Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training
Этот комплекс упражнений на спину подходит и новичкам, и более опытным спортсменам. Всего 15 минут в день поможет стать сильнее, подтянуть мышцы, и улучшить результаты в беге!
Каждое упражнение выполняем в течение 30 секунд. Между упражнениями передышка 10 секунд. Между подходами передышка 30 секунд. При выполнении упражнений старайтесь глубоко и равномерно дышать и почувствовать мышцы спины.
Погнали:
Супермен
Пловец
Поднятия ног лежа на животе
Задняя планка
Делаем 3 круга
_____________________________________
The BEST and the most effective back exercises for a stronger body
30 second on/10 seconds off, 30 seconds off between laps.
Let's go!
Superman
Swimmer
Leg raises from laying on the belly
Reverse plank
DO 3 LAPS
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#shorts #youtubeshorts #backexercises #бег
Этот комплекс упражнений на ноги подходит и новичкам, и более опытным спортсменам. Всего 15 минут в день поможет стать сильнее, подтянуть мышцы, и улучшить результаты в беге!
Каждое упражнение выполняем в течение 30 секунд. Между упражнениями передышка 10 секунд. Между подходами передышка 30 секунд. При выполнении упражнений старайтесь глубоко и равномерно дышать и почувствовать мышцы ног и ягодиц.
Погнали:
Приседания
Приседания с отведением ноги в сторону
Прыжки из приседа
Боковые выпады
Ходьба в приседе
Стульчик
Делаем 3 круга
_____________________________________
The BEST and the most effective legs exercises for a stronger body
30 second on/10 seconds off, 30 seconds off between laps.
Let's go!
Squats
Squats with Side Leg Raise
Squat Jumps
Side Lunges
Crab Walk
Squat Hold
DO 3 LAPS
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#shorts #youtubeshorts #legexercises #бег
Этот комплекс упражнений на мышцы пресса подходит и новичкам, и более опытным спортсменам. Всего 15 минут в день поможет стать сильнее, подтянуть мышцы, и улучшить результаты в беге!
Каждое упражнение выполняем в течение 30 секунд. Между упражнениями передышка 10 секунд. Между подходами передышка 30 секунд. При выполнении упражнений старайтесь глубоко и равномерно дышать и почувствовать мышцы пресса, боковые мышцы.
Погнали:
Скручивания
Двойные скручивания
Выталкивание ног вверх и в диагональ
Велосипед
Русские скручивания
Лодочка на спине
Делаем 3 круга
_____________________________________
The BEST and the most effective ab exercises for a stronger body
30 second on/10 seconds off, 30 seconds off between laps.
Let's go!
Crunches
Double crunches
Bent leg raises with diagonal hip raises
Ab Bikes
Russian Twists
Leg raise hold
DO 3 LAPS
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#shorts #youtubeshorts #abexercises #coreexercises
Этот комплекс упражнений на мышцы кора подходит и новичкам, и более опытным спортсменам. Всего 15 минут в день поможет стать сильнее, подтянуть мышцы, и улучшить результаты в беге!
Каждое упражнение выполняем в течение 30 секунд. Между упражнениями передышка 10 секунд. Между подходами передышка 30 секунд. При выполнении упражнений старайтесь стабилизировать и почувствовать мышцы кора, брюшные и боковые мышцы. Не забывайте глубоко дышать!
Погнали:
Человек-паук
Прыжки в планке
Бегущий альпинист
Нижняя и верхняя планка
Боковая планка (на каждую сторону)
Подъем разноименных руки и ноги в планке
Планка
Делаем 3 круга
_____________________________________
The BEST and the most effective core exercises for a stronger body
30 second on/10 seconds off, 30 seconds off between laps.
Let's go!
Spider-man
Pank jumps
Mountain climber
Commandos
Side plank (each side)
Plank with alternating single arm and leg raise
Plank
DO 3 LAPS
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#shorts #youtubeshorts #abexercises #coreexercises