Упражнения для мужского здоровья 💪🏼
1 УПР.
Прокатываем мячиком в нескольких зонах, которые показаны на 3Д-модели:
- зона между ягодичными буграми и чуть ниже сфинктера
- сразу под копчиком
- зона, где задняя поверхность бедра крепится к тазобедренному суставу
2 УПР.
После прокатки нужно разогнать привлеченный кровоток. Берем резину, Цепляемся за нее пяткой. Стоим на одной ноге и наклоняемся. В этот момент нужно давить опорной ногой, удерживая баланс
3 УПР.
В позиции широкого выпада поднимаем заднюю пятку в потолок и поворачиваем корпус. Опора в передней пятке
4 УПР.
Упираемся в голени и приподнимаемся
5-6 УПР.
Сидя в наклоне, перемещаемся с ягодицы на ягодицу и двигаемся вперед-назад. В конце можно протянуть шею
7 УПР.
Прокатываем мячом верх-вниз возле пупка, мяч нужен мягкий (!)
Как вам комплекс? Кто будет пробовать?
Экспресс-упражнения от дискомфорта в пояснице. Можно выполнять в любом месте! Обязательно сохрани!
Полноценные тренировки забирай на моей странице. Подборка — по ссылке в шапке профиля.
Подпишись, чтобы не пропустить новые полезные ролики для красивого и здорового тела!
Дискомфорт при занятиях с МФР-роллом: нормально или нет? Рассказываю в видео.
Сталкивались ли с неприятными ощущениями во время занятий МФР?
Как избавиться от дряблости рук? Выполняй эти умные упражнения. На видео — один круг. Сделай хотя бы 2-3 таких.
Я не призываю тренироваться бездумно! Как раз наоборот — заниматься нужно с четким понимаем своего тела, грамотно подбирая тренировки под ВАШИ особенности. Они есть у всех!
Как понять, какие упражнения подойдут именно вам, с каким подходом вы достигнете результата, можно во время диагностики.
Ходишь ты в зал или нет — совет один! ПРОМИНАЕМ ЗОНУ ВОЗЛЕ СЕДАЛИЩНЫХ БУГРОВ
Расслабляем мышцы, вытягиваем напряжение.
Ваши руки — показатель того, в каком состоянии ваша осанка. На что обратить внимание, с чем работать в первую очередь — рассказал в видео. Остались вопросы? Пиши в комментариях! Разберем 🤝🏼
Чтобы попробовать полноценные умные тренировки, переходи на страницу!
Чтобы попробовать полноценные умные тренировки, переходи на страницу!
Как накачать упругую попу и при этом не травмировать колени и поясницу? Объясняю в видео.
@nekrasov_kst — подписывайся!
Чтобы попробовать полноценные умные тренировки, переходи в мой ВК, телеграм или рутуб. Ссылки в шапке профиля.
Как за 2 недели убрать лишние объемы 😍
Выполняй каждое упражнение по 45-90 секунд и точно увидишь разницу! Сантиметр тебе в помощь
@nekrasov_kst — подписывайся!
Чтобы попробовать полноценные умные тренировки, переходи в мой ВК, телеграм или рутуб. Ссылки в шапке профиля.
Пресс — это сакральная зона; связующее звено между верхней и нижней частью корпуса; то, что коммуницирует с внутренними органами; идет в связке с ягодицами; поддерживает осанку. Его нужно качать всем! Если ты этого еще не делаешь, обязательно смотри актуальное «Пресс»
@nekrasov_kst — подписывайся!
Чтобы попробовать полноценные умные тренировки, переходи в мой ВК, телеграм или рутуб. Ссылки в шапке профиля.
Распространенная ошибка при подтягивании😱 Проверь, не совершаешь ли ты ее!
@nekrasov_kst — подписывайся!
Чтобы попробовать полноценные умные тренировки, переходи в мой ВК, телеграм или рутуб. Ссылки в шапке профиля.
А как подтягиваетесь вы?
Как убрать живот? Объясняю, какими должны быть упражнения, чтобы избавиться от лишних килограммов
@nekrasov_kst — подписывайся!
Чтобы попробовать полноценные умные тренировки, переходи на страницу
Лайфхак: как быстрее влиться в тренировочный процесс 👉🏼 заниматься по моим записям
Спасение для поясницы — это обычный турник
Объясняю, с чем зачастую связано напряжение в пояснице и как от него избавиться с помощью обычного уличного турника
Экспресс-упражнение — растяжка спины. Поможет после длительной поездки или работы за компьютером. Обязательно сохраняй и подписывайся на @nekrasov_kst 👈🏼
У меня на странице много полезных упражнений и полноценных умных тренировок.
Хрустеть спиной — опасно! Так же, как и ходить по спине. Ваши позвонки могут стоять в смещении и если вы в них дадите неправильную скрутку, это может привести к не самым приятным последствиям…
Подходит для тех, кто за рулем, и тех, кто на пассажирском. Отлично восстанавливает тело после долгой поездки и даже во время нее. Вышли, быстренько размялись и дальше в путь!
Упражнение делаем на каждую сторону, выполняем по 5-6 вдохов-выдохов.
Какие еще упражнения показать? Пишите в комментариях👇🏼
Как быстро снять напряжение со спины во время пробежки или долгой пешей прогулки? Лови классное упражнение!
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!