СИЛОВАЯ НА ЯГОДИЦЫ
1️⃣Румынская тяга: 3 подхода по 12 повторений
2️⃣Румынская тяга на одной ноге: 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону
3️⃣Упражнение на одной ноге с гантелью: 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону
4️⃣Журавель с гантелью: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
5️⃣Махи в сторону: 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону
6️⃣Присед сумо: 3 подхода по 20 повторений
ТРЕНИРОВКА
для плоского живота
✅6 упражнений, выполняйте 3 круга
✅отдых между подходами 30 секунд
✅выдох на усиление
✅прорабатываем живот, косые и глубокие мышцы🔥
Это круговая тренировка. Делайте 30-ти секундные перерыв между подходами, выполняйте 3 круга
•Классический присед 20х3
•Перекрестные выпады 20х3
•Румынская тяга 15х3
•Румынская тяга на одной ноге 10х3 на каждую сторону
•Присед с опусканием на колени 15х3
•Присед сумо 20х3
Мышцы будут просто гореть🔥
При правильном выполнении прочувствуешь каждую...
При выполнения упражнений корпус не раскачиваем, выполняем 2 круга.
Повторяем этот коплекс 2-3 раза в неделю и результат не заставит себя ждать 😊😉
3х20 Жим гантелей стоя
3х20 Разгибание рук из-за головы
3х20 Молотковый подъем
3х20 Выбросы с гантелями
3х20 Плие с гантелями
3х20 Обратные выпады
3х20 Планка с касанием с гантелей
3х20 Русский твист с гантелей
3х20 Складка со сгибанием ног к животу
3х20 Ягодичный мост на одной ноге выполнение на каждую ногу