Katy Level

Творожно-протеиновая запеканка рецепт: КБЖУ (½ запеканки): ≈200 ккал / Б 25 г / Ж 2,7 г / У 16 г. 200 г творога 0%, 1 банан, 1 яйцо, 1 скуп протеина. Смешать ингредиенты и запекать 25 минут при 200°. Съесть на завтрак нужно ½ запеканки. КБЖУ всей запеканки: ≈395 ккал, Б ≈50 г, Ж ≈5,5 г, У ≈33 г.

05:15–05:30 Лёгкая утренняя зарядка запускает кровообращение и обмен веществ. Базовые упражнения 1. Приседания — 15–20 раз. Представьте, что садитесь на невидимый стул 🪑 • таз уходит назад • спина остаётся ровной • колени не уходят далеко вперёд. Так правильно включаются ягодицы и ноги. 2. Отжимания от пола на коленях — 10–12 раз. Работают: • грудные мышцы • плечи • руки При этом поясница не перегружается. 3. Обратный жим от стула — 10–12 раз. Садимся перед стулом спиной к нему. Стул находится за спиной. Дальше: • ставим ладони сзади на край сиденья стула • ноги вытягиваем перед собой • корпус немного опускаем вниз. Затем выполняем движение: • сгибаем руки в локтях • тело опускается вниз • затем выпрямляем руки и поднимаемся обратно. Это движение напоминает приседание руками. Работают: • трицепсы • задняя поверхность рук • плечи Это упражнение отлично подтягивает то место, которое многие называют «крылышками». 4. Наклоны корпуса — 15 раз. Разогревают: • спину • позвоночник • заднюю поверхность ног. Вся зарядка занимает 10–15 минут, но организм уже проснулся. Здоровья вам, Богини мои ❤️