Роман Ефимов (EfimovTeam)

Какой тренировкой нужно закрывать беговую работу? Как подбирать и строить интервальные тренировки - это отдельная тема. А закрывать работы хорошо кроссом. На следующий день или через день. Время/длину и интенсивность кросса нужно подбирать по своему уровню, состоянию и целям! В видео делюсь примером построения своего тренировочного микроцикла. Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76 Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com

Пример тренировки на разгрузочную неделю. Или если не знаете, какую работу сбегать :) Разминка ОРУ + СБУ 200 метров на ритм 200 метров отдых 10-12 серий Заминка Мои ритмовые 200 метров были по 38-36 секунд, отдых 200 метров (1:30). Скорость и количество повторений нужно адаптировать под свой уровень! Или тренер подскажет :) Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76 Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com

Короткие, но звонкие отрезки по 200 метров. Полную тренировку можно делать в манеже, если засыпало, или на улице, если позволяет погода. 10-15 повторений можно дробить по три, где начинать медленнее, второй быстрее, третий еще быстрее. Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76 Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com #бег #марафон #московскиймарафон #тренировка #спорт #тренировка тренерпобегу

Снег сходит, хочется уже больше бегать на улице! Объёмную тренировку уж точно. Продолжаю подготовку к марафону, сделал длинные интервалы. Всё ещё не до конца восстановился после болезни, поэтому 6км + 3км по 3:45/км, между 1км отдыха/трусцы. Конечно же, разминка и заминка. Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76 Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com

Продолжаем готовиться к марафону! Ребята готовятся на результат 3:30 или быстрее. Сбегали длинные отрезки 4-2-2 километра. Длину, количество и скорость на отрезках нужно выбирать в зависимости от вашего уровня. С разными группами делали варианты 4-3-3, 3-2-1. Длинные темповые интервалы - это ключевые тренировки для развития выносливости на такой длинной дистанции. Вся тренировка: Разминка + ОРУ и СБУ 4км по 4:30/км Отдых 3-4 минуты 2км по 4:30/км Отдых 3-4 минуты 2км по 4:30/км Заминка 5-7 минут Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76 Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com #бег #марафон #московскиймарафон #тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу

Недавно принял участие в соревнованиях - 3000 метров в манеже. Делюсь беговой разминкой, которую делал накануне: Разминка 15 минут Ускорение 200 метров (35-36 секунд) Отдых 200 метров трусцы 4 серии Заминка 10 минут Чтобы взбодриться и не устать :) Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76

Скоро сын побежит 3000 метров на соревнованиях, сбегали с ним тренировку, посмотрим, кто окажется быстрее! :) Сама тренировка: Разминка 15 минут 3 километра прогрессивно: 3:38, 3:28, 3:18. 5 минут отдых 4 повторения по 400 метров (69-70") через 200 метров трусцы. Заминка 10 минут В манеже бегали в спортивной одежде Baon. Сегодня последний день распродажи коллекции ss'25! Успевайте прихватить майки, треки и остальное на зиму в манеж! https://baon.ru/landing/sport/ А при регистрации в бонусной системе они дарят 500 баллов, которые тоже могут суммироваться со скидками. https://baon.ru/privilege/ Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76

Пример тренировки на развитие общей выносливости. Переменный бег: Километр с темпом 5:00/км, километр с темпом 4:00/км. Общий объем за тренировку можно делать 14-16 километров, или на сколько хватит сил. Темп нужно подбирать по своему уровню! Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76 Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com #бег #марафон #московскиймарафон #тренировка #спорт #тренерпобегу #беговаятренировка #тренерпобегуонлайн

Сбегал самую простую, рабочую и всем известную тренировку 10 по 200 метров через 200 метров отдыха. Начали по 37" и закончили по 35". Хорошо, когда напарник подрастает! :) Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76 Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com #бег #марафон #московскиймарафон #тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу

В этом беговом сезоне планирую пробежать еще одну "десятку". С каким темпом побежим? :) Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76 Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com #бег #марафон #московскиймарафон #тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу

Как полюбить бег? Много говорится о том, как начать бегать - неспеша, контролируя нагрузки, давая себе достаточный отдых. Но часто даже опытные бегуны устают, теряют мотивацию, бегают на дисциплине, забывая о простых вещах, которые легко вернут удовольствие от тренировок ;) Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76

Три причины бегать в лесу! Сам стараюсь все кроссы бегать по грунту/пересеченке, ведь только она сделает нас сильнее :) Ну и это интереснее, чем топтать стадион! В видео делюсь тремя основными положительными эффектами от бега по грунту. Попробуйте! Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76

Интервальная тренировка по 1000 метров для подготовки к марафону: Разминка 15-20 минут 1000 метров около 3:30/км (чуть быстрее целевого темпа) 200 метров отдых 8-12 серий Заминка 15 минут Темп и количество повторений нужно адаптировать под свой уровень! Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76

В подготовке к марафону всегда стараюсь сбегать несколько "тридцаток" с разными скоростями. В этот раз сделал так называемый прогрессивный бег, или бег с набеганием: начал по 4:30, а последние километры по 3:36, в видео подробнее раскладка по "пятеркам". Когда и с какой скоростью бегать такие длительные, наверное, знает ваш тренер! Я бегаю вот так 😄 Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76

Как наглядно выглядит темп бега, и за сколько можно пробежать марафон с такой скоростью. Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76

Попробовал тренировку, которой поделилась британская легкоатлетка с личным рекордом на марафоне 2:25 ⁨@PhilyBowden⁩ 🔥 Хорошо подойдет, чтобы покатать под старт на 5 или 10км. Разминка 20 минут ОРУ 1200 метров: два круга (400+400) со скоростью ПАНО, и один круг (400) в режиме соревновательной скорости на 5 км. Каждую серию быстрый круг меняется. 1.5 - 2 минуты отдых Повторить 6 раз Заминка 10-15 минут Мое время/скорость в видео. Для себя нужно, конечно же, адаптировать. Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76

Уже в эту субботу бежим "Ночной забег"! Вчера бегали последнюю интервальную тренировку перед стартом, чтобы пощупать состояние и немного разогнать пульс. Разминка ОРУ + СБУ 1600 метров по 3:40/км Отдых 400 метров 4 серии Заминка 5-7 минут Скорость и количество повторений нужно адаптировать под свой уровень! Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76

Интервальная тренировка, которая поможет хорошо "разбежаться". Разминка 15-20 минут ОРУ + СБУ 400 метров (3:00-3:10/км) 200 метров отдых 10-12 серий Заминка 10-15 минут Количество отрезков и темп нужно адаптировать под свой уровень! Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76

Как минимум один раз в неделю делаем круговую тренировку по ОФП. В сезон, когда хорошая погода, лучше всего на улице! Делаете такие упражнения? Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76 Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com

Одна из моих интервальных тренировок при подготовке к полумарафону ЗабегРФ. В мае в Белгороде было совсем не так жарко, как во время самого забега. Акклиматизация тоже играет большую роль! Разминка ОРУ + СБУ 800 метров (3:20/км) 2 минуты трусца 6-8 серий Заминка 10-15 минут Количество отрезков и темп нужно адаптировать под свой уровень! Всем бег! ► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/ ► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running ► Мы в TG https://t.me/rrroman76 Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com