Ну не любишь ты спорт зал, ну и фиг с ним. Двигайся со мной, в свои 20-30-50 - не важно. Красивое тело можно начать строить в любом возрасте.
Диастаз - не проблема и не противопоказание к давлениям. Упругий животик возможен при восстановлении давления в брюшной области.
Если болят колени, делай так. И помни, колени не существуют в изоляции от мышц пресса, бёдер, спины и ягодиц. Тренируйся с умом.
Начать работать с телом никогда не поздно. И начать можно с максимально простых и физиологичных движений.