Талия не уменьшается? Смотри до конца и проверяй, учитываешь ли ты все 3 пункта?
Вместо обычных приседаний лучше сделай это упражнение:
опираемся одной ногой в стену, колени на одном уровне (можно помочь рукой встать в позицию). Всей согнутой ногой давим в стену, делаем неглубокий присед. Выпрямляя опорную ногу, подкручиваем таз. Следим за тем, чтобы корпус не падал вперед, корпус держим параллельно стене, колено не уходит дальше носка.
Еще больше полезных упражнений на странице!
Резко прихватило спину: что делать? Часть 2
@nekrasov_kst — больше полезных умных упражнений для красивого и здорового тела!
Ты сутулишься, потому что у тебя проваливается живот, грудная клетка зажимается и плечи прокручиваются вперед. Здесь нужно работать со связкой пресс-спина.
1️⃣ Первое движение:
на вдохе втягиваем живот, плечи расслаблены, здесь включаются глубинные мышцы живота. Нужно прямо почувствовать эту мышцу, которая втягивает живот. Обрати внимание, что спина начинает напрягаться
2️⃣ Второе движение:
Прижимаем поясницу к стене, руки поднимаем и также прижимаем к стене. Внимательно следим, чтобы поясница не отрывалась от стены, когда руки будут в верхней точке. Как и в предыдущем упражнении, здесь будет включаться спина
Важный момент: не забудь перед этим упражнением раскатать спину на ролле
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Простой, но эффективный комплекс от отёчности!
Как вам диско-таракан в моем исполнении?😂
Второе движение включает полный цикл шага и затрагивает гораздо больше прикреплений. В работе: ноги, косые пресса, спина — стабилизатор.
Если ты научишься делать это упражнение, забудешь о боли в спине! Бонусом получишь подтянутый живот и здоровую осанку!
Упражнение на мобильность и включение глубинных прикреплений спины и пресса
ВАЖНО, чтобы спина прокатывалась, не стукаясь! Делаем по 1 минуте 3 подхода. Вместо гирь можно использовать две бутылки с водой 0,5 мл.
#биомеханика #турник #турники #спорт #упражнениядляспины #константиннекрасов
В конце — результат! Хватит качаться 24/7! Прислушайся к организму! Зачастую он требует расслабления.
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Попробуй эти упражнения для крепкой спины 🔥
На низком турнике в каждой из амплитуд делаем по 6-8 раз. Соединяем в цепочку — это круг. Таких 3-4 круга с перерывами на отдых.
Первое движение нужно сделать на обе стороны. Возможно, с одной из сторон не получится из-за привычных скручиваний тела.
Проверяйте себя и делитесь результатом 👇🏼
Разбираемся с болью в пояснице
Заходим через переднюю поверхность бедра и ягодицы. Ягодицы перетянуты в фасциальной структуре, зажаты. В тазобедренном суставе — нехватка двигательной активности. Поясница пытается это компенсировать 👉🏼 отсюда спазм
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Как это работает:
зона малой ягодичной, средней ягодичной и напрягатель широкой фасции бедра связаны с мышцами подвздошной, квадратной и многораздельной мышцей поясничной
Работая со связующими звеньями, основное напряжение начинает уходить!
Но нужно понимать, что напряженный участок почему-то напрягся, перенапрягся. Из-за статики либо из-за постоянной нагрузки.
Есть еще и другая сторона медали — это слабая зона. И в большей степени косая мышца пресса слабая, выпяченная, вываленная дает напряжение в поясницу!
Еще больше Умных упражнений на странице!
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Базовый инвентарь для МФР:
— мяч 8-10 см
— ролл 45-90 см
— мяч баскетбольный 7/5/3/1 размер (чем меньше, тем болезненнее прокатываться) или 3 кг
3-х кратный Чемпион мира, Чемпион Европы и России по бодибилдингу, сейчас тренирую профессиональных спортсменов, звёзд кино и тебя могу!
Нельзя делать приседания, если у тебя ротация или завал тазобедренного сустава. Проверь себя❗️Инструкция — в видео. Полезные упражнения — на моей странице. Подписывайся!