Как уменьшить болезненные ощущения в области плеча и грудных мышц?
В данном случае речь идёт о лучном спорте, но мне кажется, что и в других видах спорта это тоже может пригодиться. 🧐
Вот в чем еще хорошо помогает йога. Могу понять причину возникновения травмы и найти способы снять болезненные ощущения.
Напоминаю, что я веду йогу для лучников в своём родном клубе. Пишите. ✍️
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#йогаспб #стрельбаизлука #йогатерапия
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Снимаем напряжение в шее и плечах
Важно!
Тянуться макушкой.
Опускать и расслаблять плечи.
Активно давить ладонью в ладонь и сохранять тонус в мышцах рук и между лопаток.
Радоваться жизни.
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Йога - это очень серьезно! 🤓
Что может быть важнее, чем подготовка ко встрече с Человеком-пауком? 🕸🕷😊
Занятия в лучном клубе Парадокс Лучника, по субботам. Кому интересно, пишите.
У нас всё серьезно! ☝️
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#йогаспб #йогасинструктором #йогадляначинающих
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Финал: «Здоровая спина: глубокое вытяжение позвоночника и расслабление»
Вот мы и сделали весь комплекс. Растяжка и расслабление - важнейшая часть комплекса. Задача: мягко растянуть мышцы вдоль позвоночника.
Важно! ☝️
- Движение должно быть плавным, старайтесь сначала наклонить таз и только потом скруглить спину.
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Комплекс полностью:
1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)»
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)»
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)»
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)»
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)»
6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)»
7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)»
8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь (https://t.me/yogatsentrosoznanie/494)»
9 серия: «Здоровая спина: гибкий позвоночник (https://t.me/yogatsentrosoznanie/497)»
10 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/506)»
11 серия: «Здоровая спина: увеличиваем подвижность грудного отдела (https://t.me/yogatsentrosoznanie/509)»
12 серия: «Здоровая спина: скрутки, гибкий позвоночник (https://t.me/yogatsentrosoznanie/515)»
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #йогаспб #позвоночник
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Йога - это основа для любого вида деятельности, в том числе для спорта. 💪🙂
Веду занятия для лучников в своем родном клубе. Стрельба из лука требует четкой координации движений и силы мышц, а также олимпийского спокойствия в голове. 🧘
Практикуешь йогу - узнаешь себя, когда знаешь себя - можешь лучше управлять собой, своим телом и своим сознанием. Еще один большой плюс - появляются свои собственные способы саморегуляции и восстановления тела.
Это доступно. Могу показать. Приходите. 🙂
Пишите в комментариях, всё расскажу.
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова.
#йогаспб #стрельбаизлука #саморегуляция
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
12 серия: «Здоровая спина: скрутки, гибкий позвоночник»
Скрутки повышают общий тонус мышц спины и брюшной полости, выравнивают эмоциональное состояние.
Задача: мягко растянуть мышцы спины вдоль позвоночника.
Важно! ☝️
- Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног.
- Лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику
- Начинайте скручивание от крестца и продвигайтесь вверх к грудному отделу.
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)»
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)»
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)»
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)»
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)»
6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)»
7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)»
8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь (https://t.me/yogatsentrosoznanie/494)»
9 серия: «Здоровая спина: гибкий позвоночник (https://t.me/yogatsentrosoznanie/497)»
10 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/506)»
11 серия: «Здоровая спина: увеличиваем подвижность грудного отдела (https://t.me/yogatsentrosoznanie/509)»
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #йогаспб #позвоночник
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
11 серия: «Здоровая спина: увеличиваем подвижность грудного отдела»
Задача: активно проработать грудной отдел позвоночника.
Важно! ☝️
- Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног.
- Лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику.
- Выгибая спину, опускайте подбородок как можно ближе к груди.
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)»
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогиб (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)ы»
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)»
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)»
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)»
6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)»
7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)»
8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь (https://t.me/yogatsentrosoznanie/494)»
9 серия: «Здоровая спина: гибкий позвоночник (https://t.me/yogatsentrosoznanie/497)»
10 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/506)»
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #йогаспб #позвоночник
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
10 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы спины»
Задача: активно проработать и вытянуть область под лопатками укрепить мышцы спины.
Важно! ☝️
- Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног.
- Поднимая поочередно руки, следите, чтобы спина оставалась ровной
- Выгибая спину, опускайте подбородок как можно ближе к груди.
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)»
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)»
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)»
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)»
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)»
6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)»
7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)»
8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь»
https://t.me/yogatsentrosoznanie/494
9 серия: «Здоровая спина: гибкий позвоночник»
https://t.me/yogatsentrosoznanie/497
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #йогаспб #позвоночник
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Красота вокруг тебя.
Просто посмотри.
Осознавай.
Йога-центр «О!Сознание»
Ольга Андросова
#саморегуляция
#релаксация
#житьосознанно
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Хорошо размялись в предыдущих сериях? Усложняем задачу.
9 серия: Здоровая спина: гибкий позвоночник
Задача: раскрепостить область под лопатками и сделать позвоночник более гибким.
Важно! ☝️
- Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног.
- Не забывайте поднимать подбородок в прогибе. Выгибая спину, опускайте подбородок как можно ближе к груди .
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)»
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)»
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)»
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)»
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)»
6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)»
7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)»
8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь (https://t.me/yogatsentrosoznanie/494)»
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Только вперед!
8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь»
Задача: за счет вытяжения макушкой освободить мышцы под лопатками и раскрыть грудной отдел.
Важно! ☝️
- Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног.
- Не забудьте в крайнем положении развести локти в стороны.
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)»
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)»
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)»
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)»
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)»
6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)»
7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)»
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #йогаспб #позвоночник
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Медитация - в каждом моменте Жизни.
Каждая волна Жизни неповторима.
Сегодня - так.
Завтра - будет иначе.
Осознавай.
Йога-центр «О!Сознание»
Ольга Андросова
#медитацияспб #пользамедитации #обучениемедитации
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Продолжаем двигаться, новая серия на нашем канале 😊
7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток»
Задача: за счет движения локтей в стороны и вытягивания макушки, проработать область трапеции и мышцы под лопатками.
Важно! ☝️
- Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног. Именно они удерживают копчик в правильном положении.
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)
6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника».
Одновременно поднимаем правую ногу и левую руку, потом повторяем на другую сторону. Тянитесь пяткой и направляйте носок вниз. Сохраняйте тонус по всей длине тела.
Важно! ☝️
- Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног. Именно они удерживают копчик в правильном положении.
- При поднятии ноги переносите нагрузку на заднюю поверхность бедра и широчайшую мышцу спины. Поясница должна быть расслаблена.
- Старайтесь поднимать руку, начиная движени от лопатки.
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)»
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину».
https://t.me/yogatsentrosoznanie/481
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину».
3 вариация упражнения: поднимаем прямую ногу и удерживаем несколько вдохов и выдохов. Тянитесь пяткой и направляйте носок вниз.
Важно! ☝️
- Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног. Именно они удерживают копчик в правильном положении.
- При поднятии ноги переносите нагрузку на заднюю поверхность бедра и широчайшую мышцу спины. Поясница должна быть расслаблена.
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)»
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #йогаспб #позвоночник
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
«А вот приду на занятия йогой и меня сразу заставят скрутиться в узел, поставят на голову…». «А там все такие гибкие и стройные как девочки на фото, что мне там делать?» Знакомо?
Отвечаю, что для начала практики достаточно простых асан, которые можно осваивать с минимальной физподготовкой.
Ну а если захочется большего, …то все двери открыты. Нет пределов совершенству ))
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#йогаспб #йогадляначинающих #йогадляновичков
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра».
Вторая вариация упражнения: поднимаем согнутую ногу и удерживаем такое положение несколько вдохов и выдохов. Тянитесь пяткой и держите стопу под 90 градусов к голени.
Важно!
Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам.
При правильном положении таза должна ощущаться работа мышц ног. Именно они должны удерживать копчик в правильном положении.
При поднятии согнутой ноги должна ощущаться работа задней поверхности бедра и широчайшей мышцы спины.
Полезно знать:
Под колени можно положить плед или плоскую подушку, чтобы снизить нагрузку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка» https://t.me/yogatsentrosoznanie/469
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы» https://t.me/yogatsentrosoznanie/471
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины» https://t.me/yogatsentrosoznanie/473
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Еще один небольшой и очень-очень приятный отзыв от Марии. ❤️
Тема занятия была «Эмоции - осознаем и учимся с ними справляться».
Медитация помогает решить и этот вопрос. Она вообще какая-то всесильная. 😉
Мария, спасибо!
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#медитацияспб #медитациядляначинающих
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Зачем нужны йога и медитация?
Через практику йоги и медитации человек учится слышать себя и окружающий мир. Йога и медитация учит жить эту жизнь в гармонии и балансе с собой и окружающим миром.
Я благодарю вас за то, что вы остаетесь со мной, и рада, что мои практики помогают вам найти тот самый баланс в Жизни. На благо себе и окружающему миру. 🙏
Каждый человек, который стремится к спокойствию и радости способствует установлению гармонии и баланса в мире.
Всё начинается с каждого из нас. С нашего внутреннего состояния. 🙏
Будьте здоровы. Будьте осознанны.
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#йогаспб #медитацияспб #благодарность
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Как долго надо находиться в асане?
Всё зависит от вашей подготовки и степени овладения асаной.
Очень важно не только работать с телом, но и с самого начала освоения асаны готовить к ней сознание.
Начинайте свою практику с мысленного выполнения асаны. Представьте, что вы выполняете ее идеально. Практика, время, вера в свои силы и осознанное отношение к себе и своему телу творят чудеса.
Я проверяла ))
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова.
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie