ithematter

Большинство моих клиентов уже к 6 сессии научаются приемам и техникам, которые значительно снижают это состояние. Начни с моего бесплатного гайда, там уже есть упражнения, которые РАБОТАЮТ. Пиши ТРЕВОГА, отправлю ссылку

Отправь шорт подруге, которая не может отказать только коту

Подписывайся и разбей цепи тревоги — узнаешь, как вернуть себе свободу и настоящую себя!

Все ради того, чтобы никто в тебе не разочаровался. А какой ценой? Пиши в комментариях «взяла 10%», и я поделюсь информацией, как жить с перфекционизмом и не загнуться

Как здорово, что она говорит про это! Ведь многие посмотрят это интервью и почувствуют себя споконее. А как вы себя чувствуете, когда медийные люди делятсья своими сложностями?

Ты плохая мать, да и жена тоже Твои родные ведь ничего не сделали. Ребенок есть ребенок, он капризничает и шалит. А муж просто забыл грязную чашку на столе. Всего та. Стоило ли из-за этого срываться на них? А потом еще и плакать в ванной, из жалости к себе, отчаяния и вины. Нет, конечно. Камон, это же мелочи. Никто ничего не делал назло, все тебя любят. А ты взрослая, должна держать себя в руках. В следующий раз надо быть сдержаннее. Стоит почаще смотреть на ситуацию глазами родных — так можно будет заметить их чувства и никого не обидеть. Прекрасное решение. Как эту ситуацию вижу я как психолог Произошедшее вообще ничего не говорит о тебе, как о матери или жене. Только о том, что у тебя перегрузка, которая давно перешла в хроническое состояние. И что ты постоянно тревожишься. Когда ты долго живёшь в состоянии постоянной мобилизации — держишь себя в тонусе, не позволяешь себе устать — тело и психика вырабатывают паттерн выживания. Ты как бы всё время на бегу. И в какой-то момент — этот бег становится фоном. С этого момента тревога больше не ощущается как «паника» — она ощущается как: • раздражительность • невозможность расслабиться • напряжённые мышцы, тяжесть в теле • вспышки гнева «на пустом месте» а потом — слёзы и чувство вины На самом деле всё выглядит так: У тебя давно нет ресурса, но ты продолжаешь работать на износ Пока тело не срывается в агрессии или слезах А ты винишь себя за его попытку справиться Как психолог, я работаю с такими историями каждый день. И знаю, что выход есть. Напряжение можно научиться снимать до срыва. И от чувства вины можно избавится. Даже нужно, потому что выход в этой ситуации — не критика и усиление контроля, а забота о себе. Узнала себя в тексте? Приходи ко мне на бесплатную диагностику. Посмотрим, как решить твою проблему и что делать дальше. Пиши @ithematter

Постоянное «да» разрушает прекрасных леди быстрее, чем любой конфликт. Пиши «НЕТ» в коменты — я пришлю гайд, который поможет выбрать себя и перестать вывозить всё в одиночку.

На своей странице учу, как сделать свою жизнь сопокойнее, даже если ты прожженный тревожник, подписывайся

«Я захожу в соцсети, чтобы отдохнуть, а выхожу еще более раздраженной. Начинаю считать чужую жизнь эталоном, а свою — какой-то не такой». Если у тебя было так же, знай — ты попалась в ловушку деструктивного сравнения. В детстве ему обучают вот такими посланиями: – «Смотри, как Машенька учится, а ты?» – «У Петровых дети вежливые, а ты что?» И теперь мозг сравнивает всегда — даже когда это разрушает. Хорошая новость: это привычка. А привычки можно менять. Как это сделать 1. Ограничить триггеры Перестань царапать свежую ранку. Если кто-то в ленте стабильно вызывает у тебя злость или ощущение «я хуже», надо отписаться. Даже если это подруга. 2. Поймать и переоценить мысль Вот ты подумала: «У нее лучше». Задай себе вопрос: «Что именно меня цепляет?» и «Что я могу сделать, чтобы приблизиться к этому в течение месяца?» 3. Сравнивать себя с собой Запусти мини-челлендж: каждый день отмечай одну маленькую вещь, которую ты сделала лучше, чем неделю назад. Это сместит твой фокус с чужого пути на свой. 4. Переключать внимание Если чувствуешь, что ничего не помогает, сравнение не отключается — сделай что-то физическое: пройдись, сделай себе чай, открой книгу, банально потрогай вещи вокруг. Поможет, точно знаю. Бонус! Идея, которая отключит твое сопротивление, чтобы получилось не как в прикрепленном меме Часто слышу: «Но ведь моя жизнь правда хуже. Получается, я себя обманываю?» Предположим, что ты права. Но что даёт тебе это сравнение? Ничего. Оно уже загнало тебя в тупик — и не выведет из него. А вот новые действия — выведут. Рассказывай, кто тебя раздражает в соцсетях, а я разберу, о чем это может говорить

Но дело в то, что поддержать себя можешь только ты сам. Как это сделать, рассказываю на своей странице Подписывайся

Поставь лайк, если тоже выбираешь жизнь, где есть место хаосу, ошибкам и настоящим чувствам. А не идеальную картинку без души.

Очень часто на сессиях я слышу ↓ «Я собралась, потерпела немного — и вроде стало нормально». Или: «Я не могу себе позволить себе сдаться. Иначе все». Если эти фразы тебя зацепили, ты — самый строгий свой критик. Ты держишь себя в ежовых рукавицах, собираешь волю в кулак, тащишь семью, работу или отношения. Ты редко жалуешься — только вздыхаешь и продолжаешь. Потому что если не ты — то кто? Снаружи ты как пример: красивая, умная, организованная, успешная. А внутри… ты просто устала. Устала быть сильной, спокойной, принимающей. Правда, скорее всего, ты не позволяешь себе это заметить. Это называется «ловушкой сильных»: они держатся до последнего и именно поэтому выгорают глубже всех. А иногда и сталкиваются с депрессией, паническими атаками. Главное в написанном одно: можно по-другому. Ты можешь перестать держаться из последних сил. Можешь быть сильной — и при этом живой, можешь быть спокойной — без апатии, уверенной — без маски силы. А еще ты не обязана справляться сама (!!!) Есть путь легче, и я могу его показать.

Меня зовут Анна Ивановская, я — психолог, которая знает тревогу изнутри. В детстве меня учили быть лучшей, и я прятала чувства, становясь идеальной. Но внутри был ураган страха и сомнений. В 2015 году я решила менять свою жизнь и помогать другим бороться с тревогой. Сегодня я знаю, что: Тревога — не приговор, её можно понять и контролировать. Причины глубже, чем кажется — это наше прошлое и установки. Есть шаги к спокойствию — даже если кажется, что выхода нет. Я помогаю справляться с паническими атаками, учусь быть в моменте и возвращать радость. Вместе мы найдём корни тревоги и научимся её отпускать. Мои консультации — это безопасное пространство, где можно быть собой и обрести уверенность. Тревога — это вызов, и я уверена, что вы сильнее, чем думаете! Если хотите оставить тревогу позади — пишите мне. Давайте вместе сделаем это реальностью! Подписывайся!