного самобичевания и недовольства собой.
В следующем видео — о стабилизации самооценки. Не пропусти.
✍️Запись на прием в телеграмм 89269276771
Техника «Стоп-оценка»- тренировка.
Шаг 7.
Чтобы эмоции стали спокойнее, не нужно их подавлять.Нужно перестать себя судить.
Эмоции усиливаются не сами по себе, а через интерпретации и самобичевание.
Мы не запрещаем себе чувствовать, мы выключаем внутренний трибунал.
Мини-практика:
В течении дня замечай и записывай мысли:“я должен”, “я провалился”, я никчемный, “со мной что-то не так”и мягко говори себе: “Это оценка, а не факт”
✍️Поделись результатами в комментариях, это очень ценно для нас ❤️
В следующем видео поговорим, как проживать спад без разрушения.
Запись на прием в телеграмм 89269276771
.
Шаг 6
Паническая атака никогда не возникает “на пустом месте”.
Эмоциональные качели и нестабильное состояние граничащее то с радостью, то грустью усиливают тревожность и человек начинает контролировать свое состояние и в какой -то момент теряет контроль в виде панической атаки.
❗️Бороться с паникой и контролировать ее проявления бессмысленно.
В Краткосрочной стратегической терапии мы спокойно разрываем цепь предпринятых попыток справиться с тревогой, которые наоборот ведут к панике.
Мини-практика (бережно):
Положи руку на грудь и спроси себя: “Чего я сейчас больше всего боюсь лишиться ?”
В следующем видео будет первая стабилизирующая техника».
✍️запись на прием в ватсап / телеграмм 89269276771
Шаг 5
Чем сильнее эмоциональные качели, тем выше тревога. Это закономерно.
Нервная система
не любит нестабильность.
❗️Когда сегодня “я герой”, а завтра “ничтожество”, мозг всё время ждёт угрозу.Так формируется фоновая тревожность.
Мини-практика:
Замечай и записывай, когда тревоги больше на подъёме или в подавленности?Часто и там, и там.
Напиши в комментариях.
В следующий раз поговорим, как это может доходить до панических атак.
✍️запись на прием в ватсап / телеграм 89269276771
Шаг 4
Замечали, что в периоды спада раздражают даже самые близкие люди?
Когда самооценка падает, человек становится чувствительнее к словам, резче в реакциях, нетерпимее, внутренний конфликт всегда ищет выход.
Мини-упражнение:
Ответь себе: “С кем у меня чаще всего напряжение, когда я в эмоциональной яме ?”»
Запиши, как ты реагируешь на ссоры в период эмоционального спада.
В следующем видео расскажу о связи эмоциональных качелей с тревогой.
✍️запись на прием в ватсап / телеграмм 89269276771
Шаг 3.
Мини-практика: «Спроси себя честно: “Когда мне тяжело, я себя поддерживаю или подгоняю?”.
Дальше поговорим о том, как это отражается на отношениях.
✍️Запись на прием в ватсап/ телеграмм 89269276771
Шаг 2
Мини-упражнение:
Продолжи фразу мысленно или в комментариях: “Если я ошибаюсь или не довожу дело до конца, это значит, что я…” Обрати внимание, насколько жёстким бывает ответ».
В следующем видео вы узнаете почему именно это ведёт к эмоциональному выгоранию.
✍️запись на прием в директ ватсап/телеграмм 89269276771
Шаг 1: Почему сегодня «я могу всё», а завтра — «я никто».
Мини-практика:
Спроси себя спокойно:
“Где я сейчас: на подъёме или в эмоциональной яме ?”
Ничего не исправляй. Просто отметь.
В следующем видео я расскажу,
как именно самооценка раскачивает эти качели.
✍️запись на прием в ватсап / телеграмм 89269276771
#психолог #психотерапия #стратегия
Тревожность не обязательно лечится годами.
В краткосрочной стратегической терапии мы
меняем поддерживающие механизмы и симптомы ослабевают.
Часто достаточно нескольких ключевых сессий, а далее важно закрепить новое состояние.
❓Вопрос:
«А что, если проблема не в вас,а в стратегии, которая давно устарела?»
❗️Если предпринятые попытки не решают проблему может стоит их изменить или можно оставить все, как есть?
Тревога — не приговор.Это задача, у которой есть решение.
✍️Запись на прием в ватсап/телеграмм 89269276771
Когда человек все время спешит, боится не успеть или не оправдать ожиданий, тревога растет. Спешка питает тревогу.
Чем быстрее человек живёт, тем больше мозг получает сигнал: “опасность”»В КСТ мы часто сначала работаем не с тревогой, а со спешкой.
Стратегическое упражнение:
«Выберите одно рутинное действие сегодняи выполните его намеренно медленнее, чем обычно.Отметьте, что происходит с мыслями и какие ощущения в теле. Как это влияет на тревогу.
❗️Тренируйтесь так всю неделю и важно отмечать результат, потому что быстро забывается и может показаться, что ничего не изменилось.
Изменение поведения лечит быстрее, чем анализ.
✍️ Запись на прием в ватсап/ телеграмм 89269276771
Когда тревожно, тело помогает.
Влажные руки, туман в голове, напряжение в ногах это автоматические реакции тела при тревоге.
В Стратегической терапии мы меняем цепочку реакций и тело успокаивается.
Стратегическое микро-вмешательство:
«Когда заметите телесный симптом, усильте его на 10 секунд намеренно. Потом отпустите».
Контроль усиливает симптомы. Управляемое разрешение — снижает.
✍️Запись на личную/ семейную терапию в ватсап/ телеграмм 89269286771
#психолог #психотерапия #стратегии #тревога
Вы усиливаете тревогу, не замечая.
То, что вы называете тревожностью, часто просто стратегия, которую психика использует, чтобы выжить.
В краткосрочной стратегической терапии мы смотрим не почему появилась тревога, а как она поддерживается.
❗️Основные предпринятые попытки справиться с тревогой:
Спешка, контроль, постоянное прокручивание мыслей , разговоры.
Но именно они делают её хронической.
Мини-упражнение:
«Заметьте сегодня: что вы делаете, чтобы не чувствовать тревогу? просто наблюдайте и запишите».
Когда меняется стратегия — меняется и состояние.
Запись на личную/ семейную терапию в ватсап/телеграмм 89269276771
Если у вас “каша в голове”? , то скорее всего, вы слишком стараетесь всё удержать.
❗️В тревоге человек пытается продумать всё наперёд. Контроль кажется ему решением, но становится проблемой. �
В стратегической терапии мы парадоксально снижаем контроль.
Парадоксальное задание:
«Выделите 10 минут и разрешите себе специально тревожиться.�Всё остальное время откладывайте тревогу на потом.
Когда тревоге дают место, она перестаёт захватывать вас полностью.
Запись на личную/семейную терапию на сайте или в ватсап/телеграмм 89269276771