Какой тренировкой нужно закрывать беговую работу?
Как подбирать и строить интервальные тренировки - это отдельная тема. А закрывать работы хорошо кроссом. На следующий день или через день. Время/длину и интенсивность кросса нужно подбирать по своему уровню, состоянию и целям! В видео делюсь примером построения своего тренировочного микроцикла.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
Пример тренировки на разгрузочную неделю. Или если не знаете, какую работу сбегать :)
Разминка
ОРУ + СБУ
200 метров на ритм
200 метров отдых
10-12 серий
Заминка
Мои ритмовые 200 метров были по 38-36 секунд, отдых 200 метров (1:30). Скорость и количество повторений нужно адаптировать под свой уровень! Или тренер подскажет :)
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
Короткие, но звонкие отрезки по 200 метров. Полную тренировку можно делать в манеже, если засыпало, или на улице, если позволяет погода. 10-15 повторений можно дробить по три, где начинать медленнее, второй быстрее, третий еще быстрее.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон #тренировка #спорт #тренировка тренерпобегу
Снег сходит, хочется уже больше бегать на улице! Объёмную тренировку уж точно.
Продолжаю подготовку к марафону, сделал длинные интервалы. Всё ещё не до конца восстановился после болезни, поэтому 6км + 3км по 3:45/км, между 1км отдыха/трусцы. Конечно же, разминка и заминка.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
Продолжаем готовиться к марафону! Ребята готовятся на результат 3:30 или быстрее. Сбегали длинные отрезки 4-2-2 километра. Длину, количество и скорость на отрезках нужно выбирать в зависимости от вашего уровня. С разными группами делали варианты 4-3-3, 3-2-1. Длинные темповые интервалы - это ключевые тренировки для развития выносливости на такой длинной дистанции.
Вся тренировка:
Разминка + ОРУ и СБУ
4км по 4:30/км
Отдых 3-4 минуты
2км по 4:30/км
Отдых 3-4 минуты
2км по 4:30/км
Заминка 5-7 минут
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Недавно принял участие в соревнованиях - 3000 метров в манеже. Делюсь беговой разминкой, которую делал накануне:
Разминка 15 минут
Ускорение 200 метров (35-36 секунд)
Отдых 200 метров трусцы
4 серии
Заминка 10 минут
Чтобы взбодриться и не устать :)
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Скоро сын побежит 3000 метров на соревнованиях, сбегали с ним тренировку, посмотрим, кто окажется быстрее! :)
Сама тренировка:
Разминка 15 минут
3 километра прогрессивно: 3:38, 3:28, 3:18.
5 минут отдых
4 повторения по 400 метров (69-70") через 200 метров трусцы.
Заминка 10 минут
В манеже бегали в спортивной одежде Baon. Сегодня последний день распродажи коллекции ss'25! Успевайте прихватить майки, треки и остальное на зиму в манеж!
https://baon.ru/landing/sport/
А при регистрации в бонусной системе они дарят 500 баллов, которые тоже могут суммироваться со скидками.
https://baon.ru/privilege/
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Пример тренировки на развитие общей выносливости.
Переменный бег:
Километр с темпом 5:00/км, километр с темпом 4:00/км.
Общий объем за тренировку можно делать 14-16 километров, или на сколько хватит сил.
Темп нужно подбирать по своему уровню!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон #тренировка #спорт #тренерпобегу #беговаятренировка #тренерпобегуонлайн
Сбегал самую простую, рабочую и всем известную тренировку 10 по 200 метров через 200 метров отдыха. Начали по 37" и закончили по 35".
Хорошо, когда напарник подрастает! :)
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
В этом беговом сезоне планирую пробежать еще одну "десятку". С каким темпом побежим? :)
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Как полюбить бег?
Много говорится о том, как начать бегать - неспеша, контролируя нагрузки, давая себе достаточный отдых. Но часто даже опытные бегуны устают, теряют мотивацию, бегают на дисциплине, забывая о простых вещах, которые легко вернут удовольствие от тренировок ;)
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Три причины бегать в лесу!
Сам стараюсь все кроссы бегать по грунту/пересеченке, ведь только она сделает нас сильнее :) Ну и это интереснее, чем топтать стадион! В видео делюсь тремя основными положительными эффектами от бега по грунту. Попробуйте!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Интервальная тренировка по 1000 метров для подготовки к марафону:
Разминка 15-20 минут
1000 метров около 3:30/км (чуть быстрее целевого темпа)
200 метров отдых
8-12 серий
Заминка 15 минут
Темп и количество повторений нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
В подготовке к марафону всегда стараюсь сбегать несколько "тридцаток" с разными скоростями. В этот раз сделал так называемый прогрессивный бег, или бег с набеганием: начал по 4:30, а последние километры по 3:36, в видео подробнее раскладка по "пятеркам".
Когда и с какой скоростью бегать такие длительные, наверное, знает ваш тренер! Я бегаю вот так 😄
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Как наглядно выглядит темп бега, и за сколько можно пробежать марафон с такой скоростью.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Попробовал тренировку, которой поделилась британская легкоатлетка с личным рекордом на марафоне 2:25 @PhilyBowden 🔥
Хорошо подойдет, чтобы покатать под старт на 5 или 10км.
Разминка 20 минут
ОРУ
1200 метров:
два круга (400+400) со скоростью ПАНО, и один круг (400) в режиме соревновательной скорости на 5 км. Каждую серию быстрый круг меняется.
1.5 - 2 минуты отдых
Повторить 6 раз
Заминка 10-15 минут
Мое время/скорость в видео. Для себя нужно, конечно же, адаптировать.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Уже в эту субботу бежим "Ночной забег"! Вчера бегали последнюю интервальную тренировку перед стартом, чтобы пощупать состояние и немного разогнать пульс.
Разминка
ОРУ + СБУ
1600 метров по 3:40/км
Отдых 400 метров
4 серии
Заминка 5-7 минут
Скорость и количество повторений нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Интервальная тренировка, которая поможет хорошо "разбежаться".
Разминка 15-20 минут
ОРУ + СБУ
400 метров
(3:00-3:10/км)
200 метров отдых
10-12 серий
Заминка 10-15 минут
Количество отрезков и темп нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Как минимум один раз в неделю делаем круговую тренировку по ОФП. В сезон, когда хорошая погода, лучше всего на улице!
Делаете такие упражнения?
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
Одна из моих интервальных тренировок при подготовке к полумарафону ЗабегРФ. В мае в Белгороде было совсем не так жарко, как во время самого забега. Акклиматизация тоже играет большую роль!
Разминка
ОРУ + СБУ
800 метров (3:20/км)
2 минуты трусца
6-8 серий
Заминка 10-15 минут
Количество отрезков и темп нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com