Спасибо, что досмотрели до конца. Как и обещала — ловите то самое упражнение. Оно займёт 10 минут, но может сдвинуть то, что не двигалось месяцами.
Подумайте о том деле, которое давно откладывали и спросите себя без оценки, как удивлённый исследователь:
❓«Что сейчас происходит внутри? О чём молчит моя пауза?»
Не ищите умных слов. Ловите первое, что приходит.
Например:
«Не хочу, и всё»
«Страшно»
«Устал»
«Бесит это всё»
«Не знаю как»
«Зачем это вообще?»
➡️1. Запишите эту фразу на самом обычном клочке бумаги. Не в телефон, именно на бумагу, чтобы она стала материальной.
➡️2. Переверните листок. На обратной стороне нарисуйте то, что ассоциируется с этим чувством. Кляксу, стену, дождь, скомканный лист, спящего кота — что угодно. Не умеете — просто проведите линии. Выпустите это наружу, в форму.
➡️3. А теперь спросите этот рисунок: «И что? Что дальше?»
Не торопите ответ. Часто он приходит чуть позже.
Может, захочется этот листок смять или порвать. Или вдруг станет ясно, что за «не хочу» скрывается «хочу, но другого». Или что «страшно» значит «не хочу разочаровать».
Это и есть начало диалога с той частью себя, которая создала этот ступор.
Попробуйте и напишите в комментариях — что вышло? Не картинкой (хотя можно и ей), а ощущением. Стало легче? Или проявилось что-то, о чём вы не догадывались?
❕P.S. Это упражнение — не решение, а диагностика. Часто просто увидеть своего внутреннего саботажника — уже половина дела
Технику для подсознания найдете тут - https://t.me/timoxy_psy/288
Больше техник - в моем телеграм https://t.me/timoxy_psy
#прокрастинация #осознанность
#психология #психологическаяпрактика #антипрокрастинация #самопознание
Добавить
Уведомления
