Бицепс с канатом в кроссовере
Для чего:
Канат даёт естественную траекторию движения. Это акцентирует нагрузку на внутренний пучок бицепса и брахиалис.
Техника коротко:
Встаньте лицом к кроссоверу, возьмитесь за канат нейтральным хватом (ладони друг к другу).
Прижмите локти к корпусу — они не должны уходить вперёд.
На выдохе сгибайте руки, можно разворачивать дополнительно кисти.
На вдохе плавно возвращайте в исходное положение, не разгибая локти до конца.
Главное: никакого раскачивания корпусом. Работает только бицепс в изоляции.
#бицепс #канат #кроссовер #техникаупражнений #руки #бодибилдинг #функциональныйтренинг #изоляция
14.10.2024
Кто бы знал как я не хочу расставаться с тяжёлой атлетикой.
Сентябрь 2024
Июль 2024
💥WOD💥
6 раундов каждые 3 минуты/1 мин отдых
1/3/5
200 м гребля
до конца времени максимум отрезков переноса мешка
2/4/6
350 с велик
до конца времени максимум отрезков фермер с гирями
@domovoy_sportbox
@ft_sport_box
Чем хорошо качать среднюю дельту в кроссовере?
✅ Постоянное напряжение. В отличие от гантелей, где в нижней точке мышца расслабляется, кроссовер держит дельту в тонусе на протяжении всего движения.
✅ Травмобезопаснее для плеч. Траектория движения задана тросом, а вес можно брать небольшой, но за счёт постоянного напряжения чувствовать работу отлично. Плечевой сустав не перегружается.
✅ Удобно добивать мышцу. После тяжёлых жимов и тяг — идеальный вариант «дожать» дельту, не нагружая связки и не рискуя техникой.
✅ Работа в нужной амплитуде. Кроссовер позволяет точно попасть в средний пучок, убрав инерцию и читинг корпусом.
✅ Можно делать одной рукой. Это помогает убрать дисбаланс, если одна дельта чуть отстаёт.
Итог: кроссовер — не замена базе, но отличный инструмент для акцентированной, безопасной и качественной проработки средней дельты.
#средняядельта #плечи #кроссовер #тренировкаплеч #бодибилдинг #функциональныйтренинг
Небольшой субботний EMOM на 24 минуты.
@trener_kemerovo_42
@ft_sport_box
#пространствоftsportbox
#sportbox_v2_0