Психология с Верой Кондратьевой

Запись на прием в whatsup / telegram 89269276771

Запись на прием в whatsup / telegram 89269276771

Когда я смотрю на картину — я учусь замечать детали. Не только сюжет, но и тени, паузы, полутона. То же самое происходит в терапии: за словами клиента я вижу больше. Когда я слушаю музыку, я чувствую то, что нельзя объяснить. И в работе это даёт мне возможность быть рядом даже там, где слов недостаточно. Когда я читаю книги или смотрю спектакли то я проживаю чужие миры. Моё мышление становится гибче. Я перестаю мыслить шаблонами. А клиент всегда чувствует, когда его не подгоняют под схему, а действительно слышат. Искусство развивает то, чему не учат в университетах: — чуткость — способность выдерживать неопределённость — умение видеть человека глубже его слов — эмоциональный интеллект и интуиция обостряются Чем больше во мне искусства , тем меньше во мне готовых ответов. И тем больше пространства для другого человека. Я не привожу клиентов в галереи. Но я приношу им то, чему научилась у искусства: внимание к деталям, уважение к тишине и умение быть рядом без суеты. ❓А какое искусство трогает вас сегодня? Telegram/whatsup 89269276771

Последнее время открыла для себя поэта Иосифа Бродского, плачу, читая стих: Не выходи из комнаты, не совершай ошибку. Очень откликается … Вообще чтение это лучший способ развития мышления. Есть из вас , кто любит этого поэта ?

Мои ученики знают, что эмоциональное состояние Королевы (ля) это то, что диктует телу как держать спину, куда смотреть и как двигаться. Это не про высокомерие. Это про: Непоколебимое спокойствие, никакой суеты в пальцах и взгляде. Тихая уверенность — центр тяжести смещается, походка становится другой. Внутренний свет, который камера ловит даже без идеального света. Когда внутри живёт Королева, тело подстраивается само: плечи расправляются, взгляд становится глубже, а каждый жест становится весомым. Успех на кастинге или съемке начинается не с позы, а с состояния. Психология успеха это, когда ваша эмоция ведёт за собой ваше тело. А не наоборот. @vera_psiholog #психологияуспеха #модельнаяшкола #подготовкамоделей #фотопозирование

Стратегическая терапия помогает осознать пагубное влияние эмоциональных качелей и неадекватной самооценки, снизить тревогу, вернуть устойчивость и перестать жить через насилие над собой. Напиши в комментариях: какой ролик из серии откликнулся сильнее всего. Если ты узнаешь себя и чувствуешь, что готов(а) к изменениям,  стратегическая терапия помогает пройти этот путь быстрее и спокойнее. ✍️запись на прием в телеграм 89269276771

Шаг 9 Стабильная самооценка  это не просто вера в себя. Это уважительное отношение к себе. В КСТ мы выясняем, что человек делает с собой, когда ему плохо. Мини-практика: «Ответь честно: “Я усложняю себе жизнь или упрощаю, когда мне тяжело?”»  В финальном ролике, расскажу, как выйти из ямы эмоциональных  качелей стратегически. ✍️запись на прием в телеграмм 89269276771

Шаг 8 Худшая предпринятая попытка это  срочно и резко  “взбодриться”, мотивировать или стыдить себя это приведет к еще большей подавленности, раздражению, самобичеванию. В этом случае работает ПАРАДОКС - разрешить себе  быть подавленным и уставшим. Мини-упражнение: “Я разрешаю себе прожить 48 часов без решений и самокритики”. Идея такова - если я могу себе позволить, значит смогу и отказаться от пагубного самобичевания и недовольства собой. В следующем видео — о стабилизации самооценки. Не пропусти. ✍️Запись на прием в телеграмм 89269276771

Техника «Стоп-оценка»- тренировка. Шаг 7. Чтобы эмоции стали спокойнее, не нужно их подавлять.Нужно перестать себя судить. Эмоции усиливаются не сами по себе, а через интерпретации и самобичевание. Мы не запрещаем себе чувствовать, мы выключаем внутренний трибунал. Мини-практика: В течении дня замечай и записывай мысли:“я должен”, “я провалился”, я никчемный, “со мной что-то не так”и мягко говори себе: “Это оценка, а не факт” ✍️Поделись результатами в комментариях, это очень ценно для нас ❤️ В следующем видео поговорим, как проживать спад без разрушения. Запись на прием в телеграмм 89269276771

. Шаг 6 Паническая атака никогда не возникает “на пустом месте”. Эмоциональные качели и нестабильное состояние граничащее то с радостью, то грустью усиливают тревожность и человек начинает контролировать свое состояние и в какой -то момент теряет контроль в виде панической атаки.   ❗️Бороться с паникой и контролировать ее проявления бессмысленно. В Краткосрочной стратегической терапии мы спокойно разрываем цепь предпринятых попыток справиться с тревогой, которые наоборот ведут к панике. Мини-практика (бережно): Положи руку на грудь и спроси себя:  “Чего я сейчас больше всего боюсь лишиться ?” В следующем видео будет первая стабилизирующая техника». ✍️запись на прием в ватсап / телеграмм 89269276771

Шаг 5 Чем сильнее эмоциональные  качели, тем выше тревога. Это закономерно. Нервная система не любит нестабильность. ❗️Когда сегодня  “я герой”, а завтра  “ничтожество”, мозг всё время ждёт угрозу.Так формируется фоновая тревожность. Мини-практика:  Замечай и записывай, когда тревоги больше  на  подъёме или в подавленности?Часто  и там, и там. Напиши в комментариях.  В следующий раз поговорим, как это может доходить до панических атак. ✍️запись на прием в ватсап / телеграм 89269276771

Шаг 4 Замечали, что в периоды спада раздражают даже самые близкие люди? Когда самооценка падает, человек становится чувствительнее к словам, резче в реакциях, нетерпимее, внутренний конфликт всегда ищет выход. Мини-упражнение: Ответь себе: “С кем у меня чаще всего напряжение, когда я в эмоциональной яме ?”» Запиши, как ты реагируешь на ссоры в период эмоционального спада. В следующем видео расскажу о связи эмоциональных качелей с тревогой. ✍️запись на прием в ватсап / телеграмм 89269276771

Шаг 3. Мини-практика: «Спроси себя честно: “Когда мне тяжело, я себя поддерживаю или подгоняю?”. Дальше поговорим о том, как это отражается на отношениях. ✍️Запись на прием в ватсап/ телеграмм 89269276771

Шаг 2 Мини-упражнение: Продолжи фразу мысленно или в комментариях: “Если я ошибаюсь или не довожу дело до конца, это значит, что я…” Обрати внимание, насколько жёстким бывает ответ». В следующем видео вы узнаете почему именно это ведёт к эмоциональному выгоранию. ✍️запись на прием в директ ватсап/телеграмм 89269276771

Шаг 1: Почему сегодня «я могу всё», а завтра — «я никто». Мини-практика: Спроси себя спокойно: “Где я сейчас: на подъёме или в эмоциональной яме ?” Ничего не исправляй. Просто отметь. В следующем видео я расскажу, как именно самооценка раскачивает эти качели. ✍️запись на прием в ватсап / телеграмм 89269276771 #психолог #психотерапия #стратегия

Тревожность не обязательно лечится годами. В краткосрочной стратегической терапии мы меняем поддерживающие механизмы и симптомы ослабевают. Часто достаточно нескольких ключевых сессий, а далее важно закрепить новое состояние. ❓Вопрос: «А что, если проблема не в вас,а в стратегии, которая давно устарела?» ❗️Если предпринятые попытки не решают проблему может стоит их изменить или можно оставить все, как есть? Тревога — не приговор.Это задача, у которой есть решение. ✍️Запись на прием в ватсап/телеграмм 89269276771

Когда человек все время спешит, боится не успеть или не оправдать ожиданий, тревога растет. Спешка питает тревогу. Чем быстрее человек живёт, тем больше мозг получает сигнал: “опасность”»В КСТ мы часто сначала работаем не с тревогой, а со спешкой. Стратегическое упражнение: «Выберите одно рутинное действие сегодняи выполните его намеренно медленнее, чем обычно.Отметьте, что происходит с мыслями и какие ощущения в теле. Как это влияет на тревогу. ❗️Тренируйтесь так всю неделю и важно отмечать результат, потому что быстро забывается и может показаться, что ничего не изменилось. Изменение поведения лечит быстрее, чем анализ. ✍️ Запись на прием в ватсап/ телеграмм 89269276771

Когда тревожно, тело помогает. Влажные руки, туман в голове, напряжение в ногах это автоматические реакции тела при тревоге. В Стратегической терапии мы меняем цепочку реакций и тело успокаивается. Стратегическое микро-вмешательство: «Когда заметите телесный симптом, усильте его на 10 секунд намеренно. Потом отпустите». Контроль усиливает симптомы. Управляемое разрешение — снижает. ✍️Запись на личную/ семейную терапию в ватсап/ телеграмм 89269286771 #психолог #психотерапия #стратегии #тревога

Вы усиливаете тревогу, не замечая. То, что вы называете тревожностью, часто просто стратегия, которую психика использует, чтобы выжить. В краткосрочной стратегической терапии мы смотрим не почему появилась тревога, а как она поддерживается. ❗️Основные предпринятые попытки справиться с тревогой: Спешка, контроль, постоянное прокручивание мыслей , разговоры. Но именно они делают её хронической. Мини-упражнение: «Заметьте сегодня: что вы делаете, чтобы не чувствовать тревогу? просто наблюдайте и запишите». Когда меняется стратегия — меняется и состояние. Запись на личную/ семейную терапию в ватсап/телеграмм 89269276771

Если у вас “каша в голове”? , то скорее всего, вы слишком стараетесь всё удержать. ❗️В тревоге человек пытается продумать всё наперёд. Контроль кажется ему решением, но становится проблемой. � В стратегической терапии мы парадоксально снижаем контроль. Парадоксальное задание: «Выделите 10 минут и разрешите себе специально тревожиться.�Всё остальное время откладывайте тревогу на потом. Когда тревоге дают место, она перестаёт захватывать вас полностью. Запись на личную/семейную терапию на сайте или в ватсап/телеграмм 89269276771